오늘부터 시작했어요.
아침-과일(바나나 혹은 토마토)
점심-브로컬리, 양배추, 파프리카, 컬리플라워, 당근 등등을 올리브유에 살짝 볶아서 닭가슴살 장조림 한 조각씩 올려 김에 싸먹어요. 아직 아예 간이 없는건 못먹겠어서요.
저녁-일반식의 80%.
주 3일 골프연습 2-3시간, 매일 1시간 걷기 입니다.
아메리카노와 물 마시구요.
일요일엔 먹고 싶은거 맘껏 먹을거에요.그래야 오래 할 수 있을것 같아서요. ^^
단기에 뺄거 아니고 장기전으로 갈꺼니까 이렇게 하면 괜찮겠죠?
1차 목표는 10키로에요.
기초대사량은 1200정도시라고 치고
골프 1시간, 걷기 1시간.. 열량소모 300칩니다.
그러면 님이 소모하는 열량은 최소 1500정도이고 아마도 100정도는 부지런히 몸 놀리시면 가능할지도..
살 빼려면 7500칼로리 소모하셔야하니..
열량은 1400정도로 맞추시고 일요일날 맘껏 먹으면 말짱 도로묵되십. 먹고픈거 반만 먹고 나머지는 가족에게 기부하십쇼.
열량 1400으로 아침에 잡곡밥+단백질+야채
점심도 마찬가지
저녁도 마찬가지.......
간은 적당히 너무 짜지 않게만 하시고
탄수화물 단백질 지방 채소를 적절히 드세요.
지금 식단으로는 저녁때 분명 폭식을 부릅니다.
자세하게 써주셔서 너무 감사한데요...
살 빼려면 7500칼로리 소비하란 말이 뭔지 모르겠어요.
일단 일요일에도 조금 먹고 아침.저녁 식단에 탄수화물 약간 보충할게요.^^
빼는데 최소한 7500칼로리는 소비해야한대요.^^. 1킬로를 빼먹었네욤.
칼로바이와 즐거운 다이어트 체지방은 줄이고! 라인은 살리고!
다이어트 어렵지 않아요?
이것만 기억해 두세요!
바쁜직장인& 학생
업무상 회식이 잦은분
운동을 통해서 다이어트 중이신분
다이어트제품 구입방법 클릭~ http://www.calobye.com/125
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 339701 | 긴급 84세 친정어머 생인손앓이 민간요법 아시는분 10 | 이마야 | 2014/01/02 | 4,468 |
| 339700 | 왜 응사 하고 열광하는지 알았어요.. 2 | 00 | 2014/01/02 | 2,166 |
| 339699 | 급질) 같은증상으로 대학병원 다른과 진료봐도 소견서 다시떼야하죠.. | ... | 2014/01/02 | 1,409 |
| 339698 | 아파서 며칠 굶었다고 살이 흐물흐물 해지기도 하나요? 2 | 햇살 | 2014/01/02 | 1,816 |
| 339697 | 혹시 기억하실지요...제주도 가고 싶어하던 아이.. 25 | 초보엄마 | 2014/01/02 | 4,367 |
| 339696 | 교정용 치실 따로 파나요?? 3 | .. | 2014/01/02 | 2,159 |
| 339695 | 저렴한 립스틱중에요 2 | 궁금 | 2014/01/02 | 1,450 |
| 339694 | 초등3학년 과목별 문제집 추천 좀 부탁드려요..;; 2 | 이런시국에죄.. | 2014/01/02 | 4,524 |
| 339693 | 인테리어 도와주세요. ㅜㅜ 2 | ... | 2014/01/02 | 1,158 |
| 339692 | 아무리 먹어도 살 안찌는 것 7 | ㅇㅇ | 2014/01/02 | 2,986 |
| 339691 | 상속등기 하려는데 비용이 없는 경우 어떻게 해야하나요? 4 | ..휴.. | 2014/01/02 | 4,076 |
| 339690 | 해군 | 기타 | 2014/01/02 | 616 |
| 339689 | 신경치료한 유치..또 아프다해서 치과갔는데 ㅜ ㅜ 1 | 어제로9살된.. | 2014/01/02 | 1,511 |
| 339688 | 스물네개의 눈동자, 아시나요? 4 | ... | 2014/01/02 | 1,299 |
| 339687 | 전세집 안보여 줘도 괜찮은건가요? 9 | 새해 | 2014/01/02 | 5,416 |
| 339686 | 초등 교과서 어디서 구입 하셨어요? 1 | 교과서 | 2014/01/02 | 2,375 |
| 339685 | JTBC 토론에 나온 전원책 3 | alswl | 2014/01/02 | 1,626 |
| 339684 | 충치때문에 턱선도 변하나요? | 충치 | 2014/01/02 | 1,108 |
| 339683 | 게시판 글볼때 2 | 스맛폰으로 | 2014/01/02 | 1,035 |
| 339682 | 사탐뭐하면될가요 4 | 고3엄마 | 2014/01/02 | 1,257 |
| 339681 | 변호인 영화 예매권을 살 수 있나요? | 제주도 | 2014/01/02 | 703 |
| 339680 | 박원순이 잘못한 것도 좀 말하겠습니다. 24 | 수학사랑 | 2014/01/02 | 2,872 |
| 339679 | 초등수학문제집 뭐가좋은가요? | 살빼자^^ | 2014/01/02 | 1,626 |
| 339678 | 사촌동생이 참 특이해서 6 | 경제관념 | 2014/01/02 | 1,910 |
| 339677 | jtbc 문재인 인터뷰 요약 5 | 참맛 | 2014/01/02 | 2,368 |