왜 하루 여성칼로리 권장량이 2천칼로리라고 나올까요? 검색 하면 그렇더군요.
제가 159에 54키로인데 이것도 1300칼로리 좀 안되게 먹고 걷기 40분~1시간
해줘야 유지 되거든요.여기서 조금이라도 몸무게를 내려가게 하려면
걷기를 2시간 하던가 아니면 1100칼로쯤만 먹던가 해야 하구요.
매일 다이어트 일지를 쓰다보니..다 파악이 되더라구요.
솔직히 1300 밑돌게 하루 먹으려면 포만감과는 거리가 멀고 주전부리나
야식 다 끊고 세 끼니만 배고프지 않을 정도 먹는 수준이라..사는게 뭔지
싶기도 한데..나이 들스록 먹는게 낙이라고도 하니까요ㅋ걷기는 40~50분이
딱 적당한거 같구요.아무래도 40대 중반이다보니..그 이상은 오히려 부담이
될거 같아요.
암튼 하루 여성권장량 2천칼로리 이론대로 먹는다면 먹는 낙은 만끽 할거 같은데
걷기를 5시간 해 줄 수 도 없고..저대로라면 살이 디룩디룩 찌지 싶어요.20대
기준도 아닐텐데 왜일까 궁금해요.
나이가 들면 권장칼로리 더 줄겠죠
40대 중반이시면 대사량도 이미 낮아졌고
그정도 드셔야 살 안쪄요
그럼 저 권장량은 청소년이나 20대 기준인가봐요?ㅠ
제가 근육량이 적어서 더 칼로리가 적게 소비 되기도 할거 같긴 해요.
걷기 이정도만 해주고 52키로만 딱 유지 하면 좋겠는데 그 2키로가
쉽지 않네요.근육운동은 왜이리 하기 싫은지..좀 하다가 말게 되고
그나마 걷기는 매일 꾸준히 되는데 근육운동은 잘 안되더라구요.
저는 40인데 하루 2000 칼로리로는 운동 따로 안 해도 살 안 찌던걸요. 활동량이 적어도 1800 칼로리는 먹어야 유지가 돼요.
다이어트 할 때 하루 1300 -1500 칼로리 정도 먹었는데 배 고팠지만 체중은 한달에 4킬로 정도는 빠졌어요.
많이 먹어 살 잔뜩 찔 때는 하루에 4000칼로리도 먹던걸요 ;;;;;;;;
헉 부럽네요.맘껏 먹어도 유지가 된다니!근육량이 바람직하게 몸에 자리 잡혀있나보네요.
40대래도 근육 적당하면 대사량 좋아서 그럴 수 있군요.하기 싫어도 근육운동도 같이 해줘야겠어요.
활동량에 따라 다르지않을까요? 하루 활동량이 많으면 넉넉하게 먹어도 살이 안찌더라구요..
그러나 중노동 정도의 활동을 해야한다는게 함정.ㅋㅋ
하긴 저도 35세쯤까지는 양껏 먹어도 항상 48키로대 유지 했었거든요.근데 30대 후반부터
슬슬 늘기 시작 하더라구요.요 몇 년 건강검진 해보면 근육량이 적고 체지방이 많은;;
집에 있는 아령이라도 꾸준히 해야겠어요.
ㅠㅠㅠ 2000칼로리로 맘껏 먹지 못하고 참는거에요 ;;;;;;;;워낙 어릴때부터 대식가라서 ;;;;
그런데 저도 몸에 근육은 없어요. 타고난 뼈대가 두껍고 하체 튼튼 체형이고, 운동도 싫어라해요. 그냥 타고난 것도 있는것 겉아요.
근육도 없고 운동도 싫어하시는 40대임에도 2천칼로리 섭취 해도 유지 된다니..
이런 것 도 타고나는 복 이 있군요.불공평ㅠ운동을 너무 많이 해줘도 활성산소인가?
노화가 빠르다고 어디서 읽은거 같은데..맞는 말 같더라구요.뭐든지 적당히 해야 되는데
그럼 또 마음에 싹 들게 결과물이 나오지 않고..결국 식욕을 통제 하는 수 밖에 없더군요.
거기에 걷기 한 시간 안팎에다 아령이라도 해서 팔근육이라도ㅎㅎ
칼로리는 나이 키 몸무게에 따라 권장량이 다른걸로 알고 있어요 전 1600 칼로리 정도구요 그 정도 먹고 가벼운 운동하면 체중 유지정도 해요 빠지려면 덜 먹던가 운동을 더 해야하는데 그게 안돼요
있으니깐 이천칼로리정도겠죠.
직장생활하면 이리저리 움직이고 집안일하면 이리저리 움직이고
이천칼로리정도 먹어줘야지 생활이 되요
움직임이 적은 사람은 이천칼로리보단 적은게 표준량이겠죠
전 원래 근육이 적어 1200칼로리인가 나오던데..하루 숨만 쉬어도 소비되는거요
1600정도만 먹습니다
이천정도 먹어도 30대 넘으면 슬슬 쪄요
전 1300칼로리가 마지노선인가봐요.걷기는 40~50분 이상 하면 무리 가는지 피곤하고
발바닥이나 무릎에 무리 가는거 같으니 그 정도가 적정선이고.52키로로 내려가면 뱃살
정리 되서 보기 적당한 체형이 되던데..그러자면 1300칼로리가 아닌 1100칼로리쯤으로
먹는양을 잡아줘야 되더라구요.근데 주말만 되면 한 두끼 외식 하다보니 그게 쉽지
않아서 다시 53.5~54킬로;;뱃살 위주로요.52킬로 이하로도 빼봤는데 볼살이이나 몸매가
뭔가 빈티 나는 모드로 되더군요.전업이고 정적인 편 이니 좀 더 부지런하게 잔움직임을
늘려봐야겠어요.
근육이 있으면 신진대사로 칼로리 소비가 많죠.. 수영선수 박태환이 하루에 1만5000킬로리를 먹어도 살이 안찌는 게 그만큼 운동을 더하기 때문..
그래서 다이어트할 때 정석이 운동하라, 운동하라죠.. 운동해서 근육이 늘면 그 다음부터 숨만 쉬어도 살이 빠지는 몸이 되는 것임.. (이건 과장이지만 무슨 의미인지 아실거에요.)
전, 삼십대 중, 후반인데, 신진대사량이 1480칼로리 정도 되요. 숨만 쉬고도 이정도 소모한다는 뜻이죠.
그래서 1500칼로리 정도 먹으면 살이 잘 빠져요.
근데 2500칼로리 먹나봐요 운동 안하면 살쪄요.
제 헬쓰 트레이너는 신진대사량만 2천칼로리고, 3천칼로리를 먹어도 안 찐대요. 27살이에요.