살빼려면 러닝머신 말고 싸이클 타세요.

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싸이클의 좋은 점
1. 런닝머신보다 덜 힘들다.
2. 런닝머신 - 10분에 50kcal쯤 소모
    싸이클 - 10분에 70kcal쯤 소모
1시간 하면 300kcal/420kcal의 차이입니다.. 무시 못하죠.
3. 무릎 안 좋으신 82님들께는 무릎에 무리 안 가는 싸이클이 훨씬 좋다.
4. 가장 중요한 것! - 82하면서 탈 수 있어서 지루하지 않다 ㅋㅋ

추천하는 방법- 많이들 하시는 인터벌이라는 방법입니다.
4분 보통 속도-1분 최대 속도로 달립니다.
4분은 82하시면서 보통 속도로 달립니다.-보통  속도 25-30 정도
1분은 30-40 정도로 본인이 할 수 있는 가장 빠른 속도로 달립니다.

이 인터벌 프로그램은 나머지 4분도 전속력으로 달리는 것 같은 효과를 준다고 합니다.
따라서 계속 일정한 속도로 달리는 것보다 칼로리 소모도 많고
지루한 것도 덜합니다.

기어는 낮게 힘들지 않게 두세요.
얄쌍한 다리를 원하신다면 기어는 낮게 빠른 속도로 달리시고
근육을 원하시면 기어를 조금 올리고 달리세요.

제가 러닝머신에서 인터벌로 하다가
계속 무릎이 아파져서 트레이너에게 상의하니
싸이클 타라고 해서 한지 2주쯤 되었는데

러닝머신으로 하는 것보다 살빠지는 속도가 빨라졌구요.
(간헐적 단식하고 저렇게 한 시간 하면 하루에 1kg 빠질 때도 있어요.)
무엇보다 무릎이 아프지 않아서 좋아요.

다른 팁
-헬스는 시설 좋은 곳, 트레이너 잘 생긴 곳보다 무조건 가까운 곳이 좋습니다.
비가 오나 더우나 추우나, 30분을 운동하든 3시간을 운동하든 무조건 가는 것이 정답입니다.
몸을 나태하게 두지 않는 것이 중요해요.
약속 있으면 30분이라도 운동하고 오세요.

-나이들수록 식이 조절이 중요해요.
살이 정말 안 빠지는 체질입니다.
4년 전에 하루 3시간씩 운동만 하고 식이조절 안 했을 때는
한 달에 1kg 빠지는 것도 버겁더니
요즘 하루 1시간-1시간30분 운동하고 1일 2식하니
한 달 2-3kg 거뜬하네요.

-1일1식이나 1일2식은 위를 줄여줘서 정말 좋습니다..
 식탐이 없어졌구요.
치킨이나 중국음식등 기름진 음식 좋아했는데 요즘은 별로 땡기지가 않아요.
 좋아하는 떡이나 파스타는 1주일에 1회 정도 마음껏 먹습니다.
 
지금 2개월 반에 7kg 감량 중입니다.
163, 63kg->56kg
소식과 운동으로 요요없이 건강하게 빼고 계속 유지하는 게 목표에요.
오늘 갑자기 1kg가 빠져 있어서 넘 신나서 요래 글 올려봅니다. ㅎ

[...]

집에서 몇년째 놀고 있는 녀석 꺼내서 해봐야 겠네요..ㅋㅋㅋ

[고정점넷]

동감해요. 근데 전 트레드밀 경사를 높게 해서 40분동안 400칼로리 소모해요. 싸이클은 상대적으로 안 힘든데 20분에 220칼로리 소모하니 훨씬 싸이클이 좋죠.
다리도 덜 아프고 게임하며 카톡하며 운동하기도 좋구..^^

[ㅠㅠ]

저 요즘 다이어트 한약 먹으면서 바이크 40분이상씩 매일 타고 있는데요~ 한번 타면 금방 땀이 쭉쭉 나서 좋긴한데...제가 방법이 잘못된건지 무릎이 아파요...바이크때문이라고 생각했는데...바이크가 무릎에 무리가 안간다면 다른 이유인가보네요..바이크타고 내리면 바로 무릎이 아파서 요즘 중단할까 생각중이었는데...다시 의지는 생기는데..흑...이놈의 무릎..주인 잘못만나서 살쪄서그런지 요즘 힘들어하네요 ㅠㅠ

[윗님]

사이클에 단조절하는 게 잇을텐데 그게 높을 수록 바퀴 돌리기가 힘들어요. 저같은 경우 사이클을 가장 낮은 단에 놓고 탑니다. 참고하세요.

