특별히 질환을 앓거나 하진 않고 보통사람입니다.
날마다 7KM를 걸어야 하는 상황에 직면 ㅠㅠ
3일동안 해 보았는데, 일단 시작이라 그런지 특별히 무리가 되거나 하진 않는 거 같아요.
원래 걷는 걸 좋아하기도 했고, 이 정도 거리 걸어다니기도 했지만,
날마다란 단서가 붙으니 좀 벅찬 느낌이 드는데,
걷기 이만큼씩 해 본 분들 조언 부탁드립니다.
사흘을 처음부터 7KM를 걷진 않고,
첫날은 3.5KM, 둘째 날은 5.5KM, 세째날은 7KM 이렇게 늘렸어요.
가능할까요? 어떤 점 주의하면 될까요?
한 시간 반 걸리더라구요.
7키로가 1시간반이라면 건강에 좋아요.
문제될거 있나요?
보통 매일 운동하는 아주머니들보면 하루 1시간은 기본이고 더 걷기도해요..
무릎이 상하더군요,,아파서 고생 했어요, 흙길 아니고 아스팔트길이나 시멘트길이면 무릎에 무리옵니다,
더구나 한시간반이면,,,좀 시간을 줄여보세요,, 사람몸이 30분 이상 운동을 하면
몸이 피곤해져서 불순물이 쌓인답니다,,운동화 쿠션 좋은걸로 신으시구요,,
하다하다 걷는거 까지 회원님들에게 의논?
말씀 참 기분 나쁘게 하시네요.
혹시 무리가 되는 부분이 있다면 조심하려고 경험자분들 조언 구한 겁니다.
뭘 그렇게까지 비아냥대세요?
한시간 정도가 적당하긴 하더라구요.
근데 살은 잘 안빠져요. 무리가 안가는 수준인건지...
7키로 정도면 좋긴 할거 같은데 매일하려면 좀 벅찰수도...;;
걷기 초보로 물어 볼 수 있지요 ㅎㅎ
전 1시간 6키로 걷는데요 처음엔 4키로 걸었는데 매일 하다보니 늘어서 6키로예요
1년 넘게 했는데 무리 없어요
신발은 가벼운걸로 라디오 들으면서 1시간 금방가요
아 원글님 미안합니다. 저는 그런뜻으로 한말이 아닌데 본의아니게 불쾌하셨다면 사과드려요.
원글님 저런글은 무시하세요. 여긴 말그대로 자유게시판아닌가요?
딱히 어디다 물어볼데없고. 워낙 많은 분들이 모이는 곳이니 경험자들의 조언을 듣고 싶을 뿐인데.
저렇게 꼬인분들 짜증 제대로내요.
암튼. 뭐... 저는 운동으로 매일매일 5km걸었었구요. 아침에 시간이 부족해서 5km걸었었지 시간만더있었으면 10km도 도전해보고 싶었어요.
쿠션좋은 신발로 신으시고 즐거운 노래, 음악, 라디오 들으시면서 걸으시면 몸에도 많은 도움이 될거에요.
운동 열심히 하셔서 건강해지세요.
전 일주일에 3,4회 정도 두시간 걸어요~ 한 2년됐네요.
걷기전, 후에 스트레칭 충분히 해주면 그리 무리 없을거에요!
발목 무릎 허리...골고루 충분히 스트레칭 해주세요..이게 중요함 ^^
운동화도 중요해요~
꼭 쿠션있는 신발로 신으세요. 하다보면 감이 옵니다.
저는 매일 두시간씩 걸었지만 건강에도 좋고 좋았어요.
대신 컨디션이 안좋거나 하면 몇일 쉬면서 집에서 스트레칭이나 요가했구요.
걷고나면 다리가 피곤하니까 족욕이나 반신욕 자주 하는것도 정말 좋으니 참고하세요.
