요가 다니는데 호흡을 어떻게 해야하나요?

[호흡법 알려주세요]

요가 시작한지 얼마 안되었는데요.

 

시간 마다 강사가 바뀌는데 좀 다르다고 생각되서요

 

코로 들어마시고 복부를 내밀며 내쉬는게 맞나요?

 

아님 코로 들어마시면서 복부를 안으로 쑤욱 집어 넣었다가 내쉴때 복부를 밀어내나요?

 

자세따라하기도 바빠서~

 

[ᆞᆞ]

저는 들이쉴때는배를 볼록히 동작하면서 코로
내쉬며 배를 홀쭉하게 해요
요가동작하면서 숨을 참거나 마시면 근육이
더경직되는 걸로 알고 있어요

[수수]

복식호흡하는거에요.
들이마실때 배가 볼록하게, 내쉴때 배가 홀~쭉하게 하시면 되요.
마실때보다 내쉴때는 더 천천히 길게...

[내쉴 때]

내쉴 때 뱃가죽이 등에 가서 붙는다는 느낌으로 내쉬라더군요.
가늘고 길게 숨을 내쉬면서요.
들이쉴 때에는 가슴과 배를 부풀리고요.
근데 전 아직도 동작 하다보면 호흡 자꾸 잊게 돼요.
특히 근력 요하는 동작할 때 자꾸 숨을 멈추게 되더군요. 아직 수련이 덜 되었나봐요.

[원글]

지금 해보는데 정말 힘드네요.

그 반대가 더 편할것 같은데 ...

더 어리럽고 등도 더 굽어지고...

이렇게 호흡해야 좋긴 좋은거지요?

[ㅇㅇ]

예, 이런 호흡이 건강에 좋습니다.
가슴만 위 아래로 들썩이는 호흡은 잘못된 호흡법입니다.
숨쉴 때 관찰해 보세요.