적은양으로도 고칼로리 아침식사 추천받습니다.

[g]

20대 후반의 여자인 가족이 집에 있어요.

아침밥을 매번 챙겨주는데, 요즘 통 일도 힘든지 사무실에서도 밥을 잘 못먹는대요. 스트레스때문에 안먹힌대요.

보통 점심 저녁을 그런식으로 해결하는 것 같아서 아침이 더욱 신경쓰여요.

거하게 차릴 생각은 없구요. 칼로리도 많으면서 몸에 나쁘지않고 맛있게(가장중요) 정성스럽게 먹을 메뉴 알려주세요.

최근 몇 번의 식사는 이랬어요.

1. 토마토계란볶음 + 밥 (한숟갈: 매우소식녀), 수제케이크 1/3쪽, 배주스

2. 포도주스(집에서착즙한것), 절편구이 1쪽 반, 꿀

3. 밥, 고로케, 밑반찬, 들깨주스

4. 볶음밥

지난주에 이런식이였던 것 같아요.

도움부탁드려요.

[음]

잉글리쉬 머핀 추천드림. 샌드위치보다 양이 적고 구성이 알차요.

잉글리쉬머핀 반 잘라서 버터에 굽고
파프리카나 토마토 한장
치즈
달걀후라이
햄이나 베이컨
케찹
이렇게 넣고 위아래 꾹 눌러주거나 파니니팬에 꾹!

거기다 우유나 오렌지주스랑 먹으면 500칼로리되겠네요.

여기에 양상추 옆에 썰어서 서브하면 아침 식사로 딱임. 만드는데 15분 먹는데 10분정도 걸리겠네요.

[코스코]

게란, 베이컨, 치즈 샌드위치에 마요네즈

칼로리는 많지만 몸에 나쁘지 않은것이 있을까요? ㅎㅎㅎ

[오믈렛.]

샌드위치 아침에 퍽퍽하다고 못먹는분있더라구요..
오믈렛이 딱좋을듯한데.. 대신 베이컨이랑 치즈아채듬뿍이요.. 저도 요거만 쑥쑥잘넘어가요.. 여기다커피면 햄볶아요~~^^

[슈르르까]

고칼로리라면 피자 토스트는 어떨까요?
저희 애들 아침에 이거 구워 주는 거 보더니 친구가 칼로리 너무 높다고 뭐라 했거든요.
고기 다져서 볶아 놓고 버섯, 양파도 볶아서 토마토 소스랑 섞어 놨다가
아침에 식빵에 버터 바르고 위의 소스 얹고 피망 같은 야채 좀 올리고 마지막으로 피자 치즈 뿌려서
후라이펜에 뚜껑 닫고 치즈 녹을 만큼 약한 불로 구워 먹으면 엄청 든든해요.
여기에 과일 쥬스 한 잔 곁들이면 맛나요.

[....]

고칼로리 아침식사 참고할께요~