자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
천천힝걷기 1시간은 살이안빠질까요?
식이도 아침점심 현미잡곡밥 반공기 먹고 저녁은 미숫가루우유 마시고요 시작한지 4일됬는데요2키로 감량했어요지방이 빠진걸까요?아님 수분이 빠진걸까요?
1. ..
'12.6.27 4:39 PM (1.225.xxx.47)당장은 빠진거 같아도 덥다고 수박 많이 드시면 도로 올라갑니다.
2. ..
'12.6.27 4:39 PM (175.115.xxx.56)제목만 보고 안빠지죠! 하려 했는데 식이조절도 하고 계시네요.
4일에 2키로면 엄청나게 빠진거죠. 체중이 많이 나갈수록 초기에 많이 빠지긴 해요.
정체기 낙심하지 마시고요.
수분이던 지방이던.. 아직 체지방은 아닐것 같고.. 쭉 하시면 지방이 빠지죠^^3. .......
'12.6.27 4:39 PM (58.232.xxx.93)기계마다 다소의 차이는 있겠지만
5는 정말 느린 걸음이예요.
그렇게 걸었는데 2키로 감량하셨다면 ... 짱입니다.
전 일주일사이 4시간 30분 산행 2번하고 식사량 줄이고 산에 안갔을 때는 2시간 시속 6키로 넘게 걸었는데
감량 안되던데 ...
님~~~ 짱!4. ...
'12.6.27 4:40 PM (116.43.xxx.100)일년간 걷기 그렇게 했는데 몸무게 고대로예요....그럼서 최근에 저녁을 부실하게 먹었더니..살이 좀 빠지는듯....결론~식이요법 빡세게 하고..운동은 먹는것보다 더많이 해야 한다능
5. ....
'12.6.27 4:42 PM (118.217.xxx.53)절식에 유산소 운동 하셨으니까 지방도 연소됐지만, 근육도 빠진거네요.
몸매 관리하시려면 근력운동 꼭 하셔야 해요.
몸무게 숫자는 중요하지가 않아요.
중요한것은 근육의 양..
웨이트 꼭 하세요.6. 네...^^
'12.6.27 4:48 PM (124.53.xxx.36)한가지만더 여쭤볼께요~~^^위에 적은운동은 새벽에 일어나서 블랙커피 미지근하게 한잔마시고 운동한후 한시간 있다가 아침식사하고 출근했고요 저녁에 우유 마신다음에 한시간 있다가 30분순환운동 커브스 다니면서 근력운동도 같이 병해할려고 하는데 괜찮을까요?참고로 고도비만 입니다
7. 다이어트전문가
'12.6.27 5:04 PM (202.30.xxx.237)일단 시작하신게 중요합니다.
고도비만이시라니 무리하게 걸으시면 관절에도 안좋고 지금은 기초체력 키우는게 중요해요.
1시간 걷기 꾸준히 하면서 점차 거리를 늘려보세요.
식단은 딱 3가지 원칙만 지키세요.
1) 인스턴트 금지
2) 맵고 짠 음식 금지
3) 지방+탄수화물 동반섭취 금지(고기+공기밥(냉면) 은 최악이에요. 차라리 고기를 더 드세요)8. 5.5에서 6킬로까지
'12.6.27 5:31 PM (210.180.xxx.200)속도를 올려보세요. 그 정도면 약간 땀이 납니다. 팔을 힘차게 흔들며 걸으시고요.
9. 덜 먹어서 빠진 거고요
'12.6.27 5:53 PM (122.32.xxx.129)천천히는 십리를 걸어도 피곤만 합니다.
10. 흐음
'12.6.27 7:05 PM (1.177.xxx.54)천천히 걷는거 살 안빠져요
식이땜에 빠졌네요
제기준에선 너무너무 적게 먹는 것 같아요.
고도비만이니깐 식이는 하셔야겠지만 안움직이던 몸을 움직여서 현재 좀 빠질순 있지만 담달부터는 안빠질거예요..천천히 걷는건 살빼는것과 완전히 무관.11. mina2004
'12.6.27 9:37 PM (113.10.xxx.135)지금 속도를 유지하면서 팔 흔들며 걸어보세요.
차츰 익숙해지고 걷기에 필요한 근력이 생기면 자연히 속도도 더 빨라집니다.
운동효과를 더 크게 보려면 경사가 좀 있는 곳이 좋은데 흙바닥이어야 합니다. 아니면 무릎에 무리가 올 수 있어요.
일년 이상을 보고 천천히 진행하시면 좋은 결과 있을거에요.12. 김밥고양이
'12.6.27 10:38 PM (175.202.xxx.48)제가 책에서 본 내용인데요. 살을 빼려면 오히려 천천히 걸으라고 하던데요.
