운동으로만은 힘든가봐요

[30대]

159센티에 47-8키로 유지하다가 삼십대 중반되어 53으로 늘어버리니 몸매도 엉망 옷발도 엉망 미혼이라 아줌마 같아지는게 나무 무서워서 큰맘 먹고 육개월동안 주 2회 pt를 해왓어요
Pt는 이회지만 이틀에 한번꼴로 운동가서 한시간반씩 꼭꼭 운동햇는데 체중이 줄지를 않네요
직장을 다녀서 점심은 어찌 다이어트식을 하기가 쉽지않고 약속있거나 회식 잇을때 제외하고는 아침 저녁은 현미나 닭가슴살로 먹으려고 노력-.-
커피나 간식(쵸코렛 한두쪽) 은 먹고싶으면 먹엇는데
아무리 운동을 정말 독하게 조절식 안하면 체중은 전혀 줄지않는것 같네요

지난 육개월이 허무해서 의욕이 확 사라지네요

아 정말 삼십대되니 살빼기 너무 힘드러요 ㅠㅠ
내 몸뚱이도 이제 내 맘대로 안되니 정말 우울하군요

머 다 핑계지만
저처럼 근육 잘 안생기고 운동발(?) 잘 안반은 사람은 어떤 방법을 추천하시나요?

운동은 그만둬야하는지 계속하되 피티는 그만두고 혼자 운덩할까요? 트레이너도 이제 성과없는 저한테 지친듯;;;;
자세도 좋고 체력도 좋다고좋은 말만들으나 살도 체형도 전혀 안변한다는 심지어 체지방늘고 근육은 줄엇어요

이 정말 괴롭습니다 이몸으로 살기는 정말 자신감 제로네요

[잉]

아이폰 타자라 맞춤법 엉망이네요 죄송;;;

[..]

그 정도로 그러시나요...
좀 있으면 체력이 안 되어서라도 살이 더 찐다는 걸 느끼실 거에요..
그냥 건강관리하신다 여기시고 운동하세요. 그럼 맘 편해져요.

[흐음]

하루 세끼 꼬박먹고..운동 열심히 하고 시간만 나면 걷고. 움직임이 좀 많아요
근육양도 엄청 늘릴려 하기때문에 고기도 많이 땡겨요.
군음식은 좀 자제..
저녁도 잘 먹어요.
12시전까지 활동해요.

40인데도 확 찌는 느낌은 없어요.
먹는건 포기 못하겠거든요.뭐 연예인 수준 몸매는 아닙니다만
일반인으로서는 크게 문제 될 몸매도 아닙니다.
좀 많이 먹음 뱃살이 좀 나오긴 하네요.

이나이에도 빠집니다.
좀 더 노력해보세요. 그리고 몸이 차가운건지도 한번 체크해보세요.
몸안이 차가운지 그걸알아야해요.
그럼 잘 안빠집니다.
하체가 따뜻해야 살이 빠지더군요.
제 경험상 그러했어요..
버스 놓치면 십대때처럼 잘 뜁니다.아직 무릎거뜬하고.

이게 말처럼 쉬운게 아니라 30살 부터 지금까지 운동을 쭉 해왔어요
중간에 좀 많이 쉰적도 있긴하지만 항상 머릿속에는 운동.
포기하면 그때부터 막 찝니다.
유지하는것도 노력이더군요.

[ㅅ.ㅅ]

어이쿠 저도 벌써 34.. 158키에 61 이네요, 58 정도 유지할려고 하는 데요. 사실 몸무게 그리 신경안써요, 바지가 뻑뻑하지만 않으면 되거든요, 전 근육도 좀 있어서리( 라고 하고 싶네요)
운동량이 적으세요, 운동 다닐 때 주당 10시간 정도 하고 추가로 10시간 정도 걷기 하니 살금살금 빠지더군요, 물론 식사도 줄이구요. 근력운동 하세요 재미도 있고.. 피티는 저는 두번 받았는 데 두번째 기절하는 바람에 그만 두었구요. 베드민턴 아주 재밌고, 그룹 클래스 에어로빅 같은 거 오전 내내 하기도 했네요.

[수원아미고]

양배추 한웅큼 + 사과 한쪽 + 요구르트 + 고구마 한개반~두개정도 매일 1시간 걷기

세끼중 한끼는 탄수화물 꼭 섭취해야 요요현상 안옵니다

독하게 이대로만 하시면 살 쭉 빠집니다.

근데, 전 너무 배고파서 다이어트 2주 안되서 포기했습니다...^^;

[..]

