헬스 경험분들 궁금해요

[화이트스카이]

매일 2시간씩 유산소와 웨이트를 한다했을때
어느기간정도면 복근육이나 잔근육이 생기고
물렁살이나 체지방이 확연 줄어든걸 알수있을까요?

[ᆢ]

기간 뿐 아니라 음식과도 상당히
밀접한 관계라 딱히 언제라고 하기 어렵네요

음식조절하고 열심히 하시면 3개월 지나면
조금씩 눈에 띄게 달라지지 않을까 싶어요

[ᆢ]

몸이 원 라 물렁살이신가요?
물렁살 이면 단기간에 는 어려워요
그러나 매일 유산소와 웨이트를 꾸준히 했을때 일단 삼개월정도 되면 체중은 별차이 안나도 라인은 나와요
그러나 물렁살이 단단해진다던지 잔근육이 보인다던지 하는건 몇년하셔야돼요
그것도 웨이트 설렁 설렁 흉내만내면 안되고 점점 무게를 늘리던가 횟수를 늘리던가 하면서 점진성을 더해야 근육도 늘어요
탄수화물은 웨이트를 한후 30분 안에 드셔야 근육성장에 도움을주고 한시간안에는 단백질을 드셔야한다는거ᆢ
여자분들 웨이트 한다고 가벼운걸로 흉내만 내면서 횟수만 채우는 경우가 보통인데 그리하면 근육은 자라지 않으니 적어도 삼개월에 한번씩 몸이 정체될즈음 횟수나 강도 높여주세요

[pt]

2개월 되어가요
중간체크했는데요 4키로 감량에 근육량 1키로 증가되었어요
복부쪽이 제일 많이 빠졌구요
등 군살, 팔뚝 조금 감량
심지어 종아리 살도 약간 빠졌어요.. 허벅지는 말할 것도 없구요
일주일에 두번 pt받았고, 유산소는 4일
유산소 하면서 근육운동 약간씩 했어요
pt할때는 정말 복근운동 100회 이런식으로 했구요
옆구리 1kg달고 80개 이렇게 했어요
저는 약간 마른편이구 군살이 좀 있는 몸매였는데 4키로 빠진거는 너무 많이 빠진거라고 하더라구요
여름이라 그랬던거 같고요
운동할때는 정말 열심히 했어요 핑 돌때까지 옆구리 꼬일거같을때까지요

그정도 했는데 라인은 거의 다 잡혔어요
이제 감량은 그만두고 잔근육에 도전합니다.
식이는 철저하게는 안했구요
단백질 많이 먹어주려고 노력했고
간식 줄이고, 양도 약간씩 줄이려고 했고요

그리고 전 물렁살은 아니였어요
복근은 희미하게 11자 생기려고 해여 그런데 아직 복부군살이 약간있어서 그거부터 태워야 한답니다.
열심히 하세요
열심히 하면 변화 옵니다.