남편 혈압이150-100이래요

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특단의조치를 취할려고요 39세에94키로 나갑니다 낼아침부터 식단변경을 이렇게 할려고요
현미잡곡밥(현미,흑미,현미찹쌀,노란콩),슴슴한된장국(국이없으면밥을못먹어서 저염된장으로 아주싱겁게),저염드레싱 샐러드(야채+사과 잘라서놓고 드레싱은 삶은콩한줌+생수약간+볶은소금 소량+꿀소량 +검은깨넣고 윙~),
나물반찬 (멸치다시마북어머리표고버섯마늘대파 넣고 끓인 육수로 볶아주기 기름은 마지막에 들기름 소량)
고기는 살고기 위주로(닭가슴살,오리가슴살,돼지안심 위주로 일주일에 한번 저염으로 조리해서 주기)
생선은 (아직조리방법을 찾지못했어요 )
그외에 기름에 볶고 튀기고 굽는 음식은 안할거고요
동물성지방 (우유,치즈,삼겹살등은)피할거고요
물은 현미차로 하루에 2리터씩 마시게 해주고요
오메가3챙겨주고요
아침마다 쥬서기로 감자사과쥬스 갈아서 공복에 먹을수 있도록 챙겨주고요
하루에 30분~1시간씩 유산소운동 할수있게 해주고요
치킨이나 피자등등 외식은 안할려고요
선배맘님들 한번보시고 제가 생각하고 실행할려는 계획들이 괜찮은지..!더첨가할 부분은 없는지좀 봐주세요..^^남편은 제가 하자는대로 따른다고 하네요..^^

[**]

처음부터 너무 힘쓰시면
오래 못갈 수도 있어요
덜 먹는 걸로...
맛없게 먹는 걸로...
대충 먹는 걸로...
그렇다고
사먹거나 시켜먹으란 얘기 아닌 건 아시죠?
살살 먹어야 해요...
무조건 덜 먹어야 한다구요

[**]

나이가 40이 되면
먹는 양을 절반으로 줄여야 한다고 해요
그런데
먹는 게 너무 부담이 되면
힘들다는 말씀이예요
쉬운 방법부터 하세요
그것이 바로 먹는 양을 줄이는 것.
체중 체크 자주 자주 하고요..

[...]

정확한 수치를 잊어버렸는데 체중 10kg 감량당 수축혈압 얼마가 내려간다고. 아주 확실한 방법이라더군요.
네, 물론 장난이 아니죠. 글처럼 챙겨주시면 금세 좋아지실 거에요. 운동 함께 꾸준히 하시고 술 최대한 못 드시게 하시고요~

[dd]

님 글 보고 반성해요
저희 남편도 혈압있는데 전 별로 그렇게 관리도 못해주고 있네요
저도 원글님처럼 해봐야겠어요~~

[음..]

술 담배 줄이시고 운동만 꾸준히 하셔도(걷기부터 시작하세요. 무리하게 하려 하지 마시고. 하루 40분만
걷다 오셔도 몸이 달라지죠.) 암튼 체중 좀 빼면 금세 정상 혈압으로 내려갈 것 같은데요.
라면 같은 면 종류는 확 끊으시고.(이건 정말 나빠요.)
너무 무리하게 하지 마시고 1년을 계획 잡고 천천히 뺀다 하는 마음으로 하세요. 부인께서 해주시는 대로
저렇게 식사 조절만 해도 어느 사이 변화가 있을 거에요.

[울남편도]

갑자기 혈압이 높게 나와서
저도 특단의 조치를 취했는데

검은콩섞인 현미밥, 싱거운 김치 깍두기 ( 새로 담았어요),
그리고 매일 양파를 기름없이 살짝 볶아서 ( 냄새때문)
부추, 상추에 참기름하고 깨만 뿌려서 상차려주니...

혈압이 아주 정상으로 돌아왔어요.

그리고 틈나는 대로 함께 산책합니다 ( 걷는 것도 혈압을 내리게 한다네요)