오늘부터 시작했어요.
아침-과일(바나나 혹은 토마토)
점심-브로컬리, 양배추, 파프리카, 컬리플라워, 당근 등등을 올리브유에 살짝 볶아서 닭가슴살 장조림 한 조각씩 올려 김에 싸먹어요. 아직 아예 간이 없는건 못먹겠어서요.
저녁-일반식의 80%.
주 3일 골프연습 2-3시간, 매일 1시간 걷기 입니다.
아메리카노와 물 마시구요.
일요일엔 먹고 싶은거 맘껏 먹을거에요.그래야 오래 할 수 있을것 같아서요. ^^
단기에 뺄거 아니고 장기전으로 갈꺼니까 이렇게 하면 괜찮겠죠?
1차 목표는 10키로에요.
기초대사량은 1200정도시라고 치고
골프 1시간, 걷기 1시간.. 열량소모 300칩니다.
그러면 님이 소모하는 열량은 최소 1500정도이고 아마도 100정도는 부지런히 몸 놀리시면 가능할지도..
살 빼려면 7500칼로리 소모하셔야하니..
열량은 1400정도로 맞추시고 일요일날 맘껏 먹으면 말짱 도로묵되십. 먹고픈거 반만 먹고 나머지는 가족에게 기부하십쇼.
열량 1400으로 아침에 잡곡밥+단백질+야채
점심도 마찬가지
저녁도 마찬가지.......
간은 적당히 너무 짜지 않게만 하시고
탄수화물 단백질 지방 채소를 적절히 드세요.
지금 식단으로는 저녁때 분명 폭식을 부릅니다.
자세하게 써주셔서 너무 감사한데요...
살 빼려면 7500칼로리 소비하란 말이 뭔지 모르겠어요.
일단 일요일에도 조금 먹고 아침.저녁 식단에 탄수화물 약간 보충할게요.^^
빼는데 최소한 7500칼로리는 소비해야한대요.^^. 1킬로를 빼먹었네욤.
칼로바이와 즐거운 다이어트 체지방은 줄이고! 라인은 살리고!
다이어트 어렵지 않아요?
이것만 기억해 두세요!
바쁜직장인& 학생
업무상 회식이 잦은분
운동을 통해서 다이어트 중이신분
다이어트제품 구입방법 클릭~ http://www.calobye.com/125
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 340151 | 쌀 8키로 가래떡 뽑으면 8 | 가래떡 몇키.. | 2014/01/03 | 8,016 |
| 340150 | 남편과 재산분할에 머리가 돌아가지 않아요 15 | 이혼 | 2014/01/03 | 5,602 |
| 340149 | 점빼는곳 2 | 피부과 | 2014/01/03 | 1,672 |
| 340148 | 콜센터의 정년은 몇살이죠? 3 | 콜센터 | 2014/01/03 | 5,094 |
| 340147 | 참기름 유통기한 2 | 궁금해요 | 2014/01/03 | 3,529 |
| 340146 | 대기업 수명 짧다?! 주위에는 없네요 91 | .. | 2014/01/03 | 24,992 |
| 340145 | 대학가라,군대가라,취직해라,결혼해라,애낳아라,둘째낳아라... 6 | 어휴 | 2014/01/03 | 1,922 |
| 340144 | 동우여고 ‘교학사 교과서 철회’…폭로 교사 “여러분 응원 결과 3 | 사는 역사교.. | 2014/01/03 | 2,162 |
| 340143 | 학교 초고속 철거…학생들 인천시교육청‧인천시청에 ‘안녕들..’ .. | 초고속 철거.. | 2014/01/03 | 1,095 |
| 340142 | 진중권 “교학사 교과서 사태 원흉은 김무성 | 서남수 사퇴.. | 2014/01/03 | 1,886 |
| 340141 | 기독교나 카톨릭이신 분들은 7 | ... | 2014/01/03 | 1,541 |
| 340140 | 자스민님께 주문드린 원주한우 오늘 받으셨나요? | lll | 2014/01/03 | 1,911 |
| 340139 | 고봉민 김밥집 말이에요,, 45 | ᆢ | 2014/01/03 | 19,039 |
| 340138 | 시어머니 의중이 궁금 16 | ... | 2014/01/03 | 3,704 |
| 340137 | 달걀찜이 푹 꺼져요 4 | 헬미 | 2014/01/03 | 2,632 |
| 340136 | 이 책을 뭐라고 부르는 걸까요? 4 | ..... | 2014/01/03 | 1,027 |
| 340135 | 남편이 밖에서 자식을 낳아온다면 서류상. 15 | ..... | 2014/01/03 | 5,823 |
| 340134 | 새된 박근혜와 김무성...교학사 거부 전국 확산 4 | 손전등 | 2014/01/03 | 2,229 |
| 340133 | 거실에 암막커튼 해야하나요? 6 | ㅇㅇ | 2014/01/03 | 2,877 |
| 340132 | 코스트코 회원카드 만들어야 할까요? 3 | .. | 2014/01/03 | 1,784 |
| 340131 | 신용카드 온라인에서 처음 사용할때.. 5 | ,,, | 2014/01/03 | 786 |
| 340130 | 생중계 - 민주투사 故 이남종열사 추모문화제 - 한강성심병원 앞.. | lowsim.. | 2014/01/03 | 913 |
| 340129 | 쓰던 명품가방들 이사하는데 어찌 처분할까요 15 | X | 2014/01/03 | 4,385 |
| 340128 | 초등 고학년 필사 할 책으로 뭐가 좋을까요. 4 | 베껴쓰기 | 2014/01/03 | 2,432 |
| 340127 | 착상혈은 언제 보이나요? 4 | ㄴㄴ | 2014/01/03 | 2,629 |