다이어트 5키로 감량 조언 좀ㅠㅠ

[살빼자]

30대 후반을 향해 무한질주 중인 처자입니다;;

키는 160(이라고는 하지만 실제 키는 159.2~159.6 왔다갔다)이구요.

지난 봄 몸무게가 61 찍는 것 보고 충격을 먹은 뒤

수영 등록해서 운동하고 식사 조절로 현재 55~56키로 정도 나갑니다.

(공복에 생리 전이면 55키로 생리가 다가오면 56키로ㅠㅠ)

현재 제 운동량과 식사량을 한번 적어볼게요.

- 운동량

주 4~5회 수영 (3회 수영 강습, 1~2회 자유수영)

주 1~2회 걷기, 스트레칭

- 식사량

아침: 현미씨리얼+저지방 우유, 과일 (씨리얼은 딱 정량만 먹습니다. 우유도 200ml, 과일은 사과 하나)

점심: 일반적인 식사 (김치찌개, 생선구이에서부터 내키면 짜장면까지;;)

저녁: 고구마+우유 약간+과일 또는 옥수수+계란+주스

가끔 약속 있으면 외식하구요, 대신 폭식하는 일은 거의 없습니다.

간식은 생리 전 단것이 부를 때 가끔 과자나 초콜릿 먹어주는 정도입니다.

제 기준에서는 저기서 더 양을 줄이는 것이 힘들지 않을까 싶습니다.

가을이라 입맛은 도는데 저렇게 먹는 것도 저는 인내심 발휘한거랍니다ㅠㅠ

저란 여자 식탐 많은 여자 흑흑...어차피 다이어트 평생하는건데 저기서 더 적게 먹고 살 자신은 없구요;;

현재 몸무게에서 딱 5키로 정도만 빼서 50키로만 되도 몸이 날아갈 것 같은데,

한 달 가까이 몸무게 변화가 없습니다.

어떻게 해야 5키로를 더 뺄 수 있을까요? 

가감없는 조언 부탁드릴께요~~

[...]

지금 하는 거 그대로 꾸준히, 오래 합니다. 1년 뒤에 보세요...

[ㅇ]

지금 하는데로 하시면되요
수영직후에 자면 효과좋아요. 뭐 먹고싶은거 다 참고 잘 수 있는 시간대에 강습받는거라면 제일 효과좋아요

[살빼자]

야근에 약속도 있고 해서 저녁 수영은 못하구요, 6개월째 아침 수영 중입니다.
근데 한 동안 몸무게가 제자리니 조바심이 난달까요ㅠㅠ
암튼 열심히 해보겠습니다. 언젠가는 빠지겠죠^^;

[...]

그정도 줄이려면 먹는걸 더 줄이세요
점심도 반공기 안쪽 저녁도 가능하면 안먹으면 2-3달 정도면 줄어요

[운동량]

저도 지금 원글님과 비슷한 상황이예요.
트레이너왈 운동량을 더 늘리면 된다 그러대요.
지난 몇달 간 몸이 현재의 운동량에 적응이 되버린거래요.ㅋ
전 일단 현재상태 유지로 맘 먹었어요.
몇개월뒤 1년뒤면 변화가 있을거라 스스로 위안하면서 절대로 몸무게 안재고 있어요. ㅡㅡ

[딸기스무디]

옥수수 계란 우유 다 살쪄요.. 우유의 역습이란 책 읽어보셨어요.
무지방우유 드실꺼아니면 우유도 다이어트식품은아네요.
쥬스도 보니깐 과당이네요

[..]

저도 딱 5킬로 아니 3킬로만 빼고싶은데 안되네요.일주일에 5일은 운동하고 먹는거 줄여도
어쩜 이렇게 안빠지는지..
160에 52만 나가도 좋겠어요.

[mm]

저녁에 과일이나 탄수화물 (고구마, 옥수수) 드시지 말고
토마토나 샐러리같은 저칼로리 채소 드셔보는건 어때요?
양이 적으면 두부나 달걀 추가해서요.
그리고 점심식사때 맵고 짠거, 국물류 조절하심 더 빠질거 같은데.

[살빼자]

식단을 보니 확실히 단백질이 부족한 것 같네요;;
제가 워낙에 탄수화물을 좋아해서 고구마, 옥수수 먹었었는데 다른 걸로 대체해 볼께요ㅠㅠ
생각해보니 초기에 닭가슴살, 계란 먹던 때는 확실히 쭉쭉 빠졌던 것 같긴 하네요.
근데 먹다보니 입에서 닭비린내가 나는 것 같아 중단했었어요^^;
일단 52키로를 목표로 달려봐야겠어요~조언 감사합니다~

[운동과 병행하면 효과 즉시]

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네이버에서 아이허브라고 검색해 보세요.
이거 검색하셔서 사세요. 가셔서 다른사람들이 상품평을 어떻게 평가했나도 꼭 읽어보세요.
수많은 사람들의 효과본 이야기를 손수 읽으실 수 있어요.

저 빵순이, 떡순이네요. 물론 이런 걸 먹기 위해 운동은 꾸준이 하고 있어요.
가격은 우리나라 돈으로 한20000원조금 넘는데..


나트롤사의 다이어트 영양제로 주성분이 콩이여요.
2 단계 백색 신장 콩 추출물은 임상적으로 제어 탄수화물 도움을 나타낸 비 자극제 추출물로
탄수화물 차단으로 체중 증가를 미연에 방지해 줘요.

그것은 크롬이란 것 때문인데, 크롬은
혈당을 조절하며 지질 대사를 도와 혈중 콜레스테롤과 중성지방 농도를 저하시킨다고 알려져 있어요.
이에 크롬은 당뇨병과 고지혈증을 예방하며 혈압을 정상으로 유지하여 심장 질환을 예방한다고도 하구요.
이건.. 네이버 백과사전에서 검색한 결과여요.

제품 사용법은요.. 정말 간단해요. 식사전 10~15분전에 2캡슐을 물과 함께 복용하면 되어요.

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저추천 부탁드릴게요.
MUB830 이여요.

원글님도 조금 할인받으시고 저도 님 덕에
조금 적립 받아요.
아이허브라고 네이버에서 검색후 새 창을 열으셔야
제 추천 코드 적으실 수 있어요.

다른 사람들의 블로그를 통해 들어가시면,
그 사람것의 추천코드가 강제로 심어져 있어요.ㅠㅠ


하루에 총 4알을 넘지 말라고 해서 전 점심과 저녁 때 먹어요.
글구, 뷔페나 좀 많이 먹을 때.. 미리 먹지요.
꼭 효과 보시길 바래요.

MUB830 정중히 부탁드려요.

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