늦어서 미안해요 제가 운동 갔다가 시장 갔다가 오늘 정신이 없네요
또 글 바로 올리고 은행가야 해서 바쁘네 바빠~~
지금 올리려는 식단은 제 담당 코치님이 세워준 식단인데요
기초대사량이 개인마다 달라서 조금씩 변화는 줄 수 있지만 이것은 제 대사량으로 짠 거에요
(제가 1450정도 나와요 여자치고 상당히 높아요)
초창기에는 이렇게 신경써 먹지 않고 제 마음대로 칼로리 계산 했는데 참 무식했어요
같은 열랑이면 밥 대신 아이스크림 먹어도 되겠지 하는 무식한 생각으로
먹었는데 그거 잘못된 것이고 식품군마다 지아이지수 틀리고 그러니까
되도록이면 영양군을 골고루 먹되 탄수화물을 줄이고 단백질은 높이며 군것질 탄산음료 드실 생각 마세요
정말 나를 버린다는 다짐으로 시작해야 합니다
그리고 운동 말인데 하라는대로 했더니 힘들어서 못하겠어요 하는 사람들도 있어요
힘들어야지 살이 빠지는데 안힘들고 살 빼겠다는 분은 손 안대고 코 풀고 싶어요 하는 도둑놈 심보에요
살이 아이고 배고파 죽겠네 아이고 운동 힘들어 죽겠네 정도는 되어야 빠져요
그리고 저녁은 가급적 단순하게 드세요 그리고 운동 하시면 살짝 출출하고 몸이 피곤한 상태로 잠들어야 좋아요
일단 저녁은 다 고친겁니다
자아 이것이 아침
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월 화 수 목 금 토
현미밥 쌀밥 현미밥 잡곡식빵2 시리얼1그릇 잡곡식빵
된장국 생선1/2마리 북어국 치즈1장 저지방우유1잔 후라이
고사리나물 콩나물무침 장조림8조각 토마토1(방울7) 토마토 1 오렌지쥬스1
김 달걀찜 애호박볶음 저지방우유1컵
배추김치 배추김치 배추김치
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이제 점심
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월 화 수 목 금 토
잡곡밥 쌀밥 쌀밥 카레라이스 스파게티 비빔밥
오이생채 김치찌개 달걀후라이 2 김구이 또는 배추김치
배추김치 배추김치 김구이 배추김치 국수
쇠고기무국 콩자반 1/2 배추김치 or 냉면
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자아 마지막 저녁
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바나나 한개 그리고 저지방 우유 한잔 또는 소스 넣지 않고 양상치나 방울 토마토 오이 샐러드식으로 해서 먹기
되도록이면 안 먹으면 더 좋은데
(다이어트에는 좋지만 몸에 안좋아요)
아주 굶으면 또 나중에 안좋으니까
먹긴 먹되 무조건 저칼로리나 야채로 드세요
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원래는 저녁 식단이 추가로 있지만 제가 봤을 때 원글님은 저녁을 저렇게
해도 해내실 것 같아요 저기에 어떤 양념도 넣지 마세요
특히 소금을 절제해야 합니다
김도 소금 뿌려진 거 말로 구이로 살짝
김치도 물에 씻어서
쌀밥이라고 적혀 있지만 현미나 흑미잡곡으로 다 바꾸세요
그리고 식사시간 15분 이상 넘기며 15번 이상 꼭꼭 씹어 먹을것
하루2 리터 이상 물을 마셔요
체지방 분해에 좋습니다
운동을 새벽 공복에 1시간 이상 저녁에 2시간 이상 하시고
다음에 또 운동에 대해 글 올릴게요
저렇게 3개월만 나 죽었소 하고 햇는데 살이 3키로 빠졌어요 안빠져요 하시면 저 불러요
한달에 7키로 빼 드릴테니 앗 ! 시간 나 가요~~~