자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
복근 운동 하는데 목과 어깨가 너무 아픕니다. 운동 방법 좀 알려주세요
1. ...
'12.4.24 1:17 PM (119.64.xxx.151)복근이 너무 없는 상태에서 복근 운동을 하면 복근이 아닌 다른 부분에 힘이 가기 때문에 그래요.
크런치 할 때에는 상체에 전혀 힘을 안 준 상태에서 해야 무리도 안 가고 복근단련에 더 도움도 되고 그래요.
의식적으로 상체에 힘이 들어가지 않게 노력하세요.
목 뒤에 목베개를 바치고 그 목베개를 들어올리는 방법도 좋습니다.
단 역시 그 목베개를 들어올리는 팔에 힘주면 안 되구요...
고개는 천장을 본 상태를 유지하세요.
배에 힘을 주려고 노력하기 보다는 저런 자세로 운동하면 저절로 배에 힘이 들어갑니다.
억지로 배에 힘주려고 하지 마세요.
그럼 목, 어깨, 허리까지 아픕니다.2. 또마띠또
'12.4.24 2:27 PM (175.215.xxx.73)첨에는 당연히 목 어깨 허리 허벅지 다 아파요. 계속 하면 괜찮아져요
저는 하루에 40분을 복근운동한적 있는데요 한달 정도 하니까 복부보다는 목이 더 날씬해진거 있죠 ㅜㅜ3. 팔을
'12.4.24 4:12 PM (59.4.xxx.91)제가 요새 취미발레를 배우러 다니는데요
거기에 한국무용전공하는 대학생이 와요( 발레 배우러)
그아이랑 운동끝나고 스트레칭 하는데 자기네 학교서 하는 방법을 알려주는데
누워서 손을 머리뒤로 깍지끼고 할때 팔꿈치를 앞으로 쏠리게 하면 목에 힘이 들어가서 안된대요(그럼 목이 두꺼워져서 교수한테 엄청 혼난다 하드라구요)
팔꿈치를 최대한 신경써서 양옆으로 쫙 벌린채로 윗몸일으키기해보세요.
상체 많이 올리실 필요없구요 조금씩만 올리셔도 배 엄청 당겨요..
그리구 복근에 젤 좋은 자세가 발을 쭉 펴고 팔을 쭉 펴서 몸이 V자가 되도록 하는거래요
무용과 애들은 그자세하면서 노래 한곡 따라 부른다 하데요
힘들면 팔을 앞으로 팔짱 끼면 좀 낫구요..4. 궁금
'12.4.24 5:25 PM (112.216.xxx.18)답변 감사합니다..뱃살 줄이기 쉽지 않네요~ ^^ 열심히 해볼게요
5. 뚱이엄마
'12.4.24 8:38 PM (121.146.xxx.22)1,무릎 세우고 누워서 팔은 앞으로 나란이 하는 자세로 손이 무릎에
닿을때까지 해보세요 목에 힘 마니 안줘도 어느정도 배에 힘 들어 갑니다
이건 상복부
2, 이건 하복부
무릎 펴고 반듯이 누워서 두다리를 모아서 90도 들기 해보세요
이때 손은 엉덩이 밑에 넣어주시구요
은근 배에 힘들어 갑니다
다른 방법은 소파나 의자 끝에 앉아서 두다리 들기인데요
뒤로 손을집고 두다리를 들어 배쪽으로 굽혔다가 펴면서 앞으로 뻗어보세요
조금씩 하다보면 배에 힘이 생깁니다
3,앉아서 하는것 상복부
무릎세우고 앉아서 손은 앞으로 나란히 해서
뒤로 조금씩 누워보세요
처음 에는 배에 힘이 없어서 바로 드러누워 버리지만
자꾸 하다보면 힘이 생깁니다
함 해보세요 배가 엄청~ 떨립니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
113260 | 여행사불만 어디다 털어놔야할지.. 3 | 부글부글 | 2012/06/02 | 1,168 |
113259 | 초등6학년들끼리 에버랜드 갔는데요.. 7 | 걱정 | 2012/06/02 | 2,005 |
113258 | 혹시 오디오/비디오 겸용 cd플레이어 아시는 분 2 | 복덩이맘 | 2012/06/02 | 667 |
113257 | 다이어트 글이 나와서 저도 질문요^^;;;;;; 5 | 늘푸룬 | 2012/06/02 | 1,181 |
113256 | 제주 신라호텔 비싼만큼 가치있을까요? 38 | ㅇㅇ | 2012/06/02 | 21,856 |
113255 | 다이어트 성공^^ 13 | .. | 2012/06/02 | 3,471 |
113254 | 택배(반품)가 잘못 배달됐데요.. 5 | ㅈㅈ | 2012/06/02 | 2,130 |
113253 | 사촌동생네 돌잔치에 3 | 14 | 2012/06/02 | 1,724 |
113252 | 제가 좋아하는 토니모리, 네이처리퍼블릭 50%세일하네요. 2 | 수민맘1 | 2012/06/02 | 2,747 |
113251 | 아무것도 없는 사람은 어떻게 인맥을 넓히나요? 9 | 아무것도 | 2012/06/02 | 4,601 |
113250 | '반려견' 뜻이 뭔가요? 5 | 낱말뜻 | 2012/06/02 | 25,216 |
113249 | 지인의 출판회 방문시 뭘 준비 해가야 하는지요? 처음있는 일이라.. 2 | 출판회 선물.. | 2012/06/02 | 801 |
113248 | 젖병을 열탕소독해도?? 3 | 젖병소독 | 2012/06/02 | 1,064 |
113247 | 일기예보-인형의꿈같은 슬픈노래 뭐가있죠?? 2 | 은하의천사0.. | 2012/06/02 | 1,553 |
113246 | 독재의 망령 부활 4 | 가슴아프네요.. | 2012/06/02 | 879 |
113245 | 상처가많은데 세상은 자꾸저에게 그냥 살아가라고 하네요 7 | 은하의천사0.. | 2012/06/02 | 2,403 |
113244 | 이 아침부터 조장혁에게 꽂혀서 햄뽁아여 +_+ 7 | 이런가수였다.. | 2012/06/02 | 1,465 |
113243 | 영어 4 | 궁금 | 2012/06/02 | 1,262 |
113242 | 돈 빌려달라는 사람... 7 | ... | 2012/06/02 | 2,910 |
113241 | 25살에 카톡친구 50명밖에없는데 3 | 은하의천사0.. | 2012/06/02 | 3,635 |
113240 | 인스턴트 커피 맛있네요. 9 | .. | 2012/06/02 | 2,657 |
113239 | 와우~이서현 이번 패션 정말 세련되지않았나요?? 37 | 정말 | 2012/06/02 | 15,768 |
113238 | 이집션크림 바르고 잤는데요.. | 으 | 2012/06/02 | 3,412 |
113237 | 빚 다 갚고 집 계약했다던 사람입니다.. 4 | 가출중년 | 2012/06/02 | 3,176 |
113236 | 밑에 섹스에 관한 글 올리신 분에 대한 한 견해... 1 | 솔직한찌질이.. | 2012/06/02 | 1,734 |