한시간 빡시게 걷고 들어와서 목말라 사과 반쪽 먹는거보다
한시간 소파에 뒹굴뒹굴하며 잡지책 뒤적이며 논게
플러스마이너스 칼로리계산을 해보면 더 이득이라잖아요?
운동과 더불어 먹는게 그만큼 중요한겁니다.
초코렛이 에러였어요.

[^^]

그간 운동하지 않으셨다면 바로 효과 나타나지 않는 게 정상인 거 같아요.
살 뺄 목적이 아니라 근력 기르고 건강유지를 목표로 꾸준히 운동하면 결국은 지방은 줄고 탄력이 붙어
몸매가 되살아나요. 다급한 마음에 살 빼는 것만 목표로 삼으면 운동이 스트레스가 되고 먹으면서 자기학대
하게 되고...그렇게 살 빼도 요요 쉽게 오고 건강도 해치는 거 아시잖아요.

평소에 얼마나 드시는 지 모르겠지만 폭식이나 불량식품 대량섭취 하시는 거 아니라면 식사량 줄이는 건
전 아니라고 봐요. 단, 술은 최소한으로 줄여야 하구요ㅎㅎ
직장 다니고 외식이 잦으면 결국은 야채 섭취가 가장 부족해지는 거 같더라구요. 집에서 드실 때는 싱거운
된장국, 반찬에 야채 푸짐히 드시면 왠만한 대식가 아니라면 적당히 포만감 느낄 수 있구요.
군것질 당길 때는 소금간 없는 견과류가 건강에도 좋고 헛살 안붙어요. 또 추천드리고 싶은 간식거리는
치아씨드가 있네요. 이거 맹물에만 불려먹어도 먹을 수록 맛나고 영양만점입니다.

그리고 체지방, 근육량 자주 점검하는 거 아주아주 비추에요. 일 년에 한 번은 모를까, 운동 꾸준히 하고
식사 균형있게 제대로 하고 있다면 효과는 곧 밖으로도 나타나게 되어있어요. 자꾸 그렇게 스트레스 주면
살이 아니라 머리칼이 빠져요.

무리없는 꾸준한 운동 + 균형잡힌 식사 이게 답이에요. 너무 원론적인 얘기라 공감이 안되실 수도 있겠어요.
그런데 제 경험상 몸이나 머리나 비슷해서요. 수학 공부할 때 원리 파악 후엔 문제집 꾸준히 반복해야 자기 거
되잖아요. 몸도 마찬가지인 거 같아요. 건강한 식단으로 배고프지 않게, 원글님 몸과 마음에 들어맞는 운동
꾸준히 하시면 효과 서서히 드러납니다. 조급하게 생각지 마시고 화이팅이에요*^^*

[음]

진짜 몸 변화가 전혀 없으세요? 6개월간 pt를 받았는데도요? 저는 사실 피티 받은 후에 오히려 몸무게가 늘었는데요(운동한답시고 마구 먹어서;;) 허리 사이즈가 28에서 26으로 줄었어요. 저도 님처럼 6개월간 받았네요. 제가 지금 51키로인데, 식단조절을 철저하게 했을때는 46키로 였어요.
님이 정말 정말 힘들어도, 난 그걸 할 수 있고, 무슨 일이 있어도 살은 뺄 독한 마음이 준비되어 있다고 한다면, 트레이너에게 말해보세요. 트레이너가 당장 초절식 식단을 짜줄 거에요. 직장 다니시니, 점심 빼고 아침과 점심을 그렇게 하게 될 텐데, 아마 그것 만으로도 체지방이 잘 줄겁니다. 그런데 6개월간의 성과가 전혀 없지 않을거에요. 본인이 체중계 보고 좌절해서 그럴 뿐이죠...저는 진짜 허약체질이였는데, 지금은 헬스클럽 트레이너 보다(물론 막둥이 트레이너 선생님들) 더 고중량을 들어요^^:;

[저기]

먹는걸 줄여야 해요 운동 아무리 해도 먹는걸 줄이지 않으면 절대 안빠지더라구요
저도 경험자라 뼈저리게 원글님 기분 공감합니다 ㅠ.ㅠ 근데 진짜 안죽을만큼이라는 최저선으로
먹는걸 줄이지 않으면 살이 안빠지더라구요 화이팅 입니다 !!!!!

[좋은아침]

먹는거 줄이는게 다이어트의 90퍼센트라고 보면 돼요ㅠ 운동은 요요가 오지 않는 체질로 바꾸어놓는 과정이라고 보면 맞을것같아요
운동으로 기초대사량을 높여놓지 않으면 요요로 원래보다 더 심한 상태로 되돌아가구요ᆞ
몸무게는 안먹어야 빠집니다