폭식은 어떻게 고쳐야 할까요

[폭식]

심각한 비만이라서 다욧중인데요 아침 점심은 소식을 하는데 저녁만

되면은 폭식을 해서 제자신이 한심해 보여요

이제 좀있으면 불혹이고 내년에 아이가 학교에 입학하기 때문에

올해까지는 다욧을 종결 시키고 내년부터는 유지하는 단계로 기야

하는데 폭식을 막는 좋은 방법이 있을까요?

직장맘이라서 아침은 밥1/3공기 반찬약간해서 8시10분경에 먹고

점심은 12시30분쯤에 먹고싶은 음식을 딱 적당하다 싶을 정도로

먹어요

저녁은 퇴근후 7-8시 사이에 먹는데 양을 주체못하고 먹네요

취침 시간은 대략 12-1시 사이에요

조언 부탁드려요

[이것만 참으면]

다이어트 성공한 사진 냉장고에 붙여놓으시고
이것만 참으면 나는 이런몸매 될수있다라고
생각하시고
글 보니 운동은 안하시나요?
운동할 시간이 없으시다면
아침 점심 맛있게 드시고
저녁은 굶으시는게 어떠세요?
굶는대신 물을 많이 드세요.
배가 부를만큼
나는 죽어도 살빼야 한다는 궂은각오가 먼저일것 같아요.
각오없이는
폭식 못막을것 같네요,.

[일단.]

집에 돌아오셔서 혹시 편안한 옷차림이신가요?
그렇담 너무 끼는 옷 말고 약간 끼는 옷을 입으셔요.
자기 전까지 그렇게 하면 먹다가도 옷이 끼면 아무래도 덜 먹게 되실겁니다.

그리고 미리 물도 한잔 마셔주셔서 배를 좀 채우셔요.

그래도 도저히 안되겠다 싶으시면요..차라리 아침 점심을 굶으셔요. 그리곤 그냥 저녁만 드시는 방법도 있어요.
저녁 많이 드시겠지만 그래도 사람이 배고팠다 먹으면 먹는 양이 한계가 있거든요.
그러니까 그냥 차라리 그렇게 길들여 보셔요.
하루에 한끼 저녁을 잘드시는걸루요.

[qkqwnj]

4-5시 쯤 고구마나 감자 이런걸 드세요. 배부르게요.

[시밀란]

허기를 느끼면 폭식하게 되더라구요. 점심과 저녁사이에 간식을 드시고 물을 많이 드셔보세요. 간식으로는 두유나 견과류 토마토 같은걸로 드세요.