양질의 단백질은 어떻게 섭취하나요

[게자니]

방금 인바디를 했는데 단백질 부족, 근육량 부족으로 나옵니다

양질의 단백질을 섭취해야 근육도 더 잘 붙는다고 해서

단백질을 좀 의식적으로 섭취하려고 하는데요.

지금까지는 두유나 삶은 달걀 흰자를 먹어왔는데 이거 말고 또 어떤 음식이 있을까요?

 

단백질 음식 따로 챙겨먹기가 좀 어려워서(집에서 주시는대로 먹는 형편;;) 그러는데 단백질 파우더로 대체하는 게 더 쉬고 편하겠다는 생각도 듭니다. 단백질 파우더는 어디서 사면 될까요?

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육류는 안드세요?
닭가슴살
소살코기 그런것들이 양질의 단백질이죠.

[또마띠또]

오징어 추천! 그리고 하루에 많이 먹으면 아니됩니다. 오십그램정도.

[게자니]

아...생각해보니 저희 부모님이 채소류를 좋아하셔서(전 학생이고 부모님과 함께 살아요 ㅋ)
반찬은 항상 토끼 반찬..ㅋㅋ
그러고보니 고기류는 정말 명절이나 누구 생일 때나 먹었던 것 같네요 ㅋㅋ ㅠㅠ

[,,]

콩, 두부 식물성이지만 단백질에 속합니다. 단백질의 종류가 참 많아서요. 우유도 있음.

[.....]

현미도 단백질 보충에 좋대요
아이허브에 가시면 단백질 제제 팔아요..
우유에서 추출한 것도 있고 현미 콩 곡류에서 추출한 것도 있어요
soy protein or vegan protein 등으로 검색해보세요
유기농도 있어요

[Vitali]

철분제 먹는 사람인데..양질의 단백질 (계란삶은거 소고기안심살)이라고 의사가 말해줬어요
저는 철분에 관련된거라서 저렇게 말해준듯..

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쇠고기가 좋긴 한데요, 비싸니까 달걀 또는 메추리알도 괜찮아요.

[견과류]

호두, 아몬드 등이요.
의외로 단백질이 많아요.
그리고 이왕이면 밥은 현미로 드시는게 단백질 섭취에 도움이 됩니다.

[단백질]

임신중 다녔던 병원에 식사에 무지 까다로운 선생님이 계셨는데요 그분이 시키는대로 하루에 순수 단백질량 40g 채우느라 스트레스 엄청 받았답니다.
진짜 양질의 단백질 섭취하려면 두유, 두부 등 식물성 단백질보다는 기름기 없는 소고기, 육포>닭가슴살>기름기 없는 돼지고기>계란> 치즈>우유...등이 좋습니다.
막판에는 억지로 유청 단백질 파우더까지 먹었는데 그건 약국에서 샀어요. 헬스보충제로서의 단백질 파우더는 남대문 대도상가 지하 도깨비시장에 많습니다.

[ok]

정 고기가 안땡기면 고깃국이라도 드세요
사골국이나 소고기 미역국 등등...