스쿼트 30일 해보신 분 질문요
작성일 : 2014-03-23 01:36:54
1777292
얼마전 스쿼트 글 보고 시작했어요.
동영상 유투브 보고 무릎나가지 않게 최선을 다해서 하고
오늘이 5일째예요
1일-50
2일-55
3일-60
4일-rest
5일-70
인데요. 정말 이틀째 하고 3일째 되는날 온 허벅지가
너무 아프고 피곤했어요.
60개 하면서도 너무 힘들었구요.
어제는 쉬었지만 그래도 허벅지가 좀 아팠는데
오늘은 70개 하기가 생각보다 너무 가뿐하네요
다리도 가볍고요
제가 뭘 잘못하는건가 싶게요.
이게 정상인가요?
다른분들도 이렇게 처음 하루 쉬고 하시니까
훨씬.가뿐해 졌었나요?
궁금해서 여쭤봐요
IP : 175.223.xxx.146
4 개의 댓글이 있습니다.
1. ddd
'14.3.23 1:58 AM
(175.197.xxx.119)
무릎이 발끝을 벗어나지않고 동시에 엉덩이가 무릎선으로 내려오게 & 동시에 천천히 근육에 집중하면서 하시고
전후로 스트레칭 꼭꼭 하시면서 실생활에 통증이 없다면 정상이에요.
2. ...
'14.3.23 12:21 PM
(118.38.xxx.36)
정상 입니다
초과회복, 지연근육통, 오버트레이닝 으로 구글링 해보시기릎
원래 근육통이 생기고 우리몸이 회복 하는데 2~3일이 걸립니다
즉 3일후에 가장 더 튼튼 해진다는것이지요
초보들은 가벼운 근육통이어서 하루 정도이면 충분하지만
어느정도 근육을 만들려면 자극을 강하게 주어야 하고
그러면 잘 먹고 잘쉬어도 보통 하루 ~ 이틀 지나고 부터 근육통이 심해집니다
완전히 회복 되는데 3일정도 걸린다 라는이론이지요
물론 근육파열 은 일어나면 안되고 너무 심한 자극은 더 쉬어야 합니다
이 원리를 이용하여 2분할, 3분할 운동 이라는게 생기는데
초보들은 이런것 알 필요없고
너무 심하지 않게 하시되
하루 지나서 근육통이 심하면 하루정도 쉬어주시는게 좋읍니다
간단히 말해 아픈 근육으로 운동을 하면 득보다 실이 많읍니다
3. ...
'14.3.23 12:28 PM
(118.38.xxx.36)
그리고 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 한다는건
필수조건이고 충분조건 은 아닙니다
엉덩이를 최대한 뒤로 보내어 몸의 체중중심을 뒤로 보내는것
계속 뒤로 자빠지면서 자빠지지않는 지점을 찾아 내는것
발바닥이 완전히 바닥에 밀착되어 흔들리지 않지만
체중중심은 발 뒤꿈치에 실리는것 (올라갈때, 내려갈때 모두)
그리고 이걸 완전히 몸에 숙달 시키는것
이게 핵심 입니다.
운동신경이 아주 좋은 남자들은 이걸 며칠하면 감각을 찾지만
몸에 완전히 숙달시키는데 몇주가 걸립니다
운동신경이 떨어지는사람들은 더 걸리구요
근육은 괜찮지만 만일 무릎이 아프다면 당장 중지 해야 합니다
4. VERO
'15.9.11 12:47 PM
(59.12.xxx.253)
스쿼트 핵심감사학니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
372664 |
세월호 외국에 알리고 있어요. 핀터레스트 (사진,유투브) |
.... |
2014/04/23 |
1,407 |
372663 |
박그네 하야 서명해주세요 15 |
1470만 |
2014/04/23 |
1,582 |
372662 |
사망-실종자만 챙기지말고 잠수부,119분들도 신경써주시길.. 10 |
.. |
2014/04/23 |
1,203 |
372661 |
2일 연속 헌혈 장려 문자가 날아왔어요. |
sono99.. |
2014/04/23 |
710 |
372660 |
의도가 좋다고 범법행위 저지르면 안된다는 사례 13 |
나비스 |
2014/04/23 |
1,374 |
372659 |
이와중에.. 무도멤버 길 음주운전으로 면허취소됐네요 13 |
... |
2014/04/23 |
4,399 |
372658 |
허튼소리에 댓글 달지맙시다 8 |
닥쳐 |
2014/04/23 |
647 |
372657 |
세월호 사고 이후.. 4 |
어쩔수가없네.. |
2014/04/23 |
867 |
372656 |
[펌] 평범한 고3이 분노한 다른 분들께 |
기적을바라며.. |
2014/04/23 |
1,354 |
372655 |
아무리 생각해도 한명도 구조 못했다는 게... 6 |
개nom |
2014/04/23 |
1,632 |
372654 |
공중파에선 정부책임론을 말하지 않아요 6 |
.. |
2014/04/23 |
764 |
372653 |
도대체 위기관리 메뉴얼이 없다는게 3 |
넌 |
2014/04/23 |
828 |
372652 |
배침몰 직전에 이미.. 1 |
.. |
2014/04/23 |
2,155 |
372651 |
"배 떨림 너무 심하다" 문제 제기.. 회사측.. 5 |
탱자 |
2014/04/23 |
1,344 |
372650 |
쓰레기집단 일베의 일베리본 주의보 7 |
ㅇㅇㅇ |
2014/04/23 |
2,583 |
372649 |
잃어버린 10년 연대교수의 증언 - 정관용입니다. 8 |
ㅇㅇㅇ |
2014/04/23 |
2,157 |
372648 |
정봉주의 전국구 제12회 - 이게 나라냐! |
lowsim.. |
2014/04/23 |
1,104 |
372647 |
어제 부산대 미대 건물이 이렇게..... 10 |
..... |
2014/04/23 |
4,602 |
372646 |
김혜경씨, 사이트 관리좀 부탁합니다. 193 |
점입가경 |
2014/04/23 |
14,688 |
372645 |
우리 모두의 어바웃타임... |
수박나무 |
2014/04/23 |
932 |
372644 |
무관심 4 |
반포주민 |
2014/04/23 |
1,141 |
372643 |
국가란? 1 |
우리 |
2014/04/23 |
617 |
372642 |
실종자 가족 증언 '사고 첫날 구조작업 사실상 없었다' 4 |
뉴스K |
2014/04/23 |
2,225 |
372641 |
처음입니다 기자가 된 걸 후회했습니다 2 |
루치아노김 |
2014/04/23 |
2,279 |
372640 |
우리나라는 재난시 컨트롤타워가 없음을 공식 인정했네요 10 |
아루 |
2014/04/23 |
1,454 |