자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
한달동안 2키로 감량해보신분 계세요?
55키로까지 나가서 식이조절하면서
운동해서 땀 열심히 냈는데도
한달에 1키로 이상 안 빠지더라구요.
4키로 빼고 일년이상 유지하다가
몸이 다시 둔해져서 2키로만 빼려고 하는데
한달동안 어떻게해야 2키로를 뺄 수 있을까요?
이제 나잇살이 있어서 살도 잘 안 빠지네요.
1. ..
'14.2.24 3:19 PM (211.177.xxx.114)얼마전 대유행했던 간헐적 다이어트 하니까 2주만에 2키로 빠져요..대신 몸이 많이 상해요.. 살빠지고 낮12시만 되면 어지러워서 낮잠 자줘야 하고 오후엔 몸이 너무 힘들더라구요.. 다시 몸보신하고 2키로 찌웠더니 괜찮았어요..
2. ..
'14.2.24 3:23 PM (116.121.xxx.197)제 딸 요새 피트니스 일주일에 나흘 다니는데 한달해서 2킬로 빠졌네요.
160에 52킬로였는데 50 약간 안돼요.
평소 47킬로 나가다가 갑자기 6개월만에 찐 살이라 잘 빠진건지도..
밥은 평소의 1/3 먹고 하루 두번은 샐러드를 한바가지나 먹어요.
과일도 바나나 말고는 다 먹고 심지어 먹고싶을때는 기름기 많이 뺀 베이컨도 한조각씩 먹어요.3. ...
'14.2.24 3:26 PM (119.197.xxx.132)오늘 월요일이니까
일요일까지 탄수화물을 극도로 절제한 저염식을 하세요.
그리고 그 다음주 부터는 밥은 1/2공기 뭐 간식만 드시지말고 식사하시면 됩니다.
운동은 당근이고요.
일주일 동안 밥생각 좀 나실겁니다.4. ..
'14.2.24 3:31 PM (58.225.xxx.25)저요. 다이어트 열심히 하면 저는 거의 매달 1.5~2kg 빠지던데요.
운동은 월~토까지 하고 일요일은 쉬구요. 식이요법은 월~일 7일 내내 하고 1달에 2번 정도는 먹고 싶은거 약간 먹습니다.
운동은 유산소 70%, 근력 30%정도 했구요. 순서는 근력 먼저 하고, 그 다음에 유산소.
근력은 스쿼트, 런지같은 허벅지 운동을 중심으로 하고 중간중간 등, 팔, 가슴을 약간씩 섞어줬구요.
유산소는 60분 빨리 걷기(저는 40분 걷고 8분쯤 쉬고 20분 걸었어요) 했어요. 아 힘들다 싶을 정도의 속도로 걸으셔야지, 만만디 걸으시면 안됩니다. 꾸준히 하다보면 체력이 좋아져서 걷기 속도를 좀 더 올릴 수 있어요. 그러면 속도를 계속 올려주세요.
식이요법은 저는 저거 할 당시엔 아침일찍 출근하는 사람이 아니었기 때문에 식사 2끼, 간식 1끼 이렇게 먹었어요.
식사는 누구나 다 아는 방법...현미밥 1/2공기, 채소와 단백질 위주의 반찬, 저염식 위주, 찌개나 국은 가급적 국물은 안먹기, 그 외에 백미, 밀가루, 인스턴트, 튀김, 탄산음료 등등 살찔만한 음식 금지.
간식은 과일이나, 바나나랑 저지방우유 갈아먹기 뭐 그런거 했어요. 배고파서 참고 참고 또 참다가 못참겠으면 저염 아몬드 10알 먹고..
이렇게 1개월 해보세요. 체지방 위주로 2kg 빠집니다. 그냥 쌩으로 굶으면 근육량, 체수분이 2kg 빠지니 100% 요요 옵니다.5. ..
'14.2.24 3:36 PM (115.90.xxx.66)아침은 조금이라도 꼭 드시고 (마트에서 파는 체중조절용 시리얼 같은걸로도 충분) 점심은 평소보다 양 좀 적게 드시고, 저녁은 여섯시 이전에 현미밥이나 간단한 식사하고, 주무시기 전까지 정 배고프시면 방울토마토나 오이 같은 열량 적은 것으로 허기 달래셔요.
