자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
천천힝걷기 1시간은 살이안빠질까요?
식이도 아침점심 현미잡곡밥 반공기 먹고 저녁은 미숫가루우유 마시고요 시작한지 4일됬는데요2키로 감량했어요지방이 빠진걸까요?아님 수분이 빠진걸까요?
1. ..
'12.6.27 4:39 PM (1.225.xxx.47)당장은 빠진거 같아도 덥다고 수박 많이 드시면 도로 올라갑니다.
2. ..
'12.6.27 4:39 PM (175.115.xxx.56)제목만 보고 안빠지죠! 하려 했는데 식이조절도 하고 계시네요.
4일에 2키로면 엄청나게 빠진거죠. 체중이 많이 나갈수록 초기에 많이 빠지긴 해요.
정체기 낙심하지 마시고요.
수분이던 지방이던.. 아직 체지방은 아닐것 같고.. 쭉 하시면 지방이 빠지죠^^3. .......
'12.6.27 4:39 PM (58.232.xxx.93)기계마다 다소의 차이는 있겠지만
5는 정말 느린 걸음이예요.
그렇게 걸었는데 2키로 감량하셨다면 ... 짱입니다.
전 일주일사이 4시간 30분 산행 2번하고 식사량 줄이고 산에 안갔을 때는 2시간 시속 6키로 넘게 걸었는데
감량 안되던데 ...
님~~~ 짱!4. ...
'12.6.27 4:40 PM (116.43.xxx.100)일년간 걷기 그렇게 했는데 몸무게 고대로예요....그럼서 최근에 저녁을 부실하게 먹었더니..살이 좀 빠지는듯....결론~식이요법 빡세게 하고..운동은 먹는것보다 더많이 해야 한다능
5. ....
'12.6.27 4:42 PM (118.217.xxx.53)절식에 유산소 운동 하셨으니까 지방도 연소됐지만, 근육도 빠진거네요.
몸매 관리하시려면 근력운동 꼭 하셔야 해요.
몸무게 숫자는 중요하지가 않아요.
중요한것은 근육의 양..
웨이트 꼭 하세요.6. 네...^^
'12.6.27 4:48 PM (124.53.xxx.36)한가지만더 여쭤볼께요~~^^위에 적은운동은 새벽에 일어나서 블랙커피 미지근하게 한잔마시고 운동한후 한시간 있다가 아침식사하고 출근했고요 저녁에 우유 마신다음에 한시간 있다가 30분순환운동 커브스 다니면서 근력운동도 같이 병해할려고 하는데 괜찮을까요?참고로 고도비만 입니다
7. 다이어트전문가
'12.6.27 5:04 PM (202.30.xxx.237)일단 시작하신게 중요합니다.
고도비만이시라니 무리하게 걸으시면 관절에도 안좋고 지금은 기초체력 키우는게 중요해요.
1시간 걷기 꾸준히 하면서 점차 거리를 늘려보세요.
식단은 딱 3가지 원칙만 지키세요.
1) 인스턴트 금지
2) 맵고 짠 음식 금지
3) 지방+탄수화물 동반섭취 금지(고기+공기밥(냉면) 은 최악이에요. 차라리 고기를 더 드세요)8. 5.5에서 6킬로까지
'12.6.27 5:31 PM (210.180.xxx.200)속도를 올려보세요. 그 정도면 약간 땀이 납니다. 팔을 힘차게 흔들며 걸으시고요.
9. 덜 먹어서 빠진 거고요
'12.6.27 5:53 PM (122.32.xxx.129)천천히는 십리를 걸어도 피곤만 합니다.
10. 흐음
'12.6.27 7:05 PM (1.177.xxx.54)천천히 걷는거 살 안빠져요
식이땜에 빠졌네요
제기준에선 너무너무 적게 먹는 것 같아요.
고도비만이니깐 식이는 하셔야겠지만 안움직이던 몸을 움직여서 현재 좀 빠질순 있지만 담달부터는 안빠질거예요..천천히 걷는건 살빼는것과 완전히 무관.11. mina2004
'12.6.27 9:37 PM (113.10.xxx.135)지금 속도를 유지하면서 팔 흔들며 걸어보세요.
차츰 익숙해지고 걷기에 필요한 근력이 생기면 자연히 속도도 더 빨라집니다.
운동효과를 더 크게 보려면 경사가 좀 있는 곳이 좋은데 흙바닥이어야 합니다. 아니면 무릎에 무리가 올 수 있어요.
