자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
스쿼트 30일 해보신 분 질문요
동영상 유투브 보고 무릎나가지 않게 최선을 다해서 하고
오늘이 5일째예요
1일-50
2일-55
3일-60
4일-rest
5일-70
인데요. 정말 이틀째 하고 3일째 되는날 온 허벅지가
너무 아프고 피곤했어요.
60개 하면서도 너무 힘들었구요.
어제는 쉬었지만 그래도 허벅지가 좀 아팠는데
오늘은 70개 하기가 생각보다 너무 가뿐하네요
다리도 가볍고요
제가 뭘 잘못하는건가 싶게요.
이게 정상인가요?
다른분들도 이렇게 처음 하루 쉬고 하시니까
훨씬.가뿐해 졌었나요?
궁금해서 여쭤봐요
1. ddd
'14.3.23 1:58 AM (175.197.xxx.119)무릎이 발끝을 벗어나지않고 동시에 엉덩이가 무릎선으로 내려오게 & 동시에 천천히 근육에 집중하면서 하시고
전후로 스트레칭 꼭꼭 하시면서 실생활에 통증이 없다면 정상이에요.2. ...
'14.3.23 12:21 PM (118.38.xxx.36)정상 입니다
초과회복, 지연근육통, 오버트레이닝 으로 구글링 해보시기릎
원래 근육통이 생기고 우리몸이 회복 하는데 2~3일이 걸립니다
즉 3일후에 가장 더 튼튼 해진다는것이지요
초보들은 가벼운 근육통이어서 하루 정도이면 충분하지만
어느정도 근육을 만들려면 자극을 강하게 주어야 하고
그러면 잘 먹고 잘쉬어도 보통 하루 ~ 이틀 지나고 부터 근육통이 심해집니다
완전히 회복 되는데 3일정도 걸린다 라는이론이지요
물론 근육파열 은 일어나면 안되고 너무 심한 자극은 더 쉬어야 합니다
이 원리를 이용하여 2분할, 3분할 운동 이라는게 생기는데
초보들은 이런것 알 필요없고
너무 심하지 않게 하시되
하루 지나서 근육통이 심하면 하루정도 쉬어주시는게 좋읍니다
간단히 말해 아픈 근육으로 운동을 하면 득보다 실이 많읍니다3. ...
'14.3.23 12:28 PM (118.38.xxx.36)그리고 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 한다는건
필수조건이고 충분조건 은 아닙니다
엉덩이를 최대한 뒤로 보내어 몸의 체중중심을 뒤로 보내는것
계속 뒤로 자빠지면서 자빠지지않는 지점을 찾아 내는것
발바닥이 완전히 바닥에 밀착되어 흔들리지 않지만
체중중심은 발 뒤꿈치에 실리는것 (올라갈때, 내려갈때 모두)
그리고 이걸 완전히 몸에 숙달 시키는것
이게 핵심 입니다.
운동신경이 아주 좋은 남자들은 이걸 며칠하면 감각을 찾지만
몸에 완전히 숙달시키는데 몇주가 걸립니다
운동신경이 떨어지는사람들은 더 걸리구요
근육은 괜찮지만 만일 무릎이 아프다면 당장 중지 해야 합니다4. VERO
'15.9.11 12:47 PM (59.12.xxx.253)스쿼트 핵심감사학니다.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
388922 | 더이어트중이라 저녁굶는데 3 | 좋내요 | 2014/06/16 | 2,036 |
388921 | (문창극)늦게 화나는 편인 사람..부글부글 3 | ........ | 2014/06/16 | 1,493 |
388920 | [기사 링크] 한국서 '가장 슬픈 집' 누가 살길래.. 3 | 바람처럼 | 2014/06/16 | 2,174 |
388919 | 유나의 거리 4 | 유심초 | 2014/06/16 | 1,906 |
388918 | 해외 동포도 잊지 않습니다. 4 | light7.. | 2014/06/16 | 920 |
388917 | 오늘이 두 달 째 되는 날이에요 13 | 건너 마을 .. | 2014/06/16 | 1,440 |
388916 | 명동에도 사람이 거주하는 주택이 있나요? 3 | 궁금 | 2014/06/16 | 2,532 |
388915 | 최진실이 참 보고싶네요 10 | 무상 | 2014/06/16 | 3,837 |
388914 | 마트나 슈퍼에서 직원이 인사할때요~ 21 | 소심왕 | 2014/06/16 | 3,921 |
388913 | 원목침대 추천이요 2 | 올리버 | 2014/06/16 | 1,959 |
388912 | 살고 있는집 수리할 경우 3 | 인테리어 | 2014/06/16 | 1,295 |
388911 | 전쟁 고아, Arya아랴 - 게임의 왕좌 시즌 4 마지막회(10.. 22 | 아옹옹 | 2014/06/16 | 2,287 |
388910 | 남편과 너무 안 맞다 보니.. 4 | 꼬인 인생 | 2014/06/16 | 2,798 |
388909 | 요즘 날씨에 묵나물 불리려면... 3 | 도와주세요 | 2014/06/16 | 1,173 |
388908 | 싱크대 배수구 깨끗이 쓰는 방법좀요 13 | 제나휴 | 2014/06/16 | 5,709 |
388907 | 생협 매장에서 자체 물품을 파는데 원래 이런가요? 6 | 따따따 | 2014/06/16 | 1,789 |
388906 | 같은 동인데 저층 고층 p가 2000만원 차이면 10 | apt | 2014/06/16 | 2,705 |
388905 | 부천소사구 초등학교 문의요~ 2 | 부천사람 | 2014/06/16 | 1,080 |
388904 | 정봉주 의 전국구 25회가 나왔어요 2 | 따끈따끈한 .. | 2014/06/16 | 1,629 |
388903 | 원만하지 않은 직장생활 2 | 그게, | 2014/06/16 | 1,381 |
388902 | 어디에 돈쓰는걸 좋아하세요 31 | 도니마너 | 2014/06/16 | 7,548 |
388901 | 인생은... 1 | 순리 | 2014/06/16 | 1,100 |
388900 | 박근혜 좀 그만두고 나가게할수 없나요 14 | 아진짜 | 2014/06/16 | 2,599 |
388899 | [잊지말자 세월호] 국가개조? 당신만 바꾸면 됩니다. 1 | 청명하늘 | 2014/06/16 | 850 |
388898 | 암진단비가 1000 만원에 월 11000원정도인가요 2 | 비싸다 | 2014/06/16 | 1,728 |