오늘부터 시작했어요.
아침-과일(바나나 혹은 토마토)
점심-브로컬리, 양배추, 파프리카, 컬리플라워, 당근 등등을 올리브유에 살짝 볶아서 닭가슴살 장조림 한 조각씩 올려 김에 싸먹어요. 아직 아예 간이 없는건 못먹겠어서요.
저녁-일반식의 80%.
주 3일 골프연습 2-3시간, 매일 1시간 걷기 입니다.
아메리카노와 물 마시구요.
일요일엔 먹고 싶은거 맘껏 먹을거에요.그래야 오래 할 수 있을것 같아서요. ^^
단기에 뺄거 아니고 장기전으로 갈꺼니까 이렇게 하면 괜찮겠죠?
1차 목표는 10키로에요.
기초대사량은 1200정도시라고 치고
골프 1시간, 걷기 1시간.. 열량소모 300칩니다.
그러면 님이 소모하는 열량은 최소 1500정도이고 아마도 100정도는 부지런히 몸 놀리시면 가능할지도..
살 빼려면 7500칼로리 소모하셔야하니..
열량은 1400정도로 맞추시고 일요일날 맘껏 먹으면 말짱 도로묵되십. 먹고픈거 반만 먹고 나머지는 가족에게 기부하십쇼.
열량 1400으로 아침에 잡곡밥+단백질+야채
점심도 마찬가지
저녁도 마찬가지.......
간은 적당히 너무 짜지 않게만 하시고
탄수화물 단백질 지방 채소를 적절히 드세요.
지금 식단으로는 저녁때 분명 폭식을 부릅니다.
자세하게 써주셔서 너무 감사한데요...
살 빼려면 7500칼로리 소비하란 말이 뭔지 모르겠어요.
일단 일요일에도 조금 먹고 아침.저녁 식단에 탄수화물 약간 보충할게요.^^
빼는데 최소한 7500칼로리는 소비해야한대요.^^. 1킬로를 빼먹었네욤.
칼로바이와 즐거운 다이어트 체지방은 줄이고! 라인은 살리고!
다이어트 어렵지 않아요?
이것만 기억해 두세요!
바쁜직장인& 학생
업무상 회식이 잦은분
운동을 통해서 다이어트 중이신분
다이어트제품 구입방법 클릭~ http://www.calobye.com/125
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 443111 | 김치에 꼭 넣어야 할 재료 6 | 에이잇 | 2014/12/03 | 1,556 |
| 443110 | 보온머그 성능은 어느 정도 인가요? 1 | ..... | 2014/12/03 | 912 |
| 443109 | 남친과 싸우고 역주행 질주, 거의 살인미수네요. 10 | 무서운 세상.. | 2014/12/03 | 3,592 |
| 443108 | “에네스 카야에 유부남인 사실 왜 속였냐 했더니,폭력까지”(인.. 20 | 목까지 졸라.. | 2014/12/03 | 14,896 |
| 443107 | 키 크고 덩치 큰 딸 교복에 신을 기모스타킹을 찾고 있어요. 10 | 사기힘드네요.. | 2014/12/03 | 2,118 |
| 443106 | 에네스 폭로한분도 그닥 39 | 겨울 | 2014/12/03 | 13,230 |
| 443105 | 에네스카야 여성 B씨 연인관계 맞아..성관계도 가졌다충격 (한밤.. 1 | 오해와 억측.. | 2014/12/03 | 4,938 |
| 443104 | 에네스 아내는.. 2 | ㅇㅇ | 2014/12/03 | 4,771 |
| 443103 | 빌보 직구 문의 1 | 새벽 | 2014/12/03 | 1,069 |
| 443102 | 금리계산법좀 알려주세요 2 | ㅈㄷㄴ | 2014/12/03 | 1,132 |
| 443101 | 아이돌보미 아줌마들 괜찮나요? 2 | 맞벌이 | 2014/12/03 | 2,304 |
| 443100 | 김치전이 찢어져요. 7 | 오리궁뎅이 | 2014/12/03 | 5,458 |
| 443099 | 몸의 냉기제거법 6 | 따뜻한몸 | 2014/12/03 | 4,136 |
| 443098 | 무릎 연골주사 2번맞고 그만둬도 괜찮을까요? 3 | 히알루론산 | 2014/12/03 | 8,707 |
| 443097 | 코트 봐 주셔요... 부탁드립니다...꾸벅 13 | 옷옷옷 | 2014/12/03 | 2,473 |
| 443096 | 빌라 4층이에요. 가스요금 얼마 나오세요? 1 | 추워ㅠㅠ | 2014/12/03 | 2,225 |
| 443095 | 기센 시어머니 대처법좀 알려주세요 14 | 기 | 2014/12/03 | 7,749 |
| 443094 | 웹툰 같은데..여주인공 이름이 '미호'인 것 좀 찾아주세요. 소.. 6 | ... | 2014/12/03 | 1,745 |
| 443093 | 초등여자동창과의 남편의 카톡 6 | 예민 | 2014/12/03 | 3,008 |
| 443092 | 미국산 소고기 아직도 조심해야하나요 7 | 육계장 | 2014/12/03 | 1,456 |
| 443091 | 세라믹 필러나 칼이 좋나요 3 | 키친 | 2014/12/03 | 1,124 |
| 443090 | 초6 "경우의 수" 문제 풀어주시겠어요 11 | .. | 2014/12/03 | 1,177 |
| 443089 | 40대 이 코트 어떨까요? 17 | ‥ | 2014/12/03 | 4,675 |
| 443088 | 친구랑 밥먹는데..속상함이ㅠㅠ 9 | 하아ㅠㅠ | 2014/12/03 | 4,983 |
| 443087 | 정종이랑 어울리는 안주 어떤 게 있을까요? 8 | ... | 2014/12/03 | 11,877 |