다이어트 중인 아침식사 이렇게 먹어도 될까요?

[....]

현미밥에 반찬해서 먹는것이 젤로 좋다는걸 알지만 그렇게

먹을수없는 상황일때요 이렇게 먹어도 좋을지 조언부탁드려요

식빵1-2장 토스트(버터,잼,일절없이 바싹구워서만)

블랙푸드우유(저지방우유에 삶은검은콩 검은깨 땅콩등을 넣고

윙~설탕,꿀 일절없이)

과일야채샐러드 (신선한야채와 과일을 준비한후 드레싱을

뿌리지않고 찍어서먹기 드레싱은 무지방무설탕요거트에 곡물가루

넣고 섞어서만들기 꿀,설탕 일절없음)

칼로리로 따지면은 빵이 들어가서 한 400 -500칼로리 정도 되겠지만
아침인 만큼 든든하게 먹고 싶어서요 저의경우 아침에 너무

간단하게 먹어버리면은 하루종일 먹게 되더라고요

아침은 저렇게 먹고 점심은 현미밥 반공기+반찬조금

저녁은 저지방 쉐이크+삶은달걀2개+견과류한줌

운동은 1시간에 5-6키로 걷기
이런식으로 계획을 잡았어요

[운동 10년차 아짐]

적당하니 아주 좋습니다^^

[..^^]

아..그런가요?당장 실행해야 겠네요 감사합니다!!

[저는]

거의 매일 아침 1시간 10분 정도 운동을 하고 1시간 정도 공복으로 둬요.
그러다보니 아침 밥을 먹기도 그렇고 안먹기도 그렇고
그래서 9시 반 쯤에 라이 브레드나 흰 식빵 한쪽에 메이플 시럽 듬뿍 뿌리고 우유120cc
넣은 커리 한잔 마셔요.
때로는 빵 대신 고구마 한개, 오곡밥 한공기, 찐계란 두개, 두부 한모 먹기도 하구요.
처음엔 배고픈 것 같더니 습관되니까 몸이 가벼워요.

[..]

빵을 한쪽으로 줄이고 연어나 고등어 또는 닭가슴살을 약간보충해주시는 것도 나쁘지 않으듯합니다.
콩 단백질을 주 단백질로 하면 안된다고 어디서 본거 같아요. 동물성 단백질이 적절히 섭취되어야 한답니다.

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