자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
헬스 1년 후 건강한 떡대가 됐습니다.( 조언좀 주세요)
1. ..
'13.6.1 10:21 AM (121.159.xxx.89)운동과 식이는 3:7 아니 2:8 입니다
저도 헬스 12년동안 했지만 살은 안빠졌어요
먹을려고 운동하거든요 ㅋ
지방을 걷어 내셔야 되요
운동한다고 믿고 많이 드셔서 그런거예요
일주일만 먹는걸 바짝 조여보세요
탄수화물 끊고 단백질만 섭취하면 어떻게 되는지 보이실거예요
허리뒷부분 만져서 집히는 살은 다 지방입니다
바디빌더들이 그부분을 병아리 날개살이라 부르더라고요
제일 먼저 지방이 붙는데요
근력운동하시고 유산소운동도 인터벌로 하세요
식이만 조절해서 지방 걷어내셔야 그밑에 자리잡은 근육이 보일거예요2. 도와주세요
'13.6.1 10:48 AM (180.52.xxx.119)진짜 복부비만 때문에 심각하게 복부지방흡입 수술 생각하고 있어요 ㅜㅜ
3. 도와주세요
'13.6.1 11:12 AM (126.210.xxx.43)무알콜님. 조언감사합니다 저도 보건소 가고싶은데 외국살고 있어서요 ㅠㅠ
4. 01410
'13.6.1 11:49 AM (183.96.xxx.87)무알콜님 수저를 다 없애면 음식은 손으로 먹나요?
숟가락을 없애란 말씀이시지요?5. ....
'13.6.1 12:04 PM (125.133.xxx.209)운동으로는 근육을 만드는 거지, 살을 빼는 게 아니라고 하더라구요..
운동량은 그대로 유지하시면서 운동하시기 전 수준으로 식사량을 줄이셔야할 것 같아요..6. 0순위
'13.6.1 12:33 PM (115.140.xxx.99)음식조절부터 하셔야겠는데요.
7. 운동으로
'13.6.1 4:05 PM (112.154.xxx.240) - 삭제된댓글살을 빼는건 엄청 힘듭니다.
열심히 헬스하고 나서 스포츠 음료 한병 마시면 운동한 효과가 사라지는 셈이죠.
원글님 경우에는 과자를 몰아 드시는 습관을 없애시는게 첫번째 하실 일이예요.
헬스 하시기 한두시간 전에 양질의 탄수화물(호밀빵이나 잡곡빵에 땅콩버터 조금 바르거나 바나나 한개 등등) 드시고 운동하시면 운동하는 동안 열량을 더 태울 수 있어서 좋아요.
뭔가 단게 먹고 싶다면 운동후 1시간 이내로 맛만 좀 볼만큼 소량만 드시구요.
단백질:탄수화물:지방의 구성을 5:3:2 정도로 맞춰서 드셔보세요.
탄수화물은 밀가루, 설탕은 가급적 드시지 마시고 통곡물을 드시고 지방은 견과류 정도로요.
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