4일동안 4킬로씩 걸었어요.
조금 빠르게 걸으니 45분정도면 4킬로 걷더라구요.
근데 무릎이 좀 아프네요.
안하다해서 그런지.....
비가와서 그런지....
안먹는건 못하겠고, 달리기는 금새 지치고, 걷기로 택해서 맘 굳게 먹었는데
무릎이 기분 나쁘게 살살 땡겨오니 어찌해야할지...
4일동안 4킬로씩 걸었어요.
조금 빠르게 걸으니 45분정도면 4킬로 걷더라구요.
근데 무릎이 좀 아프네요.
안하다해서 그런지.....
비가와서 그런지....
안먹는건 못하겠고, 달리기는 금새 지치고, 걷기로 택해서 맘 굳게 먹었는데
무릎이 기분 나쁘게 살살 땡겨오니 어찌해야할지...
처음 시작하면 며칠은 아프죠.
무릎 보호대 하시고, 운동강도를 조금 낮춰서 하세요.
그리고 며칠 지나고 근육이랑 인대, 관절이 적응되서 덜 아프다 싶으면 다시 강도를 높여서 하세요.
신발은 폭신한 런닝화로 최대한 잘 맞춰 신고, 땅도 폭신하게 도보하기 좋게 나온땅으로 가시고, 조금 천천히 무리하제 않게요.
걷기하다가 관절에 무리온 분들 많던데... 런닝머신만 했다가 그런분들도 있어요.
제 경우 헬스장에서 한시간정도 걷기를 두달 넘어 했더니 무릎이 아프더군요.
병원갔더니 관절염의 아주초기라고 천천히 걷거나 싸이클타기하고
앉아서나 누워서 무릎 관절 폈다 굽혔다 운동 많이하라 하네요.
전 걷기운동해서 무릎 아픈 게 빨리 진행됐던 것 같아요.
너무 많이 걷지 마세요..
전문가가 딱딱한 시멘트 길 오래 걸으면 더 독이라고 하더라구요 요즘은
하셔도 근처 초등학교 땅이 있는 곳에서 푹신한 운동화 신고 하셔야해요
그리고 4킬로를 그냥 한꺼번에 걸으면 무리 와요..
15-20분정도 걷다가. 쉬어주고. 다시 걷고 쉬어주고 이런식으로 반복해야 한다고 하더라구요
무조건 걷는건 나중에 관절에 무리 온다고
걷기운동 4일하고 무릎 아프면
그게 관절염 이래요?
저도 무릎 조금씩 아픈데 관절염 일까 걱정되네요
운동 안 하다가 처음 시작했을 때 그랬어요. 한달 가까이 그런 증상이 계속됐었는데요, 꾸준히 계속하니 괜찮아지더군요. 달기기도 아니고 걷기 만으론 관절에 무리 안 가요.
운동한 지 오래됐지만 지금도 무슨 일 땜에 일주일쯤 운동 쉬다가 나가면 다리 어느 쪽에라도 '너 오랜만에 걷는구나 흥'하고 신호가 와요. 지난 한 주 건너고 어제 운동 나갔더니 발목 부분이 묵직하니 통증이 오데요. 계속하면 사라지는 통증이라는 걸 이젠 경험으로 아니까 걱정 안 합니다.^^
신발을 좋은거 신으세요
운동 안하다가 갑자기 할 경우에는 보통 발이나 정강이 허벅지 그런데가 당기고 아플텐데...
무릎이 약하신듯 하네요.
운동 강도를 줄여서 하시다가 서서히 늘려 보세요.
하루쉬니 괜찮아졌어요.
운동화는 런닝화 신는데 다른거 신어야해요?
워킹화?
추천 좀 해주세요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
230173 | 같이 일 하실분 없을까요? 3 | 이헌수 | 2013/03/18 | 1,534 |
230172 | 싱크대와 타일 사이 실리콘에 낀 검정때~ 어떻게 없애나요? ㅠ.. 2 | SJmom | 2013/03/18 | 1,494 |
230171 | 저도 약쑥훈증했어요.. 8 | 날개 | 2013/03/18 | 2,546 |
230170 | 너무 라는 단어 .. 29 | 친절하자 | 2013/03/18 | 2,663 |
230169 | 헌터더글라스버틸컬 싸게하는곳 추천부탁드려요(부산) | 새벽 | 2013/03/18 | 552 |
230168 | 김연아 어릴때보니 얼굴이 까무잡잡하네요 7 | .. | 2013/03/18 | 3,585 |
230167 | 김미경이 15 | ... | 2013/03/18 | 3,111 |
230166 | k팝스타 방청권 당첨 2 | 봄 | 2013/03/18 | 525 |
230165 | 저랑 블로그 이웃해요! | 행복한냠이 | 2013/03/18 | 544 |
230164 | 44반 55반 66반... 여기서 반은 뭘 의미해요? 5 | 사이즈명칭 | 2013/03/18 | 5,007 |
230163 | 외국에 몇년살다오니 패션에 대한 관점이 바뀌었네요. 25 | 55 | 2013/03/18 | 6,922 |
230162 | 갑자기 생각난건데요 | ㅋㅋㅋ | 2013/03/18 | 439 |
230161 | 김연아...비하인드 스토리에 대한 글이네요..` 1 | 김연아 | 2013/03/18 | 1,996 |
230160 | 강아지 질문할께요 8 | .. | 2013/03/18 | 661 |
230159 | 고등학생은 자습서 문제집 뭐 사나요? 1 | ᆢ | 2013/03/18 | 780 |
230158 | 아랫집 냄새를 어찌해야 할까요 3 | 아랫집 | 2013/03/18 | 2,092 |
230157 | 김남주 김승우 가족들 봤어요 13 | 연예인 | 2013/03/18 | 29,977 |
230156 | 속옷(팬티) 어떤거 입으세요^^? 8 | 건강 | 2013/03/18 | 2,567 |
230155 | 청산도 다녀오신 분 계세요? 4 | 여행 | 2013/03/18 | 890 |
230154 | 전쟁광 노무현? 2 | ... | 2013/03/18 | 548 |
230153 | 일본여성이 선호하는 남자 국적.jpg 5 | // | 2013/03/18 | 1,857 |
230152 | 산업은행 이율 내렸어요... ㅠ 5 | 흑 | 2013/03/18 | 2,551 |
230151 | 김치 어디부터 자르나요?? 14 | ........ | 2013/03/18 | 1,807 |
230150 | 오늘하루 나의생각들 1 | 오늘 | 2013/03/18 | 537 |
230149 | 노트북 잘 아시는 분 1 | 도움 좀.... | 2013/03/18 | 365 |