배 근육좀 잡히는 운동없을까요?

[엥]

요즘 배가 많이 나왔어요...

ㅠ.ㅠ

배에 근육좀 만들어 보고 싶어요...

몸에 근육이 하나도 없거든요..

집에서 간단히? 할수 있는거면좋겠어요...^^

[..]

윗몸 일으키기로 우리 아들은 쵸코렛 복근 만들었습니다.

[복근은]

식이+유산소+무산소 같이 들어가야 됩니다.
탄수화물 줄이시고, 하루 30분 이상 걷거나 뛰기, 최소 하루 걸러 한 번은 윗몸일으키기, 다리들어올리기, 크런치 등등 해주세요.

[...]

복근을 만들고 그게 밖으로 드러나려면 복근운동 열심히 하면서
유산소운동을 통해서 배에 쌓인 지방을 걷어 내야 해요.

그러니까 복근운동과 유산소운동의 병행만이 답입니다.
그리고 복근은 다른 근육과 달라서 매일 해도 됩니다.

복근운동이야 종류가 많지만 크런치(상복부)와 레그레이즈(하복부)가 대표적인 운동입니다.

[이젠]

버스 탈 때나 앉아서 기다릴 일 있을 때 쥐도새도 모르게 할 수 있는 복근운동 배큠 스토막(진공 위 만들기)도 있어요. 숨을 내쉬면서 내를 천천히 당겨준 뒤 완전히 공기를 뺐다고 생각했을 때 두어번 더 당겨준 후 천천히 숨 마시면서 풀어주는 거요. 이거 열심히 한 사람이 몇주만에 허리 2인치가 줄었다는 전설이 있던데 음... 저도 첨 들었을 땐 쫌 열심히 하다 금방 까먹어서 기억차 써봅니다.

그리고 중요하지만 잊어버리기 쉬운 수직근인가 암튼 수직으로 배 잡아주는 근육(이거 임신했을 때 옆으로 한없이 늘어집니다 배가 나오면서ㅠ) 그거 강화하는 게 다이어터에 나왔던 플랭크래요. 간단한 자세인데 말로 설명은 잘 안되니 인터넷 검색하세영^^ 그리고 진짜 뱃살은 먹는 거 많이 타더라고요. 밀가루 끊고 밥 반공기 채소 반찬 잔뜩 먹었을 때는 윗배는 물론 아랫배까지 거의 납작해지더만 주말에 술에 안주 좀 흡입했더니 흑(이하생략)

[이젠님 감사]

정말 유익한 정보였습니다.

[이젠]

으익 첫 줄 오타네요

"(숨을 내쉬면서) 내->배"

복근 운동과 기타 몸매 가꾸기 운동에 관해서는 네이버 수피 블로그에서 엄청 참고하고 있습니다.^^ 다이어트 근육만들기에 관한 속설 옥석 잘 골라주시고 글도 잘 쓰시고 관련 공부를 대단히 열심히 하시는 분 같더군요.