고혈압이신 분들.식단은 어찌하시나요? 반찬 조언 해주세요

[고민]

 

워낙 요리엔 젬병이라 저염식단을 짜려니 더 힘이드네요

워낙 간을 세게해서 먹던 집이라 더 신경이 쓰여요

밖에 나가 일하는 사람이라 아침이라도 현미밥과 저염 식단으로 해주고 싶은데

좀 힘드네요..

 

어떤 식으로 반찬을 하면 좋을까요

요즘은 쌈채소위주로 주고 있는데 벌써부터 질려하네요.

반찬 조언 좀 해주세요

그리고 간식같은 것도 추천 해주세요

[염분과]

지방을 좀 피하기만 해도 될 것 같은데요.
걷기운동도 필요하고요.

[고혈압은]

유산소 운동(걷기)과 저염식이 정말 중요해요..저희 집이 혈압이 높은 편인데 되도록 간을 아주 살짝만 해요
김은 그냥 구워서 소량의 간장으로 먹고 나물반찬과 현미밥 해 먹구요..고기는 살고기 위주로..앞다리살이 지방이 적어서 자주 이용하고 간식은 야채와 과일로 하구요...술 담배는 되도록 삼가하시구요..갑자기 식단을 바꾸면 적응하기 힘드니까 서서히 습관을 들이는 게 좋으실 거예요..젓갈은 절대 안 돼요..달걀은 하루 1개 정도로 제한하시구요..입맛을 길들이면 저절로 짠음식이 싫어져요..노력해 보세요 ^^

[연]

요리에 기름을 많이 쓰지 마시고 최소한으로 하세요.
특히 튀김은 쥐약입니다.치킨, 프렌치 프라이, 팝콘 , 과자 등등 기름 들어간 것은 트랜스지방 많으니 유의하시고요.

영양제로는 오메가3고함량과 칼슘+마그네슘+미네랄 고함량 추천합니다.

[.....]

고혈압식단은 반찬 싱겁게 먹고요
고기종류 피하고 아채위주로 먹어요

[준생]

저염식으로 드시게 되면 음식의 맛이 떨어져서 식욕이 떨어지지요.

그래서 보통은 식초를 첨가하거나, 레몬즙 등을 첨가한 음식을 먹어 염분을 줄이더라도 맛은 향상시킬수 있습니다.

[울 남편]

고혈압약을 먹기 시작하다가
제가 양파를 매일 기름넣지않고 살짝 볶아줬더리
혈압이 내려가
이제 약 안 먹어도 된대요. ㅎ

꾸준한 운동, 식이요법이 중요한듯!