그리고 그냥 집안일이라도 의식적으로 좀 부지런하게 움직이고요. 저도 별다른 빡센 운동 안하고 먹는것도 많이 줄이지 않고 한달 2키로 뺀것 같아요.6. 원글
'14.2.24 3:39 PM (121.190.xxx.77)오오~~다이어트 정보가 알차네요.
구체적으로 알려주셔서 감사합니다.
탄수화물 줄이는게 젤 큰일이겠어요.7. 탄수화물
'14.2.24 3:44 PM (210.117.xxx.232)탄수화물만 줄여도 감량이 쉬워져요 믹스커피 끊구요 근데 예전엔 잘 뺐었는데 이젠 저도 게을러지고
잘 안빠지네요8. ...
'14.2.24 4:44 PM (119.197.xxx.132)첨 일주일만 확실하게 최대한 드시지말고 그 뒤로는 밥 반공기라고 꼬박꼬박 드세요.
사람 사나워지고 두통도 옵니다.
탄수화물은 마약수준이예요. ㅠㅠ
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
378107 | 노통님 너무 보고 싶어요.... 14 | 노빠인데요... | 2014/05/10 | 1,871 |
378106 | 세월호 관련 구로구 진행 사항 5 | 같이 가요 | 2014/05/10 | 1,260 |
378105 | 전세가 급등 관련 도움요청드립니다 (이시국에 죄송합니다) 4 | ㅇㅇ | 2014/05/10 | 1,766 |
378104 | 낮에 올렸던 알바분들께 제안한 글을 한번 더 끌어올립니다. 7 | 광팔아 | 2014/05/10 | 1,139 |
378103 | 세월호 구조에 국가는 없었다 | //////.. | 2014/05/10 | 786 |
378102 | 갑동이 보는중.. 7 | 휴 | 2014/05/10 | 2,528 |
378101 | 오늘 마음이 많이 상한 일이 있네요. 5 | 오늘하루 | 2014/05/10 | 3,342 |
378100 | 안산에서 집으로 17 | Citrus.. | 2014/05/10 | 3,923 |
378099 | 서울 집회 생방송 생방송 보세요 5 | orchid.. | 2014/05/10 | 1,782 |
378098 | 어제 유가족과 함께 계셨던 분들께 여쭤볼게 있어요. . 8 | ᆞᆞᆞ | 2014/05/10 | 2,047 |
378097 | 경찰 '집회 소음과의 전쟁' 선포..과잉 규제 우려 2 | 하다 하다 .. | 2014/05/10 | 1,517 |
378096 | 아무것도 할 수 없어서 죄송합니다... 28 | 싱글맘 | 2014/05/10 | 2,347 |
378095 | (이런글 올려서 죄송합니다;) 몇일지난 소개팅 얘기인데요; 11 | .. | 2014/05/10 | 2,737 |
378094 | 용감한 한화팬 6 | 한화팬 | 2014/05/10 | 2,558 |
378093 | 친구가 어제 죽었습니다. 29 | 2014/05/10 | 19,994 | |
378092 | '불순세력에 의한 난동, 어린것들이 선동되고있다.' 누가 말했나.. 7 | 참맛 | 2014/05/10 | 1,604 |
378091 | 와이파이 질문 드려요. 4 | 답답 | 2014/05/10 | 1,524 |
378090 | 이 조끼 한번 봐주세요 5 | .. | 2014/05/10 | 1,857 |
378089 | 청계광장 너무 가고 싶습니다. 6 | 둥둥 | 2014/05/10 | 1,533 |
378088 | 우리 이거 공구하면 좋겠어요!!! 11 | .. | 2014/05/10 | 4,717 |
378087 | 숫자의 비밀 9 | ... | 2014/05/10 | 2,263 |
378086 | jtbc뉴스 오늘안하나요 1 | 우체부 | 2014/05/10 | 1,728 |
378085 | kt에서 팩트tv무력화 시킨 모양이라는데요?? 6 | 이놈자식 | 2014/05/10 | 3,630 |
378084 | 역겹다 KBS작태 11 | .. | 2014/05/10 | 3,248 |
378083 | 생중계 - 안산은 눈물바다입니다.ㅠㅠ 보내는 부모님들의 편지... 7 | lowsim.. | 2014/05/10 | 5,370 |