방금 인바디를 했는데 단백질 부족, 근육량 부족으로 나옵니다
양질의 단백질을 섭취해야 근육도 더 잘 붙는다고 해서
단백질을 좀 의식적으로 섭취하려고 하는데요.
지금까지는 두유나 삶은 달걀 흰자를 먹어왔는데 이거 말고 또 어떤 음식이 있을까요?
단백질 음식 따로 챙겨먹기가 좀 어려워서(집에서 주시는대로 먹는 형편;;) 그러는데 단백질 파우더로 대체하는 게 더 쉬고 편하겠다는 생각도 듭니다. 단백질 파우더는 어디서 사면 될까요?
방금 인바디를 했는데 단백질 부족, 근육량 부족으로 나옵니다
양질의 단백질을 섭취해야 근육도 더 잘 붙는다고 해서
단백질을 좀 의식적으로 섭취하려고 하는데요.
지금까지는 두유나 삶은 달걀 흰자를 먹어왔는데 이거 말고 또 어떤 음식이 있을까요?
단백질 음식 따로 챙겨먹기가 좀 어려워서(집에서 주시는대로 먹는 형편;;) 그러는데 단백질 파우더로 대체하는 게 더 쉬고 편하겠다는 생각도 듭니다. 단백질 파우더는 어디서 사면 될까요?
육류는 안드세요?
닭가슴살
소살코기 그런것들이 양질의 단백질이죠.
오징어 추천! 그리고 하루에 많이 먹으면 아니됩니다. 오십그램정도.
아...생각해보니 저희 부모님이 채소류를 좋아하셔서(전 학생이고 부모님과 함께 살아요 ㅋ)
반찬은 항상 토끼 반찬..ㅋㅋ
그러고보니 고기류는 정말 명절이나 누구 생일 때나 먹었던 것 같네요 ㅋㅋ ㅠㅠ
콩, 두부 식물성이지만 단백질에 속합니다. 단백질의 종류가 참 많아서요. 우유도 있음.
현미도 단백질 보충에 좋대요
아이허브에 가시면 단백질 제제 팔아요..
우유에서 추출한 것도 있고 현미 콩 곡류에서 추출한 것도 있어요
soy protein or vegan protein 등으로 검색해보세요
유기농도 있어요
철분제 먹는 사람인데..양질의 단백질 (계란삶은거 소고기안심살)이라고 의사가 말해줬어요
저는 철분에 관련된거라서 저렇게 말해준듯..
쇠고기가 좋긴 한데요, 비싸니까 달걀 또는 메추리알도 괜찮아요.
호두, 아몬드 등이요.
의외로 단백질이 많아요.
그리고 이왕이면 밥은 현미로 드시는게 단백질 섭취에 도움이 됩니다.
임신중 다녔던 병원에 식사에 무지 까다로운 선생님이 계셨는데요 그분이 시키는대로 하루에 순수 단백질량 40g 채우느라 스트레스 엄청 받았답니다.
진짜 양질의 단백질 섭취하려면 두유, 두부 등 식물성 단백질보다는 기름기 없는 소고기, 육포>닭가슴살>기름기 없는 돼지고기>계란> 치즈>우유...등이 좋습니다.
막판에는 억지로 유청 단백질 파우더까지 먹었는데 그건 약국에서 샀어요. 헬스보충제로서의 단백질 파우더는 남대문 대도상가 지하 도깨비시장에 많습니다.
정 고기가 안땡기면 고깃국이라도 드세요
사골국이나 소고기 미역국 등등...
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