[사이클]

저는 러닝머신보다 사이클이 훨씬 더 힘들더라고요. 러닝머신에서 실제로 뛰지 않고 빠르게 걷기를 해서 그런지 모르지만요. 그리고 발바닥을 자극해주는 것이 좋다고 해서 저는 사이클보다 러닝머신 (정확하게는 트레드밀) 빠르게 걷기를 더 좋아한답니다.
아무튼 많은 효과를 보셨다니 축하드립니다.

[..]

러닝머신이 맞으시는 분은 러닝머신하시는 게 좋죠~
보통 헬스 오시면 러닝머신만 하시는데
사이클이 좋은 점이 많다는 점을 알려드리기 위해 적었어요. ^^

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무릎이 아프다는 분 페달 돌릴때 무릎에 하중을 실어서 그래요 의식적으로 집중하셔야 합니다 무릎에 힘빼고 허벅지에 부하를 거세요. 신경쓰고 노력하셔야 함 익숙해질때까지

[싸이클]

ㅠㅠ님, 헬스클럽의 고정 싸이클 말씀하시는 거죠?
싸이클도 치수가 본인 몸에 안 맞으면 무릎 아플 수 있어요.
보통 바구니 자전거는 한 사이즈로 나오고 안장이나 조절하는 정도지만
자전거 까페 가보면 자전거 고를때도 본인 몸에 맞는 사이즈 자전거를 사서 본인 몸에 맞도록 핸들 바 길이, 핸들 스템 길이, 안장 높이와 앞 뒤 위치 등 피팅하는 걸 중요하게 여기거든요. 잘 안 맞으면 달릴때나 달리고 나서 무릎 아프다더라고요.

헬스장 싸이클은 안장 높이 정도만 조절될테니 일단 페달 밟을때 다리가 너무 쭉 펴지지 않나 보시고
페달을 뒤꿈치로 밟아 아래쪽으로 (6시방향) 폈을때 다리가 쭉 펴지는 정도로 해서
운동할때는 뒤꿈치 말고 발가락들 아래 발볼이 제일 넓은 부분으로 페달을 밟도록 해보세요.
그리고 페달을 무겁게 해서 힘줘서 팍팍 누르지 말고
페달을 가볍게 조절해서 빨리(그리고 일정하게) 구르도록 해보세요.

[..]

저장해놓고 참고할게요 싸이클 꺼내야겠네요

[그 물결 일다]

싸이클 타는데 참고할게요

[op]

싸이클 운동 해봐야겠네요

[싸이클]

저장합니다

[^^]

감사합니다.저장할게요.

[ㅇㅇ?]

이거 너무 이상하네요. 싸이클은 절대 살 안 빠지고 러닝머신 빨리 걷기가 최고라고 하던데.. 제경험도요. 가는 병원의 한의사도 그랬고...
특히 뱃살은 절대 걸어야 합니다

[시그리]

싸이클 타고 딴짓하시면 열심히 타기 어렵지 않나요? 런닝머신이야 움직이지 않으면 남어지니까 속도 맞춰놓고 탈 수 있지만요.. 런닝에 질리면 싸이클 탔다가 스탭퍼 탔다가 하긴 해요..

[사이클]

살빼려면 싸이클 타라는말 저장해요
참고할게요

[ㅠㅠ]

저 지금 이새벽에..ㅋ바이크 45분 타고와서 다시한번 글 확인해보니 조언들을 해주셨네요~~감동 ㅠㅠ감사합니다! 저도 모르게 무릎에 힘을 줬을수도 있겠네요. 헬스장은 아니고 집에서 하거든요~알려주신 방법대로 내일부터 해봐야겠어요~~지금도 무릎이 아프네요..흑흑...조언 감사드려요!!!!!

[ᆢ]

감사합니다

[녹차]

살배려면 싸이클

[따루]

감사합니다