스쿼트 30일 해보신 분 질문요
작성일 : 2014-03-23 01:36:54
1777292
얼마전 스쿼트 글 보고 시작했어요.
동영상 유투브 보고 무릎나가지 않게 최선을 다해서 하고
오늘이 5일째예요
1일-50
2일-55
3일-60
4일-rest
5일-70
인데요. 정말 이틀째 하고 3일째 되는날 온 허벅지가
너무 아프고 피곤했어요.
60개 하면서도 너무 힘들었구요.
어제는 쉬었지만 그래도 허벅지가 좀 아팠는데
오늘은 70개 하기가 생각보다 너무 가뿐하네요
다리도 가볍고요
제가 뭘 잘못하는건가 싶게요.
이게 정상인가요?
다른분들도 이렇게 처음 하루 쉬고 하시니까
훨씬.가뿐해 졌었나요?
궁금해서 여쭤봐요
IP : 175.223.xxx.146
4 개의 댓글이 있습니다.
1. ddd
'14.3.23 1:58 AM
(175.197.xxx.119)
무릎이 발끝을 벗어나지않고 동시에 엉덩이가 무릎선으로 내려오게 & 동시에 천천히 근육에 집중하면서 하시고
전후로 스트레칭 꼭꼭 하시면서 실생활에 통증이 없다면 정상이에요.
2. ...
'14.3.23 12:21 PM
(118.38.xxx.36)
정상 입니다
초과회복, 지연근육통, 오버트레이닝 으로 구글링 해보시기릎
원래 근육통이 생기고 우리몸이 회복 하는데 2~3일이 걸립니다
즉 3일후에 가장 더 튼튼 해진다는것이지요
초보들은 가벼운 근육통이어서 하루 정도이면 충분하지만
어느정도 근육을 만들려면 자극을 강하게 주어야 하고
그러면 잘 먹고 잘쉬어도 보통 하루 ~ 이틀 지나고 부터 근육통이 심해집니다
완전히 회복 되는데 3일정도 걸린다 라는이론이지요
물론 근육파열 은 일어나면 안되고 너무 심한 자극은 더 쉬어야 합니다
이 원리를 이용하여 2분할, 3분할 운동 이라는게 생기는데
초보들은 이런것 알 필요없고
너무 심하지 않게 하시되
하루 지나서 근육통이 심하면 하루정도 쉬어주시는게 좋읍니다
간단히 말해 아픈 근육으로 운동을 하면 득보다 실이 많읍니다
3. ...
'14.3.23 12:28 PM
(118.38.xxx.36)
그리고 무릎이 발끝 앞으로 나가지 않게 한다는건
필수조건이고 충분조건 은 아닙니다
엉덩이를 최대한 뒤로 보내어 몸의 체중중심을 뒤로 보내는것
계속 뒤로 자빠지면서 자빠지지않는 지점을 찾아 내는것
발바닥이 완전히 바닥에 밀착되어 흔들리지 않지만
체중중심은 발 뒤꿈치에 실리는것 (올라갈때, 내려갈때 모두)
그리고 이걸 완전히 몸에 숙달 시키는것
이게 핵심 입니다.
운동신경이 아주 좋은 남자들은 이걸 며칠하면 감각을 찾지만
몸에 완전히 숙달시키는데 몇주가 걸립니다
운동신경이 떨어지는사람들은 더 걸리구요
근육은 괜찮지만 만일 무릎이 아프다면 당장 중지 해야 합니다
4. VERO
'15.9.11 12:47 PM
(59.12.xxx.253)
스쿼트 핵심감사학니다.
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
번호 |
제목 |
작성자 |
날짜 |
조회 |
371066 |
삼성에 거슬리는 말 하지마! 1 |
light7.. |
2014/04/18 |
1,160 |
371065 |
답답하네요 |
야구팬 |
2014/04/18 |
714 |
371064 |
대체 미군군함, 크레인들은 언제 오는건가요? 12 |
대체 |
2014/04/18 |
1,387 |
371063 |
정말 더는 더이상은 울지 않으려고 했는데........ 6 |
oops |
2014/04/18 |
1,065 |
371062 |
철판 두드리면 물속에서 소리들립니다 21 |
알바는 가라.. |
2014/04/18 |
3,179 |
371061 |
"뛰어내려라, 마지막 안내 방송 고(故) 박지영씨가 스스로 판단.. 6 |
m |
2014/04/18 |
3,445 |
371060 |
박근혜 대통령님 꼭 보세요. 18 |
아..놔 |
2014/04/18 |
1,892 |
371059 |
민간잠수부 홍가혜님 현장인터뷰 입니다. 17 |
수박 |
2014/04/18 |
3,107 |
371058 |
배가 이상이 있을때 선실에 있는게 더 안전할때도 있나요? 7 |
궁금 |
2014/04/18 |
1,682 |
371057 |
검찰 해운회사 압수수색-지금 9 |
... |
2014/04/18 |
872 |
371056 |
어제도 뜬눈으로 밤을 새고 1 |
제발 |
2014/04/18 |
897 |
371055 |
배끝부분이라도 살짝 올리는것도 도저히 불가능한가요? 4 |
궁금해서 |
2014/04/18 |
790 |
371054 |
홍가혜씨가 인터뷰한 내용 봤는데요 8 |
조작국가 |
2014/04/18 |
2,174 |
371053 |
안전사고 없었음... 오늘이 돌아오는 날이죠? 1 |
제발 |
2014/04/18 |
715 |
371052 |
현장학습 수학여행 교육청에서 의무적으로 지시하는 건가요? 8 |
기적 |
2014/04/18 |
1,039 |
371051 |
지금 계속 공중파 보고 계시는 분 계세요? 10 |
답답 |
2014/04/18 |
2,382 |
371050 |
안전 불감)지금 아파트 단지안에서 인테리어 하고 샤시 올리는데... 8 |
ㅜㅜ |
2014/04/18 |
3,373 |
371049 |
김문수님 보세요. 21 |
아..놔 |
2014/04/18 |
2,876 |
371048 |
이 사건은 선장의 잘못 해경의 초기대응늑장이 다 살릴 목숨을 15 |
고양이2 |
2014/04/18 |
1,767 |
371047 |
사고후 낮 11시17분에도 단톡방에 안부글 올리던 담임샘 1 |
ㅇㅇ |
2014/04/18 |
2,138 |
371046 |
배가 왜 갑자기 가라앉는거죠? 6 |
11 |
2014/04/18 |
1,595 |
371045 |
배 여행 해봤는데요...배에 이상이 있으면 무조건 갑판으로..... 8 |
크루즈 |
2014/04/18 |
3,055 |
371044 |
아이들아 미안해 |
케이트 |
2014/04/18 |
852 |
371043 |
지금 TV조선 좀웃끼지만 맞는말은하네요 20 |
지금 |
2014/04/18 |
4,498 |
371042 |
선장은 선원법위반으로 5년이하 처벌 받을수 있다는데.. 3 |
.. |
2014/04/18 |
711 |