워낙 요리엔 젬병이라 저염식단을 짜려니 더 힘이드네요
워낙 간을 세게해서 먹던 집이라 더 신경이 쓰여요
밖에 나가 일하는 사람이라 아침이라도 현미밥과 저염 식단으로 해주고 싶은데
좀 힘드네요..
어떤 식으로 반찬을 하면 좋을까요
요즘은 쌈채소위주로 주고 있는데 벌써부터 질려하네요.
반찬 조언 좀 해주세요
그리고 간식같은 것도 추천 해주세요
워낙 요리엔 젬병이라 저염식단을 짜려니 더 힘이드네요
워낙 간을 세게해서 먹던 집이라 더 신경이 쓰여요
밖에 나가 일하는 사람이라 아침이라도 현미밥과 저염 식단으로 해주고 싶은데
좀 힘드네요..
어떤 식으로 반찬을 하면 좋을까요
요즘은 쌈채소위주로 주고 있는데 벌써부터 질려하네요.
반찬 조언 좀 해주세요
그리고 간식같은 것도 추천 해주세요
지방을 좀 피하기만 해도 될 것 같은데요.
걷기운동도 필요하고요.
유산소 운동(걷기)과 저염식이 정말 중요해요..저희 집이 혈압이 높은 편인데 되도록 간을 아주 살짝만 해요
김은 그냥 구워서 소량의 간장으로 먹고 나물반찬과 현미밥 해 먹구요..고기는 살고기 위주로..앞다리살이 지방이 적어서 자주 이용하고 간식은 야채와 과일로 하구요...술 담배는 되도록 삼가하시구요..갑자기 식단을 바꾸면 적응하기 힘드니까 서서히 습관을 들이는 게 좋으실 거예요..젓갈은 절대 안 돼요..달걀은 하루 1개 정도로 제한하시구요..입맛을 길들이면 저절로 짠음식이 싫어져요..노력해 보세요 ^^
요리에 기름을 많이 쓰지 마시고 최소한으로 하세요.
특히 튀김은 쥐약입니다.치킨, 프렌치 프라이, 팝콘 , 과자 등등 기름 들어간 것은 트랜스지방 많으니 유의하시고요.
영양제로는 오메가3고함량과 칼슘+마그네슘+미네랄 고함량 추천합니다.
고혈압식단은 반찬 싱겁게 먹고요
고기종류 피하고 아채위주로 먹어요
저염식으로 드시게 되면 음식의 맛이 떨어져서 식욕이 떨어지지요.
그래서 보통은 식초를 첨가하거나, 레몬즙 등을 첨가한 음식을 먹어 염분을 줄이더라도 맛은 향상시킬수 있습니다.
고혈압약을 먹기 시작하다가
제가 양파를 매일 기름넣지않고 살짝 볶아줬더리
혈압이 내려가
이제 약 안 먹어도 된대요. ㅎ
꾸준한 운동, 식이요법이 중요한듯!
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