여자 배에 11자 복근 만드려면

[다이어트중]

운동 어느 정도 해야하나요?

막 王자 그런 거 말고 에프엑스의 크리스탈 정도의 살짝 탄탄해보이는 복근...

이소라 몇달 했는데 그냥 몸이 전체적으로 선이 고와진다 정도지

배에 특별히 선이 잡힌다거나 하진 않더라고요.

윗몸일으키기만 집중적으로 계속하면 되려나? 하루 막 몇백개씩 하고 그래야할까요?

헬스 같은 거 안 다니고 스스로(?) 복근 만들어 본 경험있으신 분들 조언 좀 주세요~~

[후하]

지방이 다 사라지면 보입니다.
거기다근육운동을 하면 선명해지는거죠.
원래 근육은 다 있어요.
그걸 막고 있는게 지방일뿐.
겉에서 볼때 평평해도.실제로 안에 지방이 많은 사람도 있거든요.
그걸 다 걷어내야만 되요
말씀하신 아이돌 수준의 복근은 실제로 거의 납작 붙어있을정도의 사이즈입니다.
사진으로 연예인을 보는것과 실제는 갭이 크죠.
실제는 그것보다 더 말랐다는 말.
그정도면 먹는걸 거의 안먹고 유산소 하고 복근운동하셔야 합니다.
실제로 복근만들려면 그래야해요
다른근육은 좀 먹어가면서 해도 표가 나지만 복근은 안그래요.
그래서 복근을 만들었다 하면 사람들이 다들 와와 거리면서 대단하다 하는거죠.

[달빛두국자]

여자 터미네이터를 목표로 인생에 이것밖에 없다 싶을정도로 죽어라고 하면 아이돌 복근 근처에 비슷하게 갈 수 있을거에요

김연아던 이효리던 크리스탈이던 일반인 이상의 근력운동을 몇년씩에서 반평생을 해온 사람입니다

김연아는 스쿼트(불타는 허벅지의 원형운동)를 100kg 바벨을 짊어지고 한다고 하던데요

[방구석요정]

복근은 운동보다는 식이가 더 중요한듯요. 윗분 말씀맞아요.매일30분 복근 빡세게하는데 6개월정도 꾸준히. 복근은 생겼는데 지방 때문에 안드러나요.
그래서 운동했는데 마냥큰게 아니고 복근까지 나왔으면 그건 식단 조절 다 한거예요.우리결 혼 했어요 데니스 강도. 남자 속옷모델하는데.신혼여행 까지 자기 머리만한 단백질 파우더 갖고 왔잖아요.

[쭐래쭐래]

윗분 말쌈이 맞는 것 같아요. 저도 최근에 20키로 정도 먹는 거 조절하면서 뺏는데요. 복근 운동을 특별히 하지도 않았어요. 그런데 살이 쭉~ 빠지면서 저런 근육이 나타났습니다. 숨어있다가요. 그렇다고 해서 왕자가 있는 건 아니고, 그냥 11자.. 원래 제 몸을 지탱하기 위해 있는 거겠죵. 진짜 만드는 근육은 그 위에 덧대서 왕자/식스팩인 거겠죠??

[소심댓글]

평소보다 1~2키로 찐 상태인데요.

저는 살이 살짝 붙어서 이른바 똥배가 나와도 옆모습으로 살짝 보면 11자 복근 형태로 굴곡이 있거든요.

전 그 이유가 평소에 허리를 꼿꼿하게 세우고 앉아버릇해서인가 추측합니다.

그리고 배를 늘 긴장상태로 하고 있고요.

[,,,]

누워서 다리 붙인 다음 들어올리고 중간에 삼초 쉬고 내리고..
이걸 500번씩 했어요 하루에 한달 좀 안되니 골이 생기더라구요..
식이조절했고요..근데 나중에 살이 쪄도 골 생긴 상태에서 살이 붙었어요

하루에 500개씩 하면 시간도 오래 걸리고...
헬스장 가서 하는게 나을듯요..