아래는 책의 내용입니다.
1. 가벼운 운동(산책, 빠르게 걷기 등 대화에 문제가 없는 운동 강도)
필요한 에너지의 70-90%를 지방 분해를 통해 공급받습니다. 지방 분해가 가장 잘되는 운도은 걷기 운동입니다.
2. 중간 강도의 운동 (심장 박동과 호흡이 가빠 대화가 꽤 힘든 정도의 운동 강도)
글리코겐이 포도당으로 분해되어 에너지로 스이며, 체지장이 에너지로 분해되는 비율은 10-20%에 불과합니다.
3. 격렬한 운동(마라톤처럼 자신의 체력을 다 발휘하는 운동으로 대화가 불가능한 정도의 운동 강도)
에너지의 대부분은 근육에 있는 포스포크레아틴에서 공급받게 되므로 체지장은 거의 분해되지 않습니다.
사실 운동이란 게 살을 빼는 것보다는 찌우는 데 더 필요하다고 책에 나오더라구요.13. 김밥고양이
'12.6.27 10:39 PM (175.202.xxx.48)스이며 -> 쓰이며
체지장 -> 체지방
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
122354 | 30일(토)7시 30분 서울 시청광장 김재철 헌정콘서트".. 2 | mbc프리덤.. | 2012/06/29 | 1,068 |
122353 | 강아지 충치 치료 해보신 분?! 2 | 헉 | 2012/06/29 | 6,096 |
122352 | 세상에서 제일좋은 무선헤드폰 LG (강쥐사진있어요) 13 | junebu.. | 2012/06/29 | 2,705 |
122351 | 몇살되면 혼자 나가놀게하세요? 7 | 요즘애들 | 2012/06/29 | 1,600 |
122350 | 죄송하지만 애견 분들에게 기도 좀 부탁드려도 될까요 27 | 달래 | 2012/06/29 | 1,783 |
122349 | 드림렌즈 아이 쉽게 끼워주는 방법 좀 알려주세요 6 | 포기직전 | 2012/06/29 | 3,859 |
122348 | 우리집은 손님 찻잔이 아예 없어요. 10 | .... | 2012/06/29 | 3,574 |
122347 | 저도 고맘때 14살? 부모님 욕 했어요 1 | ... | 2012/06/29 | 1,170 |
122346 | 꼰대가 되진 말았으면 3 | 세월아가라 | 2012/06/29 | 1,343 |
122345 | 한방병원에서 아가 한약지었는데 부작용(열)납니다. 환불가능할까요.. 5 | .. | 2012/06/29 | 3,404 |
122344 | 세상에서 제일로 웃기는 비디오보세요. ㅋㅋㅋㅋ 11 | junebu.. | 2012/06/29 | 3,018 |
122343 | 이런 상사, 맞짱을 떠야하는지 봐주세요. 8 | 화 | 2012/06/29 | 1,634 |
122342 | 유럽에서 한국은 어느정도 인가요? 19 | 궁금 | 2012/06/29 | 3,966 |
122341 | 이런 경우 축의금 하시겠어요?? 4 | 해외결혼 | 2012/06/29 | 1,278 |
122340 | 길냥이가 새끼들을 데려왔어요(2) 11 | gevali.. | 2012/06/29 | 3,097 |
122339 | 아이두 김선아, 연기 정말 못하네요. 12 | 캐릭 | 2012/06/29 | 4,512 |
122338 | 지금 네이버 메일 안 되나요? 3 | teresa.. | 2012/06/29 | 779 |
122337 | 닥터쉐프라고 아세요? 1 | 한스맘 | 2012/06/29 | 712 |
122336 | 해투에 나온 스프밥 지금 먹고 있는 사람들 많겠죠? 6 | .... | 2012/06/29 | 2,524 |
122335 | 자기야에 나온 홍혜걸 부부 50 | 자기야 | 2012/06/29 | 25,008 |
122334 | 아로마에 대해 잘아시는분요 7 | 아로마 | 2012/06/29 | 1,267 |
122333 | 원글 삭제했습니다 18 | 실상 | 2012/06/29 | 2,657 |
122332 | (급)지금 토마토 끓이고 있는데요... 13 | 꿀벌나무 | 2012/06/29 | 3,171 |
122331 | 오늘 해피투게더 장동민 태도 이해가 안되요. -_- 20 | 이상해 | 2012/06/29 | 11,345 |
122330 | 19금) 분비물 많을때 팁 8 | 병원시러 | 2012/06/29 | 10,483 |