방금 인바디를 했는데 단백질 부족, 근육량 부족으로 나옵니다
양질의 단백질을 섭취해야 근육도 더 잘 붙는다고 해서
단백질을 좀 의식적으로 섭취하려고 하는데요.
지금까지는 두유나 삶은 달걀 흰자를 먹어왔는데 이거 말고 또 어떤 음식이 있을까요?
단백질 음식 따로 챙겨먹기가 좀 어려워서(집에서 주시는대로 먹는 형편;;) 그러는데 단백질 파우더로 대체하는 게 더 쉬고 편하겠다는 생각도 듭니다. 단백질 파우더는 어디서 사면 될까요?
방금 인바디를 했는데 단백질 부족, 근육량 부족으로 나옵니다
양질의 단백질을 섭취해야 근육도 더 잘 붙는다고 해서
단백질을 좀 의식적으로 섭취하려고 하는데요.
지금까지는 두유나 삶은 달걀 흰자를 먹어왔는데 이거 말고 또 어떤 음식이 있을까요?
단백질 음식 따로 챙겨먹기가 좀 어려워서(집에서 주시는대로 먹는 형편;;) 그러는데 단백질 파우더로 대체하는 게 더 쉬고 편하겠다는 생각도 듭니다. 단백질 파우더는 어디서 사면 될까요?
육류는 안드세요?
닭가슴살
소살코기 그런것들이 양질의 단백질이죠.
오징어 추천! 그리고 하루에 많이 먹으면 아니됩니다. 오십그램정도.
아...생각해보니 저희 부모님이 채소류를 좋아하셔서(전 학생이고 부모님과 함께 살아요 ㅋ)
반찬은 항상 토끼 반찬..ㅋㅋ
그러고보니 고기류는 정말 명절이나 누구 생일 때나 먹었던 것 같네요 ㅋㅋ ㅠㅠ
콩, 두부 식물성이지만 단백질에 속합니다. 단백질의 종류가 참 많아서요. 우유도 있음.
현미도 단백질 보충에 좋대요
아이허브에 가시면 단백질 제제 팔아요..
우유에서 추출한 것도 있고 현미 콩 곡류에서 추출한 것도 있어요
soy protein or vegan protein 등으로 검색해보세요
유기농도 있어요
철분제 먹는 사람인데..양질의 단백질 (계란삶은거 소고기안심살)이라고 의사가 말해줬어요
저는 철분에 관련된거라서 저렇게 말해준듯..
쇠고기가 좋긴 한데요, 비싸니까 달걀 또는 메추리알도 괜찮아요.
호두, 아몬드 등이요.
의외로 단백질이 많아요.
그리고 이왕이면 밥은 현미로 드시는게 단백질 섭취에 도움이 됩니다.
임신중 다녔던 병원에 식사에 무지 까다로운 선생님이 계셨는데요 그분이 시키는대로 하루에 순수 단백질량 40g 채우느라 스트레스 엄청 받았답니다.
진짜 양질의 단백질 섭취하려면 두유, 두부 등 식물성 단백질보다는 기름기 없는 소고기, 육포>닭가슴살>기름기 없는 돼지고기>계란> 치즈>우유...등이 좋습니다.
막판에는 억지로 유청 단백질 파우더까지 먹었는데 그건 약국에서 샀어요. 헬스보충제로서의 단백질 파우더는 남대문 대도상가 지하 도깨비시장에 많습니다.
정 고기가 안땡기면 고깃국이라도 드세요
사골국이나 소고기 미역국 등등...
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
147778 | 친조카를 7년동안 성폭행해서 애까지 낳았답니다. 42 | 죽여야해 | 2012/09/04 | 17,256 |
147777 | 중학생 봉사 점수 8 | 고양이. | 2012/09/04 | 1,857 |
147776 | 시누이들과의 갈등 22 | 장남며느리 | 2012/09/04 | 7,831 |
147775 | 학부모 상담.. 정녕 '빈손'으로 가도 될까요?? 16 | 학부모 | 2012/09/04 | 4,613 |
147774 | 미초 블루베리 드셔본 분 있으신가요??? 4 | 다니엘허니 | 2012/09/04 | 1,122 |
147773 | 7살 남아인데 이런 상황 어떻게 해야 할까요?? 6 | gbdb | 2012/09/04 | 1,550 |
147772 | 안 맞는 아이친구 엄마라 그럴까요? 7 | 성격이 | 2012/09/04 | 2,546 |
147771 | 남편에게 실연당한 기분이에요. 42 | 하루 | 2012/09/04 | 9,481 |
147770 | 9월 4일 [손석희의 시선집중] “말과 말“ | 세우실 | 2012/09/04 | 739 |
147769 | 아기 한복 사주는게 엄청난 사치인가요? 27 | 이상한데서 .. | 2012/09/04 | 8,092 |
147768 | 화장실 냄새 제거방법좀 3 | 툼 | 2012/09/04 | 2,772 |
147767 | 아이폰 사용자님들 사용법 배울 수 있는 좋은 카페소개해주세요~ 1 | 아이폰5기다.. | 2012/09/04 | 581 |
147766 | 항암치료시 무균식에대해 6 | 알려주세요 | 2012/09/04 | 2,032 |
147765 | 여친 산낙지 질식사 미친x 사형구형됐네요(검찰이지만..) 1 | 해롱해롱 | 2012/09/04 | 1,478 |
147764 | 골든타임 과장토비들 줄타기 시작되겠네요 2 | 통쾌 | 2012/09/04 | 1,460 |
147763 | 부산 음식...기장 곰장어 비추천!! 4 | 부산 갔다온.. | 2012/09/04 | 2,012 |
147762 | 일반폰 폰케이스(집)는 어디서 살수 있을까요? 5 | ... | 2012/09/04 | 744 |
147761 | 초등 자녀두신분들 아이들 책 온라인 이벤트 어떤게 좋으셨는지 질.. | 도서이벤트 | 2012/09/04 | 799 |
147760 | 이병헌의 광해 언론시사회 평이 굉장하네요. 31 | 와우 | 2012/09/04 | 6,874 |
147759 | 잘생겼는데 매력없는 남자 본적 있으세요? 65 | ... | 2012/09/04 | 19,448 |
147758 | 세탁소 드라이클리닝 가격 좀 봐주세요 4 | ... | 2012/09/04 | 10,545 |
147757 | 집에서 혼자 요가하시는 분 계신가요? 11 | 잘록한허리 .. | 2012/09/04 | 3,416 |
147756 | 금 어떻게 파는 건가요? 2 | 비오는 날 | 2012/09/04 | 985 |
147755 | 저는 이런 날씨가 좋아요.... 4 | 가을을기다려.. | 2012/09/04 | 1,269 |
147754 | 임신시 약물... 2 | ddd | 2012/09/04 | 920 |