오랜만에 왔더니 물어보세요 유행?이네요...
저도 동참하려고 보니 최근에 시작한 40대에 생애 두번째 다이어트 성공이
그나마 자랑꺼리네요...
첫번째 다이어트는 20살에 사과만 3일 먹는 다이어트하고
대학 자취중이었는데 엄마가 준 사과한박스덕에 해봤네요..
덕분에 55키로가 53키로되고 짝짝이 쌍꺼풀에 없던쪽 눈 쌍꺼풀 생기고
몸무게는 원래대로 됐어요...
그리고 20년을 다이어트란 모르고 살다가
늘 55키로가
지난 겨울 58키로로 증가해서 다이어트를 시작해서
최근 2달사이 52키로 되었는데
체지방만 약 5키로 빠졌어요....
나름 학문적으로 파는 스타일이라
관련 책도 보고 한약다이어트도 하고 운동도 했습니다만
결론은 모든 의지를 나에게 두고
식이조절 이었습니다...
질문받을께요...^^
어찌 식이조절하시고
드시고 싶을땐 어찌하셨나요?
관련책 도움될만한 거 추천해주실 수 있으세요.
그리고 배고픔이나 공복을 참을 수 있는 특별한 노하우가 있으셨는지..
진짜 존경스럽네요..ㅠㅠ
식이조절 식단풀어주세요~
43세 162cm 65키로예요.
피티 별 효과 없고 운동 재미없어요.
하지만 운동과 식이만이 답인건 알아요.
가족이라 생각하시고
혼자서 헬스가서 어떤 순서로 어떻게 하라고
딱 꼬집어서 말씀 좀 해주세여
단지내 휘트니스가 잘되어 있어서
저녁만 차려주고 나갈거예요.
제가 아침형 인간이라 아침에 운동할 계획입니다
별거 없는 편인데
늘 먹던대로 먹고 좀 적게 먹었어요
그리고 그리 배 안고프고 참을수 있을땐 샐러드 위주로 먹고
소스는 저칼로리로 먹습니다...
생리후 일주일은 탄수화물 당종류 차단하구요..
전혀 안먹는다가 목표이나 애들이 있어 가끔 한두술은 남길걸 먹게 되니
완전 차단은 어려우니 뱃살빼는데 도움 많이 됩니다....
그리고 월요일마다 간혈적 단식합니다..
먹고 싶을땐 먹습니다,,
대신 다음 끼니를 샐러드나 토마토 오이로 대체합니다..
그리고 심리적 거부감도 줄이려고 애씁니다...
그게 오래 하는 길인것같아서요..
나이가 드니
생리적 미친듯폭풍 식욕은 감당이 안됩니다.
이때는 억제제를 먹더라도 좀 조절을 해야겠지요?
1달 생리주기 어떻게 식이와 운동을 조절 하셨는지요?
추천책은 오래됐지만 누구나 10키로 뺄수있다
남자의 뱃살
둘다 유태우 박사가 쓴 책인데 주로 의사쌤이 쓴 책을 봤습니다..
연예인 트레이너가 쓴 책을 참 읽고도 남는게 없거나 설득이 안되더라구요^^
생리적이 아니고 생리전..
전 운동은 유산소 30분 근력 20분했는데
저두 매일하고 있는게 4년 해도 안빠지던게 먹는걸 줄이니 빠졌어요
운동은 유지내지 다지기 용으로 합니다..
근력유지하기^^
전 한약도 있어서
그럴땐 한약 한봉을 먹고 견뎌보고
안되면 아메리카노 한잔 먹고도 안되는건 그냥 먹었어요..
대신 생리후 한주는 정말 살이 잘 빠지니 탄수화물 당 제한 식단 일주일하면
비슷하게 맞춰지던가 더 빠졌어요.....
암튼 생리중은 힘들어요...저도 곧....ㅠㅜ
제가 지금 원글님 다이어트 시작전 딱 그 상태예요.
오랫동안 52-53으로 살다가 지금 57 정도 되었어요.
그래서 며칠 빡세게 운동하고 있는데,
웬걸 운동하니 더 먹네요...ㅜㅜ.... 확실히, 먹는 걸 제한하지 않으면 체중은 변화가 없는 거 같아요.
일단 건강은 차치하고 체중만 볼때요...
원글님은 그럼 운동은 매일 안하셨나요?
그리고, 식이조절 하시니 뱃살도 줄으셨던가요?
일단 전 운동을 매일했는데 3일정도로 줄였습니다..
근육이 점점 커져서
일단 저도 운동해봤지만 절대 운동으론 살 못빼구요...
운동으로는 체중유지,,,다지기입니다...
먼저 식이조절로 체중을 덜어야해요...
그리고 꼭 일찍 자는게 좋더라구요...
움직이는거보다 덜 먹어야 빠지는게 기본 원리인데..
운동하면 더 식욕땡기는 분도 있고
덜먹고 똑같이 움직이니 어지럽네 기운빠지네 이러고 포기하는 하는 경우가 많잖아요...
그냥 일찍자니까...야식먹고싶다는 생각도 줄고...그랬어요
그리고 뱃살은 탄수화물 제한 한주 했더니 그주네 체지방 2키로 빠지면서 훅 줄었어요 뱃살
원래 뱃살은 젤 늦게 빠지니 꼭 기다리세요...^^
딱 52kg 만 나가면 좋겠네요
163에55인데 배고프면 손떨리고 못참겠어요
탄수화물을제한을 하시면 식단이 단백질과 샐러드만 드신건가요? 간헐적단식은..16시간을 금식하신건가요? 칼로리낮은 어떤것도 드시지 않고요?
칼로바이와 즐거운 다이어트 체지방은 줄이고! 라인은 살리고!
다이어트 어렵지 않아요?
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