자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
허리가 많이 아픈 사람은 어떻게 복근운동하면 좋을까요??
1. 크런치
'14.1.17 1:58 AM (112.149.xxx.77)답변 감사합니다..
나름 헬스 코치한테 배운거라서 자세는 정확하게 하고 있어요..
그렇게 정확하게 잘 하는데도 저는 허리가 끊어지듯 아파요 ㅠㅠ
코어운동 검색해볼게요^^2. 답글
'14.1.17 2:14 AM (203.226.xxx.196)1. 철봉 좋아요. 계속해 보세요.
저도 헬스 요가 수영 다 하는 디스크 증상 환자(?)인데요.
병원에서는 그저 큰 증상 없다고 하고 저는 늘 허리가 아파서 오래 서 있기 힘든 사람이구요.
매달리기 진짜 괜찮았어요.
힘들긴 들어요. 10초 매달리기도 힘들어요. 그래도 매일매일 하니까 일 주일만에 허리가 안 아팠어요. 기적처럼.
지금은 춥고 철봉이 차가워서 안 나가니까
그리고 평소 생활습관이 허리에 안 좋은가봐요 제가.
그래서 다시 아프긴 한데요. 어쨌든 효과는 확실했어요. 하루에 10분 하더라도 매일 꼭 해 보세요.
2. 뱃살.
뱃살은 지방이에요. 이걸 제거하려면 우선 유산소 운동을 많이 하셔야 돼요.
복근은 누구에게나 있어요. 하지만
지방 지방 지방
지방 지방 지방
복 근
이런 모양으로 묻혀 있어서 배가 나오고 겉으로 근육선이 안 보이는 건데요.
복근, 중요하죠. 복근 키우면 허리도 덜 아파요.
그런데 뱃살이 나왔다면 일단은 지방을 걷어내는 게 필요해요.
안 그러면 복근을 무지무지무지무지하게 크게 키워야 겉으로 그나마 조금 티가 날 텐데
지방이 있는 상태에서는, 노력을 그렇게 하더라도 둥글고 큰 배에 복근선이 보이는...
사실 이렇게 되기도 쉽진 않지만 말하자면 이런 결과가 될 거예요.
복근 운동 꾸준히 하시는 게 좋고, 하셔야 하지만,
뱃살을 '빼기' 위해서는
칼로리를 좀 줄이고 수영을 아주 열심히 하세요. 그리고 여건 되시면 걷기나 자전거 타기 꾸준히 매일 하세요.
실내건 실외건 상관없어요.
수영이 살 안 빠진다고 하는데, 절대 아니에요.
수영은 아주 격렬한 전신 유산소운동이에요.
숨이 헉헉 찰 때까지 열심히 하고 밥 많이 안 먹고 잘 참으면 살은 틀림없이 빠집니다.
단, 걷기 자전거
그 어떤 걸 하더라도, 배에 힘 딱 주고 상체를 가볍게 고정하고
복근과 허벅지 근육을 이용한다는 느낌을 잊지 마세요. 무릎을 이용하면 안되고 상체가 힘없이 흔들려도 허리에 무리 가고 운동 효과 떨어집니다.3. 대한민국당원
'14.1.17 3:56 AM (211.40.xxx.7)아는만큼 보인다. 뭘 더 설명해~ ㅎ 아니면 마는거지
4. 요통환자
'14.1.17 5:30 AM (218.150.xxx.165)아무리아파도 병원에서는 잘몰라요 저도 많이 심해진다음 교정원 다녀서 거의 완치되었는데요 운동만으로는 좀 불가능한것같고 근본적인치료부터해야...저는 골반이틀어져서. 한 십오년을 고생하다 지금은 거의완치수준인데요 아플때는 자전거 수영 백날해봐야 소용 없고 ...교정원도 우후죽순 워낙많다보니 잘 골라가셔야해요 제가가는 교정원은 대구에있습니다
5. 윗님
'14.1.17 6:06 AM (118.41.xxx.109) - 삭제된댓글요통환자님
대구교정원 어딘가요? 저도 가고시픈데 대구살거든요
알려주세요6. 반가워요
'14.1.17 6:08 AM (145.129.xxx.83)저 허리 4-5 번 디스크 환자에요^^
허리강화운동 거의 매일, 귀찮으면 이틀에한번꼴로 합니다. 강화운동 안하면 허리가 아파서요.. (병원서 수술받으라고 했는데, 재발염려도 있고 그래서 운동으로 치료하려고 결심했답니다) 이제 5년 되어가는데, 1주일만 운동 안해면 허리가 너무 아파져서, 억지로라도 운동 꼭 해야 하네요.(나쁠 것 없으니, 좋은 의무감인듯)
일단 요가는 그만뒀어요. 허리에 무리가 가서.
대신 허리강화 필라테스 해요. 그 중에서도 내 허리에 안아픈 자세로만 골라서(어디에 뭐가 좋다, 어디에 좋은 자세다..하더라도 자기 몸에 안맞으면 허리아파요). 일단 안아픈 자세, 허리에 무리 안가고 강화되는 느낌을 주는 자세를 알기 위해서는 필라테스 다 해보셔야 함이 맞고요.
또, 복근운동은 누워서 상체를 올리지 않고 하체로 다리를 바꿔가며 운동합니다. 상체로 복근운동하면 허리가 금방 아파오더라고요.
자전거는 매일타요. 출퇴근을 자전거로 하거든요^^7. 행복한사람
'14.1.17 7:49 AM (180.67.xxx.12)허리아픈 저, 좋은정보 가져갑니다.
8. 요통환자
'14.1.17 11:03 AM (125.143.xxx.190)월촌역입니다~
9. 저도
'14.1.21 9:39 PM (180.224.xxx.87)디스크는아니라는데 만성적으로 허리아픈 사람인데요.
작년이 8개월정도 수영했는데 저에겐 수영이 별 도움이 안됐어요. 특히 평형 들어가면서부터는 더 아파서 관두게 됐구요.
헬스장가서 트레이너에게 허리근육강화운동 알려달라니까 알려주더라구요. 말씀하신 누워서 다리드는거는 허리아픈 사람에게 쥐약이에요. 지금 허리 많이아프심 그거하지 마세요. 인터넷에보고10. 저도
'14.1.21 9:40 PM (180.224.xxx.87)허리강화운동치면 많이 나오다라구요.
그런 운동 따라 매일하니까 그나마 요새 좀 나아요.
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