오늘부터 시작했어요.
아침-과일(바나나 혹은 토마토)
점심-브로컬리, 양배추, 파프리카, 컬리플라워, 당근 등등을 올리브유에 살짝 볶아서 닭가슴살 장조림 한 조각씩 올려 김에 싸먹어요. 아직 아예 간이 없는건 못먹겠어서요.
저녁-일반식의 80%.
주 3일 골프연습 2-3시간, 매일 1시간 걷기 입니다.
아메리카노와 물 마시구요.
일요일엔 먹고 싶은거 맘껏 먹을거에요.그래야 오래 할 수 있을것 같아서요. ^^
단기에 뺄거 아니고 장기전으로 갈꺼니까 이렇게 하면 괜찮겠죠?
1차 목표는 10키로에요.
기초대사량은 1200정도시라고 치고
골프 1시간, 걷기 1시간.. 열량소모 300칩니다.
그러면 님이 소모하는 열량은 최소 1500정도이고 아마도 100정도는 부지런히 몸 놀리시면 가능할지도..
살 빼려면 7500칼로리 소모하셔야하니..
열량은 1400정도로 맞추시고 일요일날 맘껏 먹으면 말짱 도로묵되십. 먹고픈거 반만 먹고 나머지는 가족에게 기부하십쇼.
열량 1400으로 아침에 잡곡밥+단백질+야채
점심도 마찬가지
저녁도 마찬가지.......
간은 적당히 너무 짜지 않게만 하시고
탄수화물 단백질 지방 채소를 적절히 드세요.
지금 식단으로는 저녁때 분명 폭식을 부릅니다.
자세하게 써주셔서 너무 감사한데요...
살 빼려면 7500칼로리 소비하란 말이 뭔지 모르겠어요.
일단 일요일에도 조금 먹고 아침.저녁 식단에 탄수화물 약간 보충할게요.^^
빼는데 최소한 7500칼로리는 소비해야한대요.^^. 1킬로를 빼먹었네욤.
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