요가한지 딱 1년 됐는데.. 1년전 몸무게랑 지금 현재 체중이 똑같네요. ㅜㅜ
좀 더 방법을 바꿔서 지금 하는 요가 그대로 70분씩 주2회 하고, 나머지 주3회는 걷기운동 하려고 합니다.
오늘 처음 시작했는데.. 집에서 공원까지 5분정도 걸리고.. 공원도착해서 한바퀴 돌면 약 5km 정도의 거리인데..
오늘 걸어보니 딱 50분정도 걸리네요. 속도가 이정도면 어떤가요?
운동후 집에 오는데 5분이니.. 한시간 걷기운동하는건데.. 요렇게 하면 유산소운동으로 괜찮나요?
좀 더 빨리 걸어야될까요? 걷기운동 오래하신분들 거리, 속도는 어느정도 되시는지요?
요가만 할때도 센타까지 걸어서 20분정도 되는 거리라 쭈욱 걸어다녔답니다.
요가 주2회는 안빠져요 ㅠ_ ㅠ 원래 요가자체도 공복에 시작해서 공복으로 잠들어야 효과보구. 걷기운동이 꾸준히하면 살을 빼기에 제일 좋은거 같아요. 저 한창 다이어트할때는 8km걸었어요. 그리고 식이요법. 속도는 모르겠구 1시간 반정도 걸려서 걸었던거 같아요 ㅎ
다른 분들의 운동량을 묻기 전에, 5km를 걷고 난 뒤에 원글님의 몸상태를 체크하셔야죠.
5km 걸어도 가뿐한지, 아니면 다리가 부들 부들 떨리고 힘든지...그런걸 체크하신뒤에
가뿐하시다면 거리를 늘리고 속도를 높이고 이러면서 자신의 몸에 맞는 운동량을 정하셔야 할듯하네요.
몸이 적응하면 더 거리를 늘리고 속도를 점점 더 높이고.
저는 운동시간은 딱 한시간으로 정해놓고, 걷는 속도를 점점 더 올렸어요.
한시간에 한바퀴도 못돌던 거리를 점점 더 한바퀴반, 두바퀴씩 돌고 있더라구요. 3개월에 15kg 뺐네요
당연히 식이조절도 했구요. 운동을 끝낸뒤 온몸이 살짝 아픈정도로 했구요. 하루씩 격일로 했구요.
겨울이라 운동 전혀 안하고 쉬고 있는데 요요도 없네요 ^^
4킬로를 30분정도에 주파,,
빠듯한 약속시간에 맞춰 서둘러,, 가는 걸음속도?
근데 해보니 평지길걸어도 땀이 잘 안나더라구요.
산이 힘들고 땀나는데는 쫭!!
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