그 의지가 되게 대단하네요!! 저도 작년에 걷기 시도해봤는데 참 운동은 하면 건강해지고 (걸을땐 피곤하지만 이주 이상하면 평상시 삶에 피곤함이 사라져요~~, 그냥 나른하고 힘들어도 전체적으로는 기운이 나요!!) 너무 좋은데 딱 한가지, 본인의 의지가 강하지 않으면 꾸준하지 않더라구요.
한시간 반이나 두시간 걷는다는게 참 고되고 어느정도는 힘들기에 슬슬 꾀가 나고 나가기 싫어지는거 있죠?
그러나 주변의 자연경관을 고즈넉히 즐기면서 걷는다면 더할나위없이 좋은거 같아요!
저는 실패해서 지금 뭉기적거리고 있지만 원글님!! 꼭 성공하세요!!!
나이대, 운동능력, 컨디션에 따라 다릅니다.
다음날 일어나서 오후가 되어도 몸이 부담을 느끼지 않는 상태 ...
이걸 제일 중점적으로 체크하실 상황
만일 조금 부담이 온다면
최소 하루~이틀정도 쉬거나 강도를 줄여야 한다는점입니다
(천천히 걷고 거리를 줄여야 합니다)
최소 5 키로 부터 몸이 예열되어 운동이 시작 되는편이죠.
동네 산책로에 6키로걷는분들은무지많아요.
주로 중노년 아주머니들.
참고 해서 열심히 잘 해 볼게요^^
(88님 댓글 보고 맘 풀었어요^^ 감사합니다^^)
제가 매일 4키로 정도 걷는데요
신발이 참 중요하더군요
첨엔 멋모르고 슬리퍼에 부츠 그냥 운동화 뭐 이렇게 신고 걷다가
무릎이랑 발목 아파서 혼났어요
지금은 경등산화(언덕이 많아서) 신고 하는데 좋아요
조금씩 늘리는 건 강추구요. 신발도 중요하고 그날 그날 컨디션도 중요해요.
무조건이라는 단서는 붙이지 마시구요.
전후 스트레칭도 좀 해주시구요.
설렁설렁 도로를 걷는다면 한시간 반~두시간 정도 걸리겠는데요?
헬스장에서 러닝머신 위를 걷는다면 조금 무리입니다.
꾸준히 주 4-5회 이상 하시려면 5km 정도로 조정하세요.
매일 7km씩 걸으면 피곤해져셔 감기 걸릴지도 몰라요.
전 30대에는 매일 5km씩 주5회 걷곤 했는데,
40대가 되니 힘들더라구요. 그래서 4.5~4.7km 정도 걸어요.
거리를 조금 줄이더라도 꾸준히 하는게 중요해서 욕심을 줄였어요.
시속 5.5~6km로 걸으면 50분에 4.5~5킬로 걸을 수 있어요.
40대인데 지금은 안하지만
하루에 12킬로씩 걸은 적 있어요
매일매일 꾸준하게요
1시간 30분에서 40분쯤 걸렷구요
아주 빠르게 걷다가 살살 뛰다가 그랬어요
1년 넘게 그렇게 했는데 무리 없었구요
주로 야외에서 했는데 비오거나 추우면 런닝머신에서도 똑같이 했네요
윗분들 말씀처럼 운동화 중요하니까 꼭 발 편하고 충격흡수 되는걸로 신으세요
저도 얼른 운동 다시 시작해야겠네요^^
전 6키로 이틀하다가 포기했어요 ㅜ.ㅜ 넘 체력이 안되는 상황에 무리였던지 코피가 ㅜ.ㅜ
처음에는 많이 피곤합니다. 적응 되려면 한달 정도 걸려요.
무릎하고 발목이ㅠㅠ
체력고갈 조심하시고 과한 운동은 안하느니만 못하다는
생각 항상 해주세요
저도 운동중독이라 몸이 축나네요ㅠ
안하면 더죽겄고ㅠㅠ
학교운동장같은곳은 흙이라괜찮지만 그냥 아스팔트나 시멘트바닥은 운동안하는게 나아요 무릎이 망가지거든요 흙바닥이 아니라면 아예 걷지마세요