4일동안 4킬로씩 걸었어요.
조금 빠르게 걸으니 45분정도면 4킬로 걷더라구요.
근데 무릎이 좀 아프네요.
안하다해서 그런지.....
비가와서 그런지....
안먹는건 못하겠고, 달리기는 금새 지치고, 걷기로 택해서 맘 굳게 먹었는데
무릎이 기분 나쁘게 살살 땡겨오니 어찌해야할지...
4일동안 4킬로씩 걸었어요.
조금 빠르게 걸으니 45분정도면 4킬로 걷더라구요.
근데 무릎이 좀 아프네요.
안하다해서 그런지.....
비가와서 그런지....
안먹는건 못하겠고, 달리기는 금새 지치고, 걷기로 택해서 맘 굳게 먹었는데
무릎이 기분 나쁘게 살살 땡겨오니 어찌해야할지...
처음 시작하면 며칠은 아프죠.
무릎 보호대 하시고, 운동강도를 조금 낮춰서 하세요.
그리고 며칠 지나고 근육이랑 인대, 관절이 적응되서 덜 아프다 싶으면 다시 강도를 높여서 하세요.
신발은 폭신한 런닝화로 최대한 잘 맞춰 신고, 땅도 폭신하게 도보하기 좋게 나온땅으로 가시고, 조금 천천히 무리하제 않게요.
걷기하다가 관절에 무리온 분들 많던데... 런닝머신만 했다가 그런분들도 있어요.
제 경우 헬스장에서 한시간정도 걷기를 두달 넘어 했더니 무릎이 아프더군요.
병원갔더니 관절염의 아주초기라고 천천히 걷거나 싸이클타기하고
앉아서나 누워서 무릎 관절 폈다 굽혔다 운동 많이하라 하네요.
전 걷기운동해서 무릎 아픈 게 빨리 진행됐던 것 같아요.
너무 많이 걷지 마세요..
전문가가 딱딱한 시멘트 길 오래 걸으면 더 독이라고 하더라구요 요즘은
하셔도 근처 초등학교 땅이 있는 곳에서 푹신한 운동화 신고 하셔야해요
그리고 4킬로를 그냥 한꺼번에 걸으면 무리 와요..
15-20분정도 걷다가. 쉬어주고. 다시 걷고 쉬어주고 이런식으로 반복해야 한다고 하더라구요
무조건 걷는건 나중에 관절에 무리 온다고
걷기운동 4일하고 무릎 아프면
그게 관절염 이래요?
저도 무릎 조금씩 아픈데 관절염 일까 걱정되네요
운동 안 하다가 처음 시작했을 때 그랬어요. 한달 가까이 그런 증상이 계속됐었는데요, 꾸준히 계속하니 괜찮아지더군요. 달기기도 아니고 걷기 만으론 관절에 무리 안 가요.
운동한 지 오래됐지만 지금도 무슨 일 땜에 일주일쯤 운동 쉬다가 나가면 다리 어느 쪽에라도 '너 오랜만에 걷는구나 흥'하고 신호가 와요. 지난 한 주 건너고 어제 운동 나갔더니 발목 부분이 묵직하니 통증이 오데요. 계속하면 사라지는 통증이라는 걸 이젠 경험으로 아니까 걱정 안 합니다.^^
신발을 좋은거 신으세요
운동 안하다가 갑자기 할 경우에는 보통 발이나 정강이 허벅지 그런데가 당기고 아플텐데...
무릎이 약하신듯 하네요.
운동 강도를 줄여서 하시다가 서서히 늘려 보세요.
하루쉬니 괜찮아졌어요.
운동화는 런닝화 신는데 다른거 신어야해요?
워킹화?
추천 좀 해주세요
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
221698 | 30대중반 싱글넘어가면 사실 13 | ㅓ | 2013/02/23 | 5,081 |
221697 | 이혼을 앞두고 공무원시험을 3 | 이혼 | 2013/02/23 | 3,102 |
221696 | 아이가 아빠랑 마트갔는데 물고기 두마리를 샀대요 3 | ㅜㅜ | 2013/02/23 | 1,337 |
221695 | 수능 영어 점점 어려워지나요? 3 | 궁금 | 2013/02/23 | 1,576 |
221694 | 혓바닥이 갈라졌어요ㅜ.ㅜ | 상체비만 | 2013/02/23 | 986 |
221693 | 광고만 하는 블로거들 얼마나 버나요? 16 | 팔할이 광고.. | 2013/02/23 | 4,997 |
221692 | 탤런트 김성민씨는 그럼 아이 낳는 것은 배제한 것이겠죠? 4살 .. 59 | ^^ | 2013/02/23 | 21,798 |
221691 | 누수된 아랫집 공사후 청소까지 글을 읽고 4 | 고민 | 2013/02/23 | 2,327 |
221690 | 청담자이 사시는 분 계신가요 | ᆢ | 2013/02/23 | 1,089 |
221689 | 신랑이 사표내고 이직준비중인데 1 | ㄴㄴ | 2013/02/23 | 1,474 |
221688 | 아이가 물고기를 키우고싶다는데요 ㅠㅠ 4 | 물고기 | 2013/02/23 | 746 |
221687 | 형편은 안되는데 눈이 너무 높아서 우울합니다 26 | .. | 2013/02/23 | 10,580 |
221686 | 수학- 개념원리 별로인가요? ㅠㅠ 20 | 베스트글에 | 2013/02/23 | 3,628 |
221685 | 푸드코트에서쌈이났는데 11 | 모냐모냐 | 2013/02/23 | 3,989 |
221684 | 거짓말 같은 실화가 천지입니다.. 29 | 논픽션 | 2013/02/23 | 44,620 |
221683 | 이 뉴스도 보셨나요? sbs 앵커 성추행 사직 3 | 성추행 | 2013/02/23 | 2,395 |
221682 | 어묵 샐러드......후기... 5 | 익명 | 2013/02/23 | 2,609 |
221681 | 일산 깨끗한 찜질방 추천부탁드려요.. 3 | ^^ | 2013/02/23 | 3,933 |
221680 | 정말 궁금해요 카스에 대해.. 7 | 궁금 | 2013/02/23 | 2,141 |
221679 | 천사표 시어머니 11 | 네살엄마 | 2013/02/23 | 3,157 |
221678 | 남편 잠옷이 기름에 쩔어있어요. 3 | 마마맘 | 2013/02/23 | 1,866 |
221677 | 장터에서 곶감 사 보신 분들 6 | 곶감귀신 | 2013/02/23 | 1,314 |
221676 | 3교대하는 소방관보니 8 | ... | 2013/02/23 | 1,990 |
221675 | 궁금 연예인들 82눈팅할까요? 6 | ㄴㄴ | 2013/02/23 | 2,043 |
221674 | 박시후 사건으로 본 팬심이란것..... 25 | 음.... | 2013/02/23 | 5,058 |