매일 뛰면서
스쿼트랑 런지 합니다
이 두가지 운동만 하면 엉덩이와 허벅지에 근육이 생기면서
애플힙과 말벅지 가능할까요?
양을 얼마나 하는게 좋을까요?
근육 만들고싶은 비루한 몸매의 사십대입니다
매일 뛰면서
스쿼트랑 런지 합니다
이 두가지 운동만 하면 엉덩이와 허벅지에 근육이 생기면서
애플힙과 말벅지 가능할까요?
양을 얼마나 하는게 좋을까요?
근육 만들고싶은 비루한 몸매의 사십대입니다
자세가 엄청 중요해요 힘주는 지점이랑 호흡도
잘못하다간 무릎 나갈수도 이ㅛ고 골반에 무리올수도 있어요
스쿼트 관련 글을 한 10개쯤 읽어보세요. 동영상도 보구.. 저 처음 자세때문에 고민했는데 다 똑같은 얘기 같아도 계속 읽고 신경썼더니 나아진 것 같아요. 트레이너도 괜찮다고 하고요.
전 50개씩 3세트하는데..이틀은 죽을 것 같았는데 주말쉬고 어제하니 또 죽을 것..ㅎㅎ 그래도 뻐근하고 기분좋아요! 피티받는 제 친구 50*3인데, 스쿼트랑 다른 운동 더해서 세 종류를 모두 한 세트씩 묶어서 쭉 이어서하고 1분 쉬고 이런 식으로 하더라구요. 빡쎄게.
감사합니다 ^^
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
262541 | 저 아래 사투리 얘기 6 | 사투리 | 2013/06/14 | 814 |
262540 | 동안얼굴이 순식간에 훅간다고 해서 걱정이네요 8 | 걱정중 | 2013/06/14 | 2,869 |
262539 | 직업을 바꾸는 게 망설여집니다 2 | 음 | 2013/06/14 | 840 |
262538 | 점프수트 좀 봐주세요 13 | 패션감각별로.. | 2013/06/14 | 1,635 |
262537 | 노인돌보미 일해보려구요 4 | 6월 | 2013/06/14 | 1,666 |
262536 | 임성한 드라마 보는게 그렇게 욕먹을 일인가요? 21 | 음 | 2013/06/14 | 2,372 |
262535 | 자랑스런 노벨상 수상자 1 | 진격의82 | 2013/06/14 | 714 |
262534 | 기아차 생산직도 현대차처럼 대우가 좋아요? 6 | ᆢ | 2013/06/14 | 1,889 |
262533 | 아무래도 말실수를 한거 같아요 7 | 하늘 | 2013/06/14 | 1,779 |
262532 | 턱교정에 관하여 1 | 바다짱 | 2013/06/14 | 747 |
262531 | 말과 마음이 다른 시어머니 3 | 지난 세월 | 2013/06/14 | 1,512 |
262530 | 없어도 사는데, 정말 잘 샀다 싶은 전자 제품 있으신가요? 117 | 문의 | 2013/06/14 | 16,259 |
262529 | 지옥동영상 드뎌 떳네여ㅠ2주만 30키로감량 3 | 라탐 | 2013/06/14 | 1,656 |
262528 | 아시아 선수촌 아파트와 올림픽 선수촌 아파트 8 | 살기 | 2013/06/14 | 3,973 |
262527 | 여름만되면 살 좀 찌라는 얘기 듣는데요... 6 | 얼굴만 통통.. | 2013/06/14 | 998 |
262526 | 메스컴에서 학생들 스마트폰 제어 앱 개발해 올려보니 의외의 반응.. | 우리인생 | 2013/06/14 | 757 |
262525 | 인사말정도좀 알려주세요 2 | 러시아어 | 2013/06/14 | 953 |
262524 | 저는 82가 가끔 수준 높아 보여요. 14 | .... | 2013/06/14 | 2,321 |
262523 | 부산 당일여행 조언 부탁해요~~ 7 | .. | 2013/06/14 | 823 |
262522 | 전 남 험담하는 사람이 부러워요. 4 | 욕 | 2013/06/14 | 1,999 |
262521 | 담보제공 취소하려면 | 도와주세요 | 2013/06/14 | 614 |
262520 | 더위 많이타는 남편들 여름에 잠옷 뭐입히세요? 5 | ^^ | 2013/06/14 | 1,177 |
262519 | 김치 많이 담구시나요? 1 | 김치냉장고 .. | 2013/06/14 | 457 |
262518 | 배추김치 담을때 갈색으로 녹은잎은 버리나요? 1 | 급질 | 2013/06/14 | 715 |
262517 | 유엔이 한국이 세계 최장수국에 등극한답니다 1 | 오래살기싫어.. | 2013/06/14 | 998 |