요가할때 호흡법요..

[아녜스]

월수금..요가나간지 삼일째인데요..

요가샘이 복식호흡이라면서 코로 들이쉬고, 내쉬라고 하는데

전 잘 안 되서요..ㅜㅜ

요가가 첨이라 따라가기 급급해서 그런지 몰라도

호흡하려면 자세가 안되고....ㅡㅡ

 

코로 들이마쉬고, 입으로 내쉬면서 했는데

그게 아닌가봐요?

 

어찌해야 호흡을 잘 할수 있을까요?

요가는 호흡이 중요하다던데....흑..

 

정통요가이고...수업의 반은 요가..반은 필라테스입니다.

 

요가고수님들.조언 부탁드려요

[,,,]

몸으로 체험해서 느껴야 하고 잘 모르면 선생님께 질문 하세요.
배운지 1년 반 됏는데 아직도 이론상으론 알아 들어도 호흡 제대로 안 돼요.
들이마실땐 배를 불룩하게 하시고 익숙해지면 들여 마시고 숨을 참았다가
내뱉을때는 배가 등에 가까깝도록 등쪽으로 보내고 숨을 참았다가 다시 쉬고
그런 식으로 하는데 한 두달에도 잘 안돼요.
빨리 익숙하게 잘 하고 싶으시면 집에 와서도 복식 호흡 10분이고 20분이고 시간날때 마다 연습 하세요.
깊숙이 배까지 숨을 들이 마셔요.
내 뱉을때도 깊게 천천히 내 뱉으시고요.
날씬하고 운동 신경 있는 사람들은 일년 이내에 동작이 예쁘게 되는데
전 배우기전이나 동박이 별 차이 없어요.
강사하는 동작이나 설명은 알아 들어요.
오육년은 돼야 어디가서 나 요가 배운다 말할수 있어요.

[호흡을]

제대로 하라고 요가선생님은 지도하실 수 있지만,

실제로는 그렇게 따라하기 힘들고요. 그냥 자세에 집중해서..(호흡에 집중하는 단계전까지는요_) 하시고,


다만,,들이쉬고 내쉬고 할때 초보자들은 주로 반대로 하는데 이걸 조심하면 돼요.

뭐냐면..동작이 정점에 다다를때까지 들이쉬다가...정점에서 천천히 내쉬어야야 하는데...
정점에서 호흡참고..정지상태로..힘들게 정지동작을 하는 사람이 은근 많아요.

그거만 조심하시면 되지 않을까 싶네요.

[코로 들이쉬고]

입으로 내뱉는거 아닌가요
그리고 풍선의원리를 생각하심되요. 배를 풍선으로..코로 들이마실때 배불룩하게
그리고 내쉴때 배를 등쪽에 붙는 느낌으로 세게 깊게 내쉬고...