체력이 약한가봐요
운동이라도 시키세요 영양제 먹이고요
흥미가 없으니 졸린거 아닌가요? 대부분 애들 수업시간에 졸립다는 이유는 이거 같은데
수면시간은 10시간이라고 나오네요.
저희애는 지금은 초6인데...수면시간 챙겨줄려고 많이 애쓰고 있어요.
8시간 30분은 꼭 채워줄려고 하는데요.
그 시간 채우기 참 어렵네요. 아마 보통 8시간~8시간10정도가 될 거에요.
8시간 이하로 자면 아침에 깨울 때 힘들기도하고 낮에 살짝 졸렸다하고 늦은 저녁되면 짜증도 부리고 수학할려면 1문제풀고 투덜투덜....애 컨디션이 잠하고 아~~주 많이 연관돼 있는 거 같더라고요.
애기때는 어찌나 잠을 안자던지 새벽 3시는 돼야 졸려하고 8시 되면 발딱 일어나고...
깨어있을 때는 흥분제나 커피를 잔뜩 마신 사람처럼 방방 뛰어 다니고....
그래서 수면에 대해 참 고민 많이했었고...
지금은 키 성장에도 신경쓰기 때문에 수면에 대해 소홀히 하지 않으려고 하거든요.
이라는 책도 줄 그어가면서 읽었었죠.
거기에 나오는 한 챕터를 적어봅니다.
저도 다시 새겨보는 기회기도 하고요.
p277
7~12세 아이들과 청소년
지금보다 더 많이 재워라
왜?
아이들이 학교에 들어가서 공부하기 시작하면 학교 숙제라든가 방과후 활동 등으로 점점 할 일이 많아진다. 반면에 잠은 더 조금밖에 자지 못하고 취침 시간도 자꾸 늦어지기 때문에 수면 문제로 고통받기 쉽다.
10대 자녀를 둔 부모들은 알코올이나 시끄러운 음악을 걱정하기보다 오히려 자녀의 수면 부족을 더 걱정해야한다.
아이들이 점점 커갈수록 새로운 일이 많이 생겨난다. 학교 숙제라든가 방과후 호라동, 개인 교습, 각종 모임등 예전엔 전혀 문제되지 않던 일들이 새롭게 등장한다. 이에 따라 엄마들도 아이의 잠보다는 학업 성적이나 교우 관계, 특기 교육 등을 더 중요하게 생각한다. 하지만 지금까지 살펴본 대로 아이가 자랐다고 해서 건강한 수면습관을 등한시할 수는 없다. 또 그래서도 안 된다.
7~12세
학령기가 되면 아이들은 잠을 점점 더 조금밖에 못 자고, 취침 시간도 더욱 뒤로 미뤄진다. 12세 아동은 대부분 저녁 9시를 전후해서 잠자리에 들고 있지만, 그 시간대는 저녁 7시 30분부터 10시까지 광범위하게 퍼져 있다. 그리고 총 수면 시간은 9~12시간 정도 된다. 이런 결과는 내가 스탠포드 대학에 있을 때 중산층 가정의 자녀들을 대상으로 조사한 데이터에서 얻은 것이다. 사춘기 이전의 아이들이 낮 시간에 최상의 각성 상태를 유지하려면 9시간 반에서 10시간 반 정도는 잠을 자야 한다. 만약 건강한 수면습관을 갖지 못하면 낮에 심한 졸음으로 시달리게 된다.
꼬리말.
저자는 마크 웨이스블러스 박사인데 소아과전문의라네요.
아동과 수면 연구에 독보적이랍니다. 오프라 윈프리쇼에도 나왔었대요.
우리나라보다 수면 연구에 좀더 앞서있고 분위기가 애들 잠을 우리보다 좀더 재우는 거 같아요.
책 제목이 지워졌네요.
쓴 김에...조금더 옮겨적어보면요.
10대 이전의 아이들이 점점 자라면서 최상의 각성 상태를 유지하려면 잠을 조금 자게 할 것이 아니라, 오히려 잠을 더 많이 자도록 해야 한다.
잠을 잘 자는 학생에 비해 잠을 제대로 못 자는 학생들이 학습 능력에서 뒤떨어진다.
또 안 적혔네. 가로표시는 안적히나요?
책 제목 아이들의 잠, 부제는 일찍 재울수록 건강하고 똑똑하다.
우리 애는 작년까진 10시간 잤고 지금도 9시간 이상 자요. 저는 이게 정상이라고 생각해요. 그래도 지루한 수업시간에는 졸렸다고 하는데요..