기초대사량이 낮은사람은 어떻게 다이어트하나요?

[현이훈이]

제 나이가 41살인데 결혼을 늦게해서 첫째가 6살 둘째가 이제 20개월이에요...

살 뺄려고 인바디 측정해보니 기초대사량이 1083kcal가 나왔어요...

사실 많이 먹지는 않는데 살은 안빠지더라구요....그렇다고 보기에 뚱뚱해보이지도 않고 그렇다고 날씬하지도 않은....

5키로 정도만 뺐음 좋겠는데요...나이들면 더 빼기 힘들다네요...

저같은 사람은 어떻게 해야 살이 빠지나요? 많이 먹질 않으니 먹는걸 줄인다고 살이 빠지진 않을꺼 같아요...

두돌도 안된 애 데리고 있어서 집에서 운동을 해야한다면 하루에 몇분정도 어떤 운동을 해야 효과있나요?

기초대사량 낮은 사람은 살빼기 힘들다고하던데 조언 부탁드립니다~

[국민학생]

근육부터 붙이셔야해요 지금 상태론 덜먹어도 소용없어요 근육량이 제일 많은데가 허벅지인데 스쿼트 하시면 좋을거같아요 복근운동도 같이 하시구요 근데 아가 데리고는 시간 있어도 마음이 안내키는게 사실이네요;;;

[ㅇㅇ]

아이데리고 하루종일 시달리면 살 빠지지 않나요. 근육도 좀 늘어나고..
짜고 매운것 자극적인것만 좀 줄여도 살빠져요.

[여자기초대사량이]

몸무게*22 라는데 그러면 1100 전후인 경우가 보통 아닌가요

[...]

근육이 늘어나야 기초대사량도 올라가요.. 자꾸 굶어서 살 빼려 하지 말고 운동해라, 운동해라 그래야 요요 없다...이게 그것 때문.. 굶어서 살 빼봐야 평생 소식, 반식 하고 살 거 아니면 정상적으로 먹기 시작하면 다시 살이 붙죠. 근육 없으니 기초대사량 낮으니까...

[현이훈이]

저같은 경우는 운동을 해야 그것도 근육운동을 꼭 해야 살이 빠지겠군요ㅠ

[고정점넷]

근육이 대사를 높여주니. 집에서 운동 하는게 좋죠.
스쿼트 런지 하는데 5~10분도 안 걸려요.
그거부터 시작해서 아령있음 아령운동,
누워서 레그레이즈, 크런치 하시고 가볍게 아이와 산책으로 마무리 하시기만 해도
근육이 늘고, 근육 느는재미에 스쿼트 등 근육운동 횟수를 늘리시면 최고죠.

[==]

기초대사량이 그렇게밖에 안나오신다면..기초대사량은 체중에 어느정도 비례하거든요. 체중이 적게 나가면 상대적으로 적게 나가요. 원글님 본인은 그렇게 생각하지 않으실지라도 체중이 키에 비해서 적게 나가시는 편일 확률이 높아요..원글님 정도 기초대사량은 상당히 낮은편인데..

[..]

근데 기초대사량 자꾸 웨이트 하라 하는데 여자들은 아무리 근육운동해도 근육량 잘 안늘구 늘어도 기초대사량은 죽어라해두 100정도밖에 안늘더라구요 꾸준히 웨이트 하면 좋기는 하지만 연비가 좋은 몸이 되니까 그 꾸준히라는데 노력대비 결과는 허무해서 과식안하구 몸에 좋은 음식으로 먹고 적은 듯 먹고 몸을 많이 움직여주는 수밖에 없는거 같아요.

[현이훈이]

체중이 적게나가는건 아녀요..키150에 체중 50이거든요..근육이 없고 체지방은 많은거 같아요..근육운동만이 답인줄 알았는데 어떡하죠? 유산소운동을 해야하나요?

[모]

원글님은 유산소+근력운동을 하셔야겠넨요..집에서 유산소 하실려면 홈쇼핑에서 실내자전거 사셔서 빠르게 다리 모으고 돌리기 30분이상 하세요--스트레칭10분+유투브 보시면서 근력운동 따라하기 그 다음에 자전거 빠ㅏ르게 타기 스트레칭 마무리 하시면 되겠네요..단백질 위주로 드시구요-6시이후엔 드시지 마시구요

[대한민국당원]

머리로 이럼 좋을까요? 괜찮을까요? 백날 따져봐야 달라지지 않지요. 움직이시라~ 밥을 거르면 배꼽시계가~ 꼬르륵 알려주듯이 운동하지 않으면 몸이 근질근질 해 진답니다.

[............]

실내자전거라도 타세요 허벅지에 근육이 제일많은데 실내자전거타면 허벅지에 근육생기니까 기초대사량이 늘어나지요

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