새벽3시반쯤에 늘 잠이 깨져요.
주로 소변보러 일어나거나, 뭔가 배가 고프기도하고, 어떤때는 정신이 번뜩해서 잠을 깨는 거예요.
이후론 아무리 자려해도 잠이 안오고 일어나 버립니다.
예전에 공부하러 새벽에 일어나 맑은정신으로 아침을 맞았던
습성이 아직도 이어지는 거예요.
하루에 7-8시간은 자야 하는데..
넘 괴롭네요.
쭉~~ 잠으로 이을수 있는 방법이 없을까요
괴롭습니다.
새벽3시반쯤에 늘 잠이 깨져요.
주로 소변보러 일어나거나, 뭔가 배가 고프기도하고, 어떤때는 정신이 번뜩해서 잠을 깨는 거예요.
이후론 아무리 자려해도 잠이 안오고 일어나 버립니다.
예전에 공부하러 새벽에 일어나 맑은정신으로 아침을 맞았던
습성이 아직도 이어지는 거예요.
하루에 7-8시간은 자야 하는데..
넘 괴롭네요.
쭉~~ 잠으로 이을수 있는 방법이 없을까요
괴롭습니다.
드시고 꼭 운동을 땀흘리게 하세요. 자기 전에 너무 배고픈 상태가 되지 않도록 단백질 충분히 들어간 식사를 하시구요.
충분히 졸리면 자는 습관을 가지십시오(아주 나가 떨어져 잠들 정도의 상태).
저는 사십초반인데 이것도 노화의 현상인지 요즘들어 그러네요.
방광이 소변을 젊을때보다 많이 못참아서 잠이 깨인데요.
주무실 때 꼭 미리 소변 보고 주무세요.
낮에 거의 하루종일 운동하다시피하면
밤에 똑 떨어져요
오전에 두시간정도 야외에서 걷기
또 오후에도 두시간정도 야외에서 걷기
그리고 자기전에도 뭐 스트레칭 이런거하면
잠잘와요
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