■ 만성탈수 자가진단법
만성탈수는 눈치챌 수 있는 증상 없이 서서히 진행된다. 탈수와 관련이 있을 것으로 생각하지 못한 증상이 나타나기 때문이다. 다음의 자가 진단법으로 내 몸이 만성탈수 상태는 아닌지 확인해볼 수 있다. 결과 ‘1’이 4개 이상이면 만성탈수가 의심된다.
-지난 한 달간 하루 평균 마신 물의 양은 얼마인가요?(여기서 물은 커피나 녹차, 탄산·이온음료 등은 모두 제외합니다. 순수한 물만 의미합니다.)
1. 3컵 이하 2. 4컵 이상
-지난 한 달간 기상 시 몸이 붓고 푸석푸석한 느낌이 들었던 날이 며칠 정도 되나요?
1. 7일 이상 2. 6일 이하
-지난 한 달간 피부가 거칠고 화장이 받지 않은 날이 며칠 정도 되나요?
1. 7일 이상 2. 6일 이하
-지난 한 달간 일주일 평균 배변 횟수는 얼마나 되나요?(하루가 아닌 일주일 평균 배변 횟수입니다.)
1. 2회 이하 2. 3회 이상
-지난 한 달간 배변 시 과다하게 힘을 준 경우가 몇 번이나 되나요?
1. 3회 배변 중 1회 이상 2. 4회 배변 중 1회 이하
-지난 한 달간 하루 평균 소변량은 얼마나 되나요?(횟수가 아니라 양을 체크해주세요.)
1. 적은 편이다 2. 보통이거나 많다
-지난 한 달간 음주를 평균 몇 회 정도 했나요?
1. 4회 이상 2. 3회 이하
-지난 한 달간 변비약, 다이어트약, 이뇨제를 복용한 적이 있나요?
1. 월 5회 이상 2. 월 4회 이하
-지난 한 달간 피로를 느낀 날이 얼마나 자주 있었나요?
1. 7일 이상 2. 6일 이하
-지난 한 달간 추위나 더위에 약하다고 느낀 날이 얼마나 자주 있었나요?
1. 7일 이상 2. 6일 이하
기사 출처: [특집]몸속의 물 부족이 비만·피부노화 부른다