요가한지 딱 1년 됐는데.. 1년전 몸무게랑 지금 현재 체중이 똑같네요. ㅜㅜ
좀 더 방법을 바꿔서 지금 하는 요가 그대로 70분씩 주2회 하고, 나머지 주3회는 걷기운동 하려고 합니다.
오늘 처음 시작했는데.. 집에서 공원까지 5분정도 걸리고.. 공원도착해서 한바퀴 돌면 약 5km 정도의 거리인데..
오늘 걸어보니 딱 50분정도 걸리네요. 속도가 이정도면 어떤가요?
운동후 집에 오는데 5분이니.. 한시간 걷기운동하는건데.. 요렇게 하면 유산소운동으로 괜찮나요?
좀 더 빨리 걸어야될까요? 걷기운동 오래하신분들 거리, 속도는 어느정도 되시는지요?
요가만 할때도 센타까지 걸어서 20분정도 되는 거리라 쭈욱 걸어다녔답니다.
요가 주2회는 안빠져요 ㅠ_ ㅠ 원래 요가자체도 공복에 시작해서 공복으로 잠들어야 효과보구. 걷기운동이 꾸준히하면 살을 빼기에 제일 좋은거 같아요. 저 한창 다이어트할때는 8km걸었어요. 그리고 식이요법. 속도는 모르겠구 1시간 반정도 걸려서 걸었던거 같아요 ㅎ
다른 분들의 운동량을 묻기 전에, 5km를 걷고 난 뒤에 원글님의 몸상태를 체크하셔야죠.
5km 걸어도 가뿐한지, 아니면 다리가 부들 부들 떨리고 힘든지...그런걸 체크하신뒤에
가뿐하시다면 거리를 늘리고 속도를 높이고 이러면서 자신의 몸에 맞는 운동량을 정하셔야 할듯하네요.
몸이 적응하면 더 거리를 늘리고 속도를 점점 더 높이고.
저는 운동시간은 딱 한시간으로 정해놓고, 걷는 속도를 점점 더 올렸어요.
한시간에 한바퀴도 못돌던 거리를 점점 더 한바퀴반, 두바퀴씩 돌고 있더라구요. 3개월에 15kg 뺐네요
당연히 식이조절도 했구요. 운동을 끝낸뒤 온몸이 살짝 아픈정도로 했구요. 하루씩 격일로 했구요.
겨울이라 운동 전혀 안하고 쉬고 있는데 요요도 없네요 ^^
4킬로를 30분정도에 주파,,
빠듯한 약속시간에 맞춰 서둘러,, 가는 걸음속도?
근데 해보니 평지길걸어도 땀이 잘 안나더라구요.
산이 힘들고 땀나는데는 쫭!!
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 228994 | 성동구 잘 아시는 분들께 여쭤 봅니다^^ 5 | 문의 | 2013/03/12 | 984 |
| 228993 | .. 8 | 첫달은사가지.. | 2013/03/12 | 1,211 |
| 228992 | 싸이월드 도토리 30개나 있는데 어찌해야 하죠? 1 | 궁금 | 2013/03/12 | 973 |
| 228991 | 돈의 화신 질문이요. 4 | ^^ | 2013/03/12 | 1,319 |
| 228990 | 조중동 계열사 직장으로 괜찮나요? 15 | ... | 2013/03/12 | 1,367 |
| 228989 | 혹시 제빵 믹서기 추천바랍니다. 1 | 제빵 | 2013/03/12 | 878 |
| 228988 | 위스키나 와인... 3 | 무식해서 | 2013/03/12 | 805 |
| 228987 | 김병관 후보자 “나라 위해 헌신할 것“…사퇴 안해 15 | 세우실 | 2013/03/12 | 1,339 |
| 228986 | 조카 남자친구가 겪은일.. 5 | 무서운세상 | 2013/03/12 | 2,352 |
| 228985 | 학교마다 다른가봐요. 1 | 학부모회 가.. | 2013/03/12 | 691 |
| 228984 | 손목터널 증후군 조심하세요. 수술해보신분 계세요? 4 | ,,, | 2013/03/12 | 17,335 |
| 228983 | 봄동 부침개 8 | 별이별이 | 2013/03/12 | 2,086 |
| 228982 | 연말정산 문의 1 | -- | 2013/03/12 | 462 |
| 228981 | 쿠키굽기가 은근 어렵네요 2 | sksms | 2013/03/12 | 916 |
| 228980 | 7살아이 보험 100세로 갈아타야 할까요? 7 | 보험 | 2013/03/12 | 1,320 |
| 228979 | 현관문앞에 둬도 택배 괜찮을까요? 12 | 택배 | 2013/03/12 | 1,638 |
| 228978 | 비가 오네요 1 | ᆞᆞ | 2013/03/12 | 899 |
| 228977 | 두피관리 효과있나요? 3 | 미용실 | 2013/03/12 | 2,949 |
| 228976 | 6개월 후의 아기 이유식, 항상 고기를 주셨나요? 7 | 엄마 | 2013/03/12 | 2,325 |
| 228975 | 찰조가 찰기장과 같은 잡곡인가요?? 3 | 땡깡쟁이81.. | 2013/03/12 | 1,812 |
| 228974 | 대장암에 걸려 죽을 확률 5 | 쫄지 말아요.. | 2013/03/12 | 4,447 |
| 228973 | 기술가정 교학사 중2 정성봉 저자 7 | 학부모 | 2013/03/12 | 1,077 |
| 228972 | 국에 들어가는 들깨, 나물에 들어가는 들깨가 다른거예요? 6 | anwl | 2013/03/12 | 1,223 |
| 228971 | 아메리카투어리스트 캐리어 품질 어떤가요? 6 | .... | 2013/03/12 | 4,927 |
| 228970 | 시외할머니돌아가셨는데, 부의금 안하나요 19 | 부의금 | 2013/03/12 | 7,920 |