제나이 40. 태어나서 처음으로 운동이란걸 시작했어요
163cm 63.5kg. 완전 저질체력이구요
원래 평상시 소식했지만 근육량과 기초대사량이 너무 적어 살이 차곡차곡 쪘습니다
30분 순환운동 시작한지 딱 한달째인데
옆구리가 슬림해지니 기분이 좋네요 ㅎㅎ
평소 소식한편이라 아침,점심 섭취량을 줄이진 않았구요
비타민 꼭 챙겨먹고 맥주 안마시려 노력합니다
커피 믹스 끊은지는 1년 되었구요 (그래도 체중변화 없더군요 ㅠㅠ)
암튼. ....... 운동 끝나는 시간이 저녁 8시나, 저녁 5시 정도인데
저는 식욕도 없고 배고픔도 없어요
지방연소및 근육강화에 좋다길래 단백질 파우더를 사 놓긴 했는데
배가 안고프니 꼭 먹어야되나 싶어서요
어떤게 더 효과적인가요?
자유게시판
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근육운동후 단백질파우더 먹을까요? 굶을까요?
다이어트 조회수 : 3,087
작성일 : 2013-10-24 21:23:18
IP : 116.33.xxx.148
6 개의 댓글이 있습니다.
1. 원글이
'13.10.24 9:24 PM (116.33.xxx.148)참, 운동 한달 했는데 체중은 1키로 더 늘었네요 ㅠㅠ
2. .....
'13.10.24 9:26 PM (39.7.xxx.251)저도 그 운동해요. 원글님은 파우더 드시면 낫지 않을까요? 식사량이 적다시니...
전 스트레칭이 좋더라고요. 하체가 슬림해졌어요.3. ..
'13.10.24 9:29 PM (14.39.xxx.150) - 삭제된댓글하체비만인데 30분 순환운동이 하체 슬림해지나요??^^;;
4. 아는대로 써볼께요
'13.10.24 9:38 PM (223.33.xxx.131)지방이 빠지고 그자리에 근육이 채워지니 체중은 의미없어요. 같은부피일때 근육이 훨씬 무거우니까요.
체중계에 연연하지 마시고 운동하세요~
근육량이 많아져야 기초대사량이 늘고 그래야 살이 안찌는 체질로 바뀌는 거에요.
근육이 커지려면 오버트레이닝해서 손상된 근육이 회복되면서 커지는데 그 회복에는 단백질과 물 그리고 휴식이 중요해요. 단백질 섭취없이 무리해서 운동하면 근육에 손상이 올 수도 있다고 저희 트레이너님이 그러셨어요.
지금하시는 운동의 강도가 어느정도인진 모르겠지만요.
저라면 꼭 챙겨먹습니다. 따로 사야하는것도 아니고 이미 사 두셨다면 챙겨드세요.
운동하면서 드셔도 좋고 운동 끝나고 30분안에는 섭취하세요.
자기전에도 드시구요.5. gma..
'13.10.24 9:39 PM (68.49.xxx.129)흠..평소에 꾸준히 소식을 해오셨는데도 살이 찌셨었다면..소식을 그만둘 때이신거 같은데요. 이미 신체가 소식에 적응돼서 'starvation mode' - 기아모드에 들어선 거같아요. --> 식욕을 점점 잊어버리게 돼지요.. 이대로 쭉 계속 소식에다가 운동까지 하신다면 앞으로는 먹는량 더더 계속 줄이고 운동은 더더 늘려야만 겨우 지금 체중 유지가 되실거에요. 기아모드로 인해서 신진대사가 점점 둔해지기 때문이지요. 믿지 않으시겠지만 음식섭취량을 늘리시는게 지금 최선으로 보입니다. 음식량을 늘리면 첨엔 체중이 좀 오르다가 곧 제자리를 찾게되고--> 신진대사 향상 --> 운동을 같이 해주시면 체중감량 혹은 유지에 확실히 도움이 되겠지요.
6. 원글이
'13.10.24 9:54 PM (116.33.xxx.148)헐~~. 제가 다이어트를 하려면 먹어야 되는군요
제몸뚱이에 기아?란 단어가 연관되다니 살짝 멘붕이지만
매우 설득력있는 댓글입니다.
프로틴도 자기전에 한번더 먹어야 좋군요(근데 맛없어요. ㅠㅠ )
..님 전 1달밖에 안돼서 하체쪽 변화까지는 아직 모르겠구요
옆구리는 확실히 슬림해졌고 엉덩이가 올라붙는 느낌은 나요
일단 저질체력극복이 최우선이라 근육이랑 기초대사량 올리는게 목표랍니다.
무엇보다 어깨통증이 심했는데 그게 좋아져서 살것같습니다
내일이 인바디 체크일이라 긴장됩니다요 ㅎㅎ
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