나름 무리하지 않은 식이와 운동을 병행해서 다이어트 중입니다.
평생 처음 하는 거라 독하게 해야 한다 마음 먹지만....정체기가 온거 같아요.
평생 거구의 몸이 었는데....
오키로 정도 빠지고 삼사일째 도돌이표...
운동시간을 더 늘리거나 음식을 더 줄이긴 힘든거 같고...
아침 운동을 하려고 노력 중이나 쉽지 않네요.
정체기는 나쁜게 아니고 세팅중이라고 스스로 주문을 걸어 보지만....
자꾸 우울해 집니다.
비법 좀 알려 주세요.
응원의 말도 좀 필요 합니다.
아아~~~ 힘이 드네요.
3~4일 정도는 정체기라고도 말 못해요.겨우........ㅠㅠㅠㅠ
그리고 정확히 식사법이랑 운동법을 적어주세요.
그래야 조언이 가능할듯합니다.
정체기가 한달씩이나 오기도 한다는 거 저도 알지만 역시 마음이 조급해 지네요.
운동
하루 유산소(사이클+빨리 걷기)
하루 근력+사이클
하루 근력+걷기 해서 주 5일 하고 쉬는날은 집에서 4마일 걷기 절 등 합니다.
식사는 물론 양을 줄이고 단백질 위주 이지만...
골고구 양적게 섭취가 기본
현미밥 닭가슴살 생선 또는 기름 없는 살코기 등등 일반 반찬과 같이 되도록 싱겁게 먹구요.
야식 간식 안합니다.
가끔 블랙 커피나 견과류 토마토 정도 조금 먹구요. 전체 칼로리는 1500 내외구요.
제가 기초 대사량이 1300정도 되더라구요.
그럼 꾸준히 잘하고 계시네요.
비타민정도 챙겨드시면 더 좋겠구요.
원래 다이어트하다보면 정체기는 필수로 옵니다
비법없어요. 조급해하지마시고 마음가짐 달리먹고 그냥 가던길 가는수밖에......
네 감사합니다. 마인트 컨트롤 하고 있어여. 세트 포인트 일뿐 넘기면팍팍 빠질 것이다..라고요
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