20대 후반의 여자인 가족이 집에 있어요.
아침밥을 매번 챙겨주는데, 요즘 통 일도 힘든지 사무실에서도 밥을 잘 못먹는대요. 스트레스때문에 안먹힌대요.
보통 점심 저녁을 그런식으로 해결하는 것 같아서 아침이 더욱 신경쓰여요.
거하게 차릴 생각은 없구요. 칼로리도 많으면서 몸에 나쁘지않고 맛있게(가장중요) 정성스럽게 먹을 메뉴 알려주세요.
최근 몇 번의 식사는 이랬어요.
1. 토마토계란볶음 + 밥 (한숟갈: 매우소식녀), 수제케이크 1/3쪽, 배주스
2. 포도주스(집에서착즙한것), 절편구이 1쪽 반, 꿀
3. 밥, 고로케, 밑반찬, 들깨주스
4. 볶음밥
지난주에 이런식이였던 것 같아요.
도움부탁드려요.
잉글리쉬 머핀 추천드림. 샌드위치보다 양이 적고 구성이 알차요.
잉글리쉬머핀 반 잘라서 버터에 굽고
파프리카나 토마토 한장
치즈
달걀후라이
햄이나 베이컨
케찹
이렇게 넣고 위아래 꾹 눌러주거나 파니니팬에 꾹!
거기다 우유나 오렌지주스랑 먹으면 500칼로리되겠네요.
여기에 양상추 옆에 썰어서 서브하면 아침 식사로 딱임. 만드는데 15분 먹는데 10분정도 걸리겠네요.
게란, 베이컨, 치즈 샌드위치에 마요네즈
칼로리는 많지만 몸에 나쁘지 않은것이 있을까요? ㅎㅎㅎ
샌드위치 아침에 퍽퍽하다고 못먹는분있더라구요..
오믈렛이 딱좋을듯한데.. 대신 베이컨이랑 치즈아채듬뿍이요.. 저도 요거만 쑥쑥잘넘어가요.. 여기다커피면 햄볶아요~~^^
고칼로리라면 피자 토스트는 어떨까요?
저희 애들 아침에 이거 구워 주는 거 보더니 친구가 칼로리 너무 높다고 뭐라 했거든요.
고기 다져서 볶아 놓고 버섯, 양파도 볶아서 토마토 소스랑 섞어 놨다가
아침에 식빵에 버터 바르고 위의 소스 얹고 피망 같은 야채 좀 올리고 마지막으로 피자 치즈 뿌려서
후라이펜에 뚜껑 닫고 치즈 녹을 만큼 약한 불로 구워 먹으면 엄청 든든해요.
여기에 과일 쥬스 한 잔 곁들이면 맛나요.
고칼로리 아침식사 참고할께요~
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