자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
스쿼트 30일 해보신 분 질문요
동영상 유투브 보고 무릎나가지 않게 최선을 다해서 하고
오늘이 5일째예요
1일-50
2일-55
3일-60
4일-rest
5일-70
인데요. 정말 이틀째 하고 3일째 되는날 온 허벅지가
너무 아프고 피곤했어요.
60개 하면서도 너무 힘들었구요.
어제는 쉬었지만 그래도 허벅지가 좀 아팠는데
오늘은 70개 하기가 생각보다 너무 가뿐하네요
다리도 가볍고요
제가 뭘 잘못하는건가 싶게요.
이게 정상인가요?
다른분들도 이렇게 처음 하루 쉬고 하시니까
훨씬.가뿐해 졌었나요?
궁금해서 여쭤봐요
1. ddd
'14.3.23 1:58 AM (175.197.xxx.119)무릎이 발끝을 벗어나지않고 동시에 엉덩이가 무릎선으로 내려오게 & 동시에 천천히 근육에 집중하면서 하시고
전후로 스트레칭 꼭꼭 하시면서 실생활에 통증이 없다면 정상이에요.2. ...
'14.3.23 12:21 PM (118.38.xxx.36)정상 입니다
초과회복, 지연근육통, 오버트레이닝 으로 구글링 해보시기릎
원래 근육통이 생기고 우리몸이 회복 하는데 2~3일이 걸립니다
즉 3일후에 가장 더 튼튼 해진다는것이지요
초보들은 가벼운 근육통이어서 하루 정도이면 충분하지만
어느정도 근육을 만들려면 자극을 강하게 주어야 하고
그러면 잘 먹고 잘쉬어도 보통 하루 ~ 이틀 지나고 부터 근육통이 심해집니다
완전히 회복 되는데 3일정도 걸린다 라는이론이지요
물론 근육파열 은 일어나면 안되고 너무 심한 자극은 더 쉬어야 합니다
이 원리를 이용하여 2분할, 3분할 운동 이라는게 생기는데
초보들은 이런것 알 필요없고
너무 심하지 않게 하시되
하루 지나서 근육통이 심하면 하루정도 쉬어주시는게 좋읍니다
간단히 말해 아픈 근육으로 운동을 하면 득보다 실이 많읍니다3. ...
'14.3.23 12:28 PM (118.38.xxx.36)그리고 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 한다는건
필수조건이고 충분조건 은 아닙니다
엉덩이를 최대한 뒤로 보내어 몸의 체중중심을 뒤로 보내는것
계속 뒤로 자빠지면서 자빠지지않는 지점을 찾아 내는것
발바닥이 완전히 바닥에 밀착되어 흔들리지 않지만
체중중심은 발 뒤꿈치에 실리는것 (올라갈때, 내려갈때 모두)
그리고 이걸 완전히 몸에 숙달 시키는것
이게 핵심 입니다.
운동신경이 아주 좋은 남자들은 이걸 며칠하면 감각을 찾지만
몸에 완전히 숙달시키는데 몇주가 걸립니다
운동신경이 떨어지는사람들은 더 걸리구요
근육은 괜찮지만 만일 무릎이 아프다면 당장 중지 해야 합니다4. VERO
'15.9.11 12:47 PM (59.12.xxx.253)스쿼트 핵심감사학니다.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
365923 | 글_펑 7 | 여행 | 2014/04/02 | 430 |
365922 | 항문쪽이 조여드는듯 하며 뻐근? 한 증세.. 7 | 이유가 뭔지.. | 2014/04/02 | 2,718 |
365921 | 자폐군이거나 발달장애 심한 아이들 기숙하는 학교 아시나요? 4 | 혹시 | 2014/04/02 | 2,821 |
365920 | 강남쪽 아파트 고민 2 | 나남 | 2014/04/02 | 1,422 |
365919 | 밴드때문에 이혼하려구요.. 49 | 마리아 | 2014/04/02 | 23,177 |
365918 | 수원 광교호수 근처에 벚꽃 피었나요? 2 | 가을 | 2014/04/02 | 912 |
365917 | 대학합격증 7 | ... | 2014/04/02 | 2,200 |
365916 | 필립스 파드 커피 사용하는 분 계신가요? 2 | 파드커피 | 2014/04/02 | 1,047 |
365915 | 심하던 생리통이 출산하고 나서 괜찮은건 왜 그런걸까요? 10 | 지금도 궁금.. | 2014/04/02 | 1,698 |
365914 | 순한 염색약 추천해주세요. 4 | goldfi.. | 2014/04/02 | 3,150 |
365913 | 추워서 잠을 못자겠어요 13 | 걱정 | 2014/04/02 | 2,030 |
365912 | 노회찬 "무공천은 포퓰리즘 공약. 공천해야" 20 | 샬랄라 | 2014/04/02 | 783 |
365911 | 학교 급식 모니터링 봉사 처음인데요 3 | 중학교 | 2014/04/02 | 1,462 |
365910 | 무릎 바로위에 튀어나온 살은 어떻게 빼요? 4 | 보기싫다 | 2014/04/02 | 1,584 |
365909 | 아파트 매매로 갈등 중입니다 15 | 맘 | 2014/04/02 | 3,772 |
365908 | 이 동영상 좀 찾아주소서!! (오디션프로로 기억) | 급급 | 2014/04/02 | 279 |
365907 | 꽁치캔으로 김치찌개 어떻게 끓이나요? 8 | ... | 2014/04/02 | 1,614 |
365906 | 손님 차접대 매너..? 8 | 리나 | 2014/04/02 | 4,272 |
365905 | 손미나 아나운서 방송 복귀했나 봐요. 5 | ..... | 2014/04/02 | 2,991 |
365904 | 훌륭한 국가... | 케이앤 | 2014/04/02 | 263 |
365903 | 슈퍼싱글 매트리스 2개가 올라가는 울트라킹슈퍼킹 침대 구입처에 .. 2 | 궁금한 이... | 2014/04/02 | 1,412 |
365902 | 한달의 유급휴가가 주어진다면 뭐하고 싶으세요? 6 | 다하고싶어요.. | 2014/04/02 | 1,306 |
365901 | 경제규제, 다른 규제보다 3배 빨리 완화한다 3 | 세우실 | 2014/04/02 | 383 |
365900 | 양념장에 청주 같은거 들어갈때 애들 먹어도 될까요?? 7 | ... | 2014/04/02 | 945 |
365899 | 아흥... 늦둥이가 이뻐요 5 | 오.. | 2014/04/02 | 2,156 |