멸치,우유 제외하고 칼슘섭취할만한 식품 없을까요?

[통나무집]

유제품과 생선류는 안먹으려고 노력중인데

이 둘을 제외하면 칼슘섭취가 좀 힘들것 같아 걱정입니다

칼슘 섭취를 위한 대체품은 없는지 궁금해요..

[.....]

아무래도 기름기 없는 소고기 부위랑 간이 최고죠

그리고 채소로는 케일이 칼슘이 많아요 그래서 미국여자들이 많이 먹음요

[따기야]

톳에는 칼슘과 철분이 우유보다 칼슘은 15배, 철분은 550배나 많이 함유되어 있어
뼈를 튼튼하게 해주어 성장기 어린이의 성장발육에 좋습니다.
단, 해조류는 미네랄의 흡수율이 낮으니 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 채소와 함께
섭취하면 흡수율을 높일수 있습니다.
성질이 차기때문에 한번에 많은양보다 조금씩 자주 드시길 권합니다.
그래서 저는 반찬으로 늘 해먹기가 부담스러워
톳을 말려 가루로 만든게 있어서 밥에 조금씩 넣어 밥을 짓습니다.
톳은 그외
풍부한식이섬유로 변비예방과
에스트로겐과흡사한 활성물질이다량함유되어 걍년기여성에게 좋으며
아연이풍부하게들어있어 탈모에도 좋으며
혈액을 깨끗하게해주어 동맥경화예방에 좋습니다.
도움되시길 바랍니다.

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칼슘

양배추 깻잎