새벽에 걷기운동 할려고요

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낮은동산+평지걷기=1시간~1시간30분 정도 될듯합니다 제가 궁금한점은요
새벽에 일어나서 공복에 블랙커피한잔 마시고 30분있다가 나가서 운동한후 집에는 6시30분~7시 사이에 도착할거고요 딸램 8시에 깨워서 유치원 준비한후 9시에 차태워보내고 저도 출근 하는데요 아침식사 시간을 운동이 끝난다음에 1시간후(7시30분~8시사이)에 현미밥 반공기에 반찬 간단하게 두부나 상추 곁들어서 먹어도 괜찮은가 해서요 감량목표는 고도비만 이라서 30키로 정도 빼야 합니다

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고도비만은 걷기로 잘 안빠져요... 땀을 많이 흘려야 합니다..

[저녁에도 한 번 더 하세요]

30키로를 빨리 빼려면 걷기만으로는 힘들겠구요.
6개월 꾸준히 하시면 고도비만이라 초기엔 좀더 빨리 빠질거에요.
적어도 1년을 잡으면 30키로도 빠지지않을까요?

우선 저렇게 작정하고 새벽운동하시면서 한 달 해보세요.
빠지는 걸 보면서 차차 출퇴근길도 한 두 정거장 더 걷고
걸을때도 모래주머니 차고 걸으면 좀 더 잘 빠질거에요.

또 저녁 드시고 밖으려 산책 나가서 30분이라도 걷는다면 더 빨리 빠질거에요.

헌데 고도비만이라 너무 운동량이 많으면 직장생활 힘들지않을까 싶네요.

아~~그리고 새벽에 일어나 블랙커피 마시는거 공복에 좋은 건지 잘알아보시고 드시구요.
제 생각엔 차라리 물을 마시는게 좋지않을까요?
아니면 걸으면서 조금씩 마시는게 좋을 듯~~

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고도비만이면 달리기 비추
우선 걷기 운동으로 조금이라도 뺀다음 뛰는 운동류 하세요
고도비만이 뛰면 무릎 관절에 무리 갑니다.

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전 다른 이유 때문에 감량을 해야하는데요. 의사샘이 식이요법을 최우선으로 하라고 하셨어요.
하루에 500g 정도 빠지는 중인데 저염식에 생활 속 움직이기가 2/3구요...운동이 1/3이예요.
한공기 다 먹더라도 간식하지 마시고 많이 움직이세요. 그냥...운동 말구요. 3개월 후부터 운동하세요.
식이요법 전 100% 성공하는 이유는 살찌는 식습관만 바꿔도 일주일에 5킬로는 빠집니다.