일년 이상을 보고 천천히 진행하시면 좋은 결과 있을거에요.12. 김밥고양이
'12.6.27 10:38 PM (175.202.xxx.48)제가 책에서 본 내용인데요. 살을 빼려면 오히려 천천히 걸으라고 하던데요.
아래는 책의 내용입니다.
1. 가벼운 운동(산책, 빠르게 걷기 등 대화에 문제가 없는 운동 강도)
필요한 에너지의 70-90%를 지방 분해를 통해 공급받습니다. 지방 분해가 가장 잘되는 운도은 걷기 운동입니다.
2. 중간 강도의 운동 (심장 박동과 호흡이 가빠 대화가 꽤 힘든 정도의 운동 강도)
글리코겐이 포도당으로 분해되어 에너지로 스이며, 체지장이 에너지로 분해되는 비율은 10-20%에 불과합니다.
3. 격렬한 운동(마라톤처럼 자신의 체력을 다 발휘하는 운동으로 대화가 불가능한 정도의 운동 강도)
에너지의 대부분은 근육에 있는 포스포크레아틴에서 공급받게 되므로 체지장은 거의 분해되지 않습니다.
사실 운동이란 게 살을 빼는 것보다는 찌우는 데 더 필요하다고 책에 나오더라구요.13. 김밥고양이
'12.6.27 10:39 PM (175.202.xxx.48)스이며 -> 쓰이며
체지장 -> 체지방
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
126644 | "~모두 고르세요"는 꼭 두개 이상은 아니네요.. 3 | 초등국어문제.. | 2012/07/11 | 1,042 |
126643 | 이상득 구속 뭔 꿍꿍이일까요 11 | 쇼? | 2012/07/11 | 2,663 |
126642 | 미리 감사드립니다! | 꾸벅,, | 2012/07/11 | 858 |
126641 | 제친구들은 다들 아이둘씩 낳았어요.. 3 | ... | 2012/07/11 | 1,574 |
126640 | tv에 지구절경기행 어디방송에서 하는거죠? mbc 인가요? 1 | tv | 2012/07/11 | 956 |
126639 | 반려견 천연 귀세정제 파는곳좀... 11 | 귓병 | 2012/07/11 | 1,384 |
126638 | 무염 아몬드 어디서 사나요? 1 | ... | 2012/07/11 | 1,511 |
126637 | 김포신도시 이사 4 | 김포 | 2012/07/11 | 1,778 |
126636 | 핸펀 대 핸펀 국제전화 1 | 무식녀 | 2012/07/11 | 828 |
126635 | 컴퓨터 소리가 안나요.. 2 | 아로 | 2012/07/11 | 691 |
126634 | 넥센 타이어 다니시는 분 계세요? | 고민고민 | 2012/07/11 | 1,994 |
126633 | 마른 홍고추를 소량 구입하려면.. 5 | 필요 | 2012/07/11 | 1,358 |
126632 | 인천송도 해송고와 연수구 연수여고 18 | 중3엄마 | 2012/07/11 | 3,981 |
126631 | 남탓 하는 사람 어떻게 대해야 해요? 2 | 앙 | 2012/07/11 | 4,414 |
126630 | 검찰의 공작정치 3 | 코미디 | 2012/07/11 | 1,107 |
126629 | 남편한테 각서받았는데, 공증받아두면 효력있나요? 4 | 흠.. | 2012/07/11 | 2,892 |
126628 | 현직 대통령 친형 헌정사상 첫 구속 3 | 세우실 | 2012/07/11 | 2,229 |
126627 | 저희 남편같은 분들 많으신가요? 36 | 궁금 | 2012/07/11 | 9,998 |
126626 | 언니재주 3 | 말 | 2012/07/11 | 1,267 |
126625 | (급질) USB에 저장한 공인인증서가안보이네요 ㅠㅠ 2 | ? | 2012/07/11 | 1,995 |
126624 | 대항병원 송도병원 어디가 나을까요? 1 | 고민 | 2012/07/11 | 6,382 |
126623 | 공황장애일까요? 1 | 힘들어 | 2012/07/11 | 1,282 |
126622 | 곗돈 관리 고민이네요 8 | 곗돈 | 2012/07/11 | 2,926 |
126621 | 설마 독재자 딸이 대통령?!! VS 정치 몰라, 싫어. 누가 되.. 11 | 정치 이야기.. | 2012/07/11 | 1,344 |
126620 | 분리수거하시는 경비아저씨께 인사 어떻게 하시나요? 9 | 수고하세요?.. | 2012/07/11 | 2,018 |