보고 제가 해보고 있는데요.
원글님 거북목 상태가 어느정도인지..정말 정형외과적 재활이 필요한지는 모르겠으나,
누운 상태에서 베개를 머리로 지긋이 누르는 동작을 반복해보세요.
목에 근육을 키워주는 운동이라고 하더라구요.
저는 이 동작을 자기 전이랑 눈 뜬 후에 해주는데..목이 시원해지는 걸 느끼고..
목이랑 어깨 결림이 많이 해소됐어요.
요가 동작중에서 합장한 손중 엄지로 턱밑을 위로 밀어주는 동작 있어요..이게 거북목 스트레칭 동작이예요... 아침마다 목 아플때마다 수시로 해주세요..많이 좋아져요...
중증은 아니에여. 근데 누가 봐도 좀 굽었구나 하고 느낄 수 있는 정도?
앞모습 보고 괜찮아서 오늘은 머리 묶을까 하다가다도 옆모습 거울로 보고
역시 안되겠다 그냥 풀러야겠다 하고 마음 먹게 되요
아무튼 감사합니다. 얼마나 효과가 있을지는 모르지만 하는데까진 해봐야죠 ㅎㅎ
근력운동 중 데드리프트라는 동작이 있어요 저는 가벼운 중량지고 하는데 이 운동 한 삼십번만 해도 바로 척추랑 목이 펴져요 자세가 바르게 되고 라인이 곧아져요 한번만 한다고 효과 지속되는게 아니라 계속 해줘야 되요 집에서 할 수 있으니 해보세요
핸드폰 보실때 고개 숙이지말고 핸펀을 눈 높이로 들고 보시고 모니터 볼때 어개와 뒤통수가 의자에 붙는다는 느낌으로 모니터속으로 빨려들어가려는 자세를 안하도록 노력하시면.. 좋아요.
이렇게 하면 너무 불편해서 핸펀고 모니터에서 오래 못있어요..
평소에나 무슨 일을 할때 일단 의식적으로 어깨힘을 풀어보세요..
저도 목뒤벼하나가 툭 튀어나올 정도였는데 어느새 좋아져 있네요.
거불볼때 이쁘다 밉다만 보지 마시고 등도 펴보고 턱도 당겨보며 이쁜 자세를 찾고 기억했다가 자주 그 자세를 만들어보세요
목운동하고 있는데 호전이 잘 안되네요
근데 목뒤로 넘기기 옆으로 돌아보기 등등하면 목근육이 엄~~청 아파요
이건 증상이 심하다는 증거겠지요
심했다 좀 덜했다 반복이네요
직장인이라 병원도 못 다니고 걍 목운동만 하고